Una guida completa per uno stile di vita sano per gli studenti

Quando ricomincerà la scuola dopo le vacanze invernali, gli studenti dovranno adattare per tempo le proprie abitudini di vita e coltivare uno stile di vita sano. Riducendo il tempo trascorso davanti agli schermi elettronici, mangiando in modo sano, facendo più esercizio fisico e mantenendo un atteggiamento positivo, possiamo affrontare meglio le sfide del nuovo semestre e preservare la salute fisica e mentale. Gli studenti dovrebbero acquisire consapevolezza della propria salute, sviluppare consapevolmente buone abitudini di vita e gettare solide basi per la propria salute e crescita.

Prevenire la miopia e proteggere gli occhi luminosi

L'uso prolungato di dispositivi elettronici può facilmente causare affaticamento degli occhi e miopia. Per prevenire la miopia è necessario adottare uno stile di vita sano per prevenirne l'insorgenza.

Controllare l'uso degli schermi elettronici. Cerca di ridurre il tempo che trascorri davanti a schermi elettronici, come cellulari, computer, ecc. Leggi più libri cartacei e organizza in modo ragionevole il tempo dedicato allo studio e all'intrattenimento.

Aumentare le attività all'aperto e l'esercizio fisico. Praticate più attività all'aria aperta, come camminare, correre, andare in bicicletta, ecc., per dare ai vostri occhi un riposo adeguato e la possibilità di guardare lontano. L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, il che fa bene alla salute degli occhi.

Prestare attenzione all'illuminazione ambientale. Assicurarsi che l'ambiente in cui si studia e si vive abbia un'illuminazione adeguata ed evitare di leggere o di utilizzare dispositivi elettronici in condizioni di luce soffusa o intensa.

Sottoporsi a regolari controlli della vista. Sottoporsi a un esame della vista almeno una volta al semestre per individuare e curare tempestivamente i problemi di miopia. Se ti è stata diagnosticata la miopia, dovresti indossare regolarmente gli occhiali per garantire la correzione della tua vista.

Controlla il tuo peso ed evita squilibri nutrizionali

Una dieta irregolare e la mancanza di esercizio fisico possono facilmente portare all'aumento di peso negli studenti, che a sua volta provoca sovrappeso e obesità. Un'eccessiva restrizione alimentare può portare a carenze nutrizionali. Pertanto, dobbiamo adottare e mantenere uno stile di vita sano il prima possibile per prevenire l'insorgenza di sovrappeso, obesità o malnutrizione.

Prestare attenzione a una dieta equilibrata. Ridurre l'assunzione di cibi ipercalorici e ricchi di grassi, garantire l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, verdura, frutta e cereali integrali, controllando nel contempo le calorie totali ed evitando di mangiare troppo.

Aumentare la quantità di esercizio fisico. Fai almeno 60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno, come camminata veloce, jogging, nuoto, ecc. Puoi scegliere lo sport che ti piace, praticarlo con costanza e farne parte della tua vita.

Mantenere un programma regolare. Mantenere un programma regolare ed evitare di restare alzati fino a tardi e di dormire poco può aiutare a regolare il metabolismo corporeo e a ridurre il rischio di aumentare di peso.

Presta attenzione alla tua postura e proteggi la tua colonna vertebrale

Mantenere una postura corretta è fondamentale per preservare la salute della colonna vertebrale. Dobbiamo fare:

Intensificare l'attività fisica e le attività all'aria aperta. Partecipare a vari tipi di esercizi fisici per migliorare la forza muscolare. Allo stesso tempo, pratica regolarmente attività all'aria aperta per garantire al tuo corpo un allenamento completo.

Presta attenzione alla tua postura quotidiana e mantieni una forma fisica sana. Sia nello studio che nella vita, dobbiamo mantenere una postura corretta quando siamo seduti, in piedi e quando camminiamo. Evitare di chinare la testa, di piegarsi o di torcere il corpo per lunghi periodi di tempo.

Fare pause regolari. Mantenere la stessa postura per lungo tempo può facilmente portare ad affaticamento muscolare e ad un aumento della pressione sulla colonna vertebrale. Alzatevi e muovetevi regolarmente, e fate degli esercizi di stretching per alleviare la tensione muscolare.

Prestare attenzione alla salute mentale e coltivare un atteggiamento positivo

L'eccessiva pressione dello studio e le relazioni interpersonali tese possono avere effetti negativi sulla salute mentale degli studenti. Per preservare la salute mentale, dobbiamo:

Mantieni un atteggiamento positivo. Mantenere un atteggiamento positivo, affrontare le difficoltà con coraggio e cercare soluzioni. Puoi provare la suggestione psicologica o l'auto-motivazione per aumentare la tua autostima e la tua capacità di affrontare le situazioni.

Rafforzare la comunicazione e gli scambi. Mantieni una buona comunicazione con la famiglia, gli amici e gli insegnanti, condividi i tuoi sentimenti e la tua confusione e cerca supporto e aiuto. Potete riunirvi spesso con la famiglia o gli amici per condividere le rispettive esperienze di vita e di studio.

Sviluppare interessi e hobby. Partecipa ad attività o club che ti interessano e coltiva i tuoi interessi e hobby. Ciò può distogliere la tua attenzione, ridurre lo stress dello studio e aumentare la felicità e la soddisfazione.

Cercare proattivamente un aiuto professionale. Se ti senti depresso o ansioso, chiedi subito una consulenza psicologica o un aiuto professionale. Uno psicologo o un consulente psicologico può fornirci una guida professionale e aiutarci a uscire dalle difficoltà.

Fonte: Centri cinesi per il controllo e la prevenzione delle malattie