La star coreana Suzy ha perso 13 kg mangiando pasti a base di patate dolci! Il nutrizionista Cheng Hanyu rivela: 5 modi per mangiare patate dolci per perdere peso

Molte persone hanno paura di ingrassare e non osano mangiare amidi, quindi pensano che anche le patate dolci siano un "alimento prezioso" per perdere peso. Infatti, le attrici coreane sono molto attente alla dieta a base di patate dolci. Ad esempio, la star coreana Suzy una volta ha perso 13 chili mangiando pasti a base di patate dolci. Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che le patate dolci sono ricche di amido resistente, che non può essere digerito e assorbito e può anche favorire la decomposizione dei lipidi dopo i pasti! Ti consigliamo una calda "zuppa di patate dolci e fagioli rossi", oltre ad altri 4 modi originali di mangiare le patate dolci, suggeriti dai nutrizionisti, per insegnarti come perdere peso senza soffrire la fame!

Le patate dolci contengono amido resistente che non può essere assorbito e può favorire la combustione dei grassi

L'amido resistente viene digerito relativamente lentamente, il che può migliorare il problema degli alti livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti, ridurre l'accumulo di grasso e potenziare gli effetti della perdita di peso. Normalmente, dopo aver mangiato amido, vengono bruciate calorie, ma poiché l'amido resistente non può essere digerito o assorbito, il corpo brucerà automaticamente prima i grassi, sentendosi anche sazio, così potrai perdere peso senza soffrire la fame!

Le patate dolci fredde aiutano a perdere peso e le polpette di riso con patate dolci ricche di fibre sono un buon pranzo per perdere peso

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha detto che le patate dolci sono ricche di amido resistente. Se vengono cotte a vapore o al forno e poi "raffreddate" prima di mangiarle, o "raffreddate" prima di mangiarle, il contenuto di amido resistente sarà ancora più alto. Inoltre, le patate dolci sono meglio cucinate bollendole, cuocendole a vapore o al forno. Il tempo di cottura non dovrebbe essere troppo lungo e andrebbero evitate le strisce di patate dolci fritte, altrimenti si consumerebbero più grassi.

Tuttavia, voglio comunque ricordare a tutti che più patate dolci si mangiano, meglio è. Bisogna comunque controllare la porzione. Si consiglia di sostituire l'amido raffinato (come il riso bianco) con una patata dolce a pasto, che è un modo sano per perdere peso. Per chi ama i pasti leggeri, è possibile utilizzare [riso integrale + patate dolci + un po' di carne macinata + coriandolo] per preparare delle polpette di riso triangolari con patate dolci, un pranzo dimagrante ricco di fibre.

Le patate dolci sono ricche di amido resistente, che non può essere digerito e assorbito e può anche favorire la decomposizione dei lipidi dopo i pasti!

Il nutrizionista Cheng Hanyu consiglia: 5 modi per mangiare patate dolci per perdere peso

Il nutrizionista Cheng Hanyu fornisce i seguenti 5 modi per mangiare patate dolci per aiutarti a perdere peso, insegnandoti come mangiare in modo soddisfacente e perdere peso in modo sano!

Metodo 1: Patata dolce viola

Puoi scegliere le patate dolci viola, che sono ricche di antocianine. Le antocianine possono consolidare il collagene e le fibre elastiche della pelle. Durante il processo di perdita di peso, possono mantenere la tonicità della pelle e prevenire il rilassamento cutaneo e le smagliature dovute alla perdita di peso.

Metodo 2: Zuppa di fagioli rossi e patate dolci

I fagioli rossi sono ricchi di proteine ​​e antocianine. Le proteine ​​possono dare una sensazione di sazietà più a lungo dell'amido, mentre le patate dolci e i fagioli rossi sono entrambi alimenti ad alto contenuto di potassio, che hanno l'effetto di ridurre l'edema!

Metodo 3: Insalata di patate dolci

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha sottolineato che grassi + cibi a basso indice glicemico + proteine ​​di alta qualità in quantità sufficiente = un regime alimentare che previene l'aumento di peso . Ha suggerito di preparare i seguenti ingredienti e di unirli insieme per preparare un'insalata di patate dolci, che è un pasto completo ed equilibrato per perdere peso.

[Cubetti di patate dolci fredde] (un pezzo): oltre all'amido resistente, contengono anche il complesso B e i minerali necessari per perdere peso.

[Pollo fritto] (grande quanto la metà di un palmo): sensazione di sazietà + aiuta a mantenere la crescita muscolare + previene il calo del metabolismo.

[Cavolo viola o lattuga rossa] (quantità appropriata): fornisce antocianine.

【Frutta secca】(1 cucchiaio): una buona fonte di grassi.

Grassi + cibi a basso indice glicemico + proteine ​​di alta qualità in quantità sufficiente = una dieta che ti impedisce di riprendere peso. Si consiglia di preparare i seguenti ingredienti e di unirli insieme per preparare l'insalata di patate dolci, che è un pasto completo ed equilibrato per perdere peso.

Metodo 4: Mangiare la patata dolce con la buccia

Finché la patata dolce è lavata, puoi mangiarla con la buccia. Questo può aumentare l'assunzione di fibre alimentari, aiutare a espellere il grasso in eccesso e avere un migliore effetto di perdita di peso!

Metodo 5: Patata dolce + uovo

Mangiare patate dolci ricche di beta-carotene insieme a un uovo (incluso il tuorlo) può aumentare il tasso di assorbimento dei carotenoidi fino a 5 volte. Il β-carotene può prevenire la cecità notturna, la secchezza oculare e prevenire o migliorare malattie oculari come la degenerazione maculare retinica, proteggendo così gli occhi.

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