Hai bisogno di dormire otto ore? È più salutare andare a letto alle 10 o alle 11? Finalmente c'è una risposta

Il sonno è un processo ristoratore per il corpo umano, in grado di ripristinare l'energia e alleviare la stanchezza. Circa un terzo della vita di una persona è trascorso dormendo. Dormire bene è uno dei tre standard di salute riconosciuti dalla comunità internazionale. Dormire poco o male può avere ripercussioni sulla salute.

Nella società odierna, restare alzati fino a tardi è diventata la nuova normalità per molti giovani. Restare alzati fino a tardi regolarmente può causare gravi danni all'organismo. È noto che la mancanza di sonno è associata a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, depressione, diabete, ipertensione e mortalità generale.

Qual è l'orario più salutare per dormire?

I ricercatori dell'Università di Oxford nel Regno Unito hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incident: a UK Biobank cohort study" sull'European Heart Journal-Digital Health, una rivista della Società Europea di Cardiologia.

Gli studi dimostrano che dormire tra le 22:00 e le 23:00 può ridurre il rischio di malattie cardiache e le persone che si addormentano a mezzanotte o più tardi corrono il rischio più elevato.

Nello studio, i ricercatori hanno analizzato 88.026 partecipanti della UK Biobank, con un'età media di 43-79 anni, di cui il 58% erano donne. I dati sugli orari di inizio e di risveglio dei partecipanti sono stati raccolti nell'arco di sette giorni tramite un dispositivo indossato al polso.

Lo studio ha scoperto che le persone che si addormentavano a mezzanotte o più tardi presentavano il tasso di incidenza più alto, mentre coloro che si addormentavano tra le 22:00 e le 22:59 presentavano il rischio più basso di malattie cardiovascolari.

Tempo di sonno e incidenza delle malattie cardiovascolari

Nello specifico, rispetto a chi si addormenta tra le 22:00 e le 22:59, chi si addormenta tra le 23:00 e le 23:59 ha un rischio di malattie cardiovascolari più alto del 12%, chi si addormenta a mezzanotte o più tardi ha un rischio più alto del 25% e chi si addormenta prima delle 22:00 ha un rischio più alto del 24%.

I ricercatori affermano che il momento ottimale per addormentarsi corrisponde a un momento specifico del ciclo di 24 ore del corpo e che deviazioni da tale orario possono essere dannose per la salute. Il momento più pericoloso è dopo mezzanotte, perché potrebbe resettare l'orologio biologico.

Quanto dormire è più salutare?

I ricercatori dell'Università di Bergen in Norvegia hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "L'associazione tra problemi di sonno auto-riferiti, infezioni e uso di antibiotici nei pazienti di medicina generale" sulla rivista "Frontiers in Psychiatry".

Gli studi hanno dimostrato che dormire troppo o troppo poco può aumentare il rischio di ammalarsi. Rispetto alle persone che dormono 7-8 ore, le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno il 27% di probabilità in più di contrarre l'infezione, mentre quelle che dormono più di 9 ore hanno il 44% di probabilità in più di contrarre l'infezione.

Ricercatori provenienti da diversi Paesi hanno pubblicato congiuntamente un documento di ricerca intitolato "Associazione tra la durata del sonno e la mortalità per tutte le cause e per le cause principali tra gli adulti in Giappone, Cina, Singapore e Corea" sulla rivista "JAMA Network Open".

Studi hanno dimostrato che, rispetto alle 7 ore di sonno, qualsiasi altra durata del sonno aumenta il rischio di morte, mentre 7 ore di sonno presentano il rischio di morte più basso.

Si tratta di uno studio sulla relazione tra durata del sonno e mortalità tra gli adulti in Cina, Giappone, Singapore e Corea del Sud. È la prima volta che vengono fornite raccomandazioni di riferimento sulla durata del sonno per gli adulti.

Nel complesso, sia negli uomini che nelle donne, 7 ore di sonno hanno rappresentato il valore più basso associato a mortalità per tutte le cause, malattie cardiovascolari e mortalità per altre cause.

La relazione tra durata del sonno e rischio di mortalità negli uomini

Il professor Feng Jianfeng della Fudan University di Shanghai e i ricercatori dell'Università di Cambridge nel Regno Unito hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "La struttura cerebrale e i meccanismi genetici alla base dell'associazione non lineare tra durata del sonno, capacità cognitiva e salute mentale" sulla rivista "Nature Aging".

Lo studio dimostra che per le persone di mezza età e oltre, dormire 7 ore al giorno è l'ideale per il cervello e la salute mentale, mentre dormire troppo poco o troppo a lungo può danneggiare le capacità cognitive, la struttura del cervello e la salute mentale.

Riassumendo, per la salute è meglio dormire 7 ore al giorno e addormentarsi tra le 22:00 e le 23:00, che è l'orario migliore per dormire.

Link al documento:

https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2