In realtà, le tue ginocchia hanno più paura di queste tre cose

Wang Kemeng, Dipartimento di Ortopedia, Primo Ospedale Affiliato del Xingtai Medical College

1. Ho paura che starai accovacciato e inginocchiato per molto tempo

Studi hanno dimostrato che quando si è sdraiati, il carico sull'articolazione del ginocchio è quasi nullo. Quando ci si accovaccia o ci si inginocchia, il carico sull'articolazione del ginocchio è pari a 8 volte il peso del corpo e la pressione in questo momento è massima.

Prendiamo come esempio una persona che pesa 100 catties:

Quando cammina, le sue ginocchia sopportano un peso compreso tra 100 e 200 chilogrammi;

Quando ci si accovaccia o ci si inginocchia, le ginocchia devono sostenere un peso di circa 800 chilogrammi.

Se il ginocchio rimane in questo stato di elevata pressione per un lungo periodo, l'usura della cartilagine aumenterà. Una volta danneggiata la cartilagine, l'articolazione del ginocchio perde la protezione del suo cuscinetto ammortizzante, le ossa iniziano a sfregare l'una contro l'altra e si manifesta dolore.

Pertanto, si raccomanda di evitare di accovacciarsi e inginocchiarsi nella vita quotidiana. Se per fare qualcosa devi accovacciarti, puoi preparare un piccolo sgabello su cui sederti e lavorare. Per gli anziani che amano praticare il Tai Chi, non sforzatevi di accovacciarvi troppo, ma restate semplicemente in piedi e praticate il Tai Chi in posizione alta.

Quando vi alzate o vi sedete, assicuratevi di piegare leggermente e ripetutamente le ginocchia, quindi usate la forza esterna per alzarvi o sedervi, il che aiuterà a proteggere le ginocchia.

2. Ho paura che farai troppo esercizio fisico

Se si rimane seduti per molto tempo, i muscoli si atrofizzano, il liquido sinoviale non scorre più e la cartilagine del ginocchio non riceve nutrimento, quindi arrugginisce, il che non è un bene!

Tuttavia, un esercizio eccessivo e la fretta di ottenere risultati rapidi, così come il porsi ciecamente obiettivi elevati, possono portare a un'intensità eccessiva, a uno stretching e a un riscaldamento insufficienti delle ginocchia, a un elevato attrito nelle articolazioni, a legamenti tesi che si rompono facilmente e a lesioni alle articolazioni del ginocchio.

Pertanto, le articolazioni del ginocchio amano l'esercizio scientifico, l'esercizio moderato, il progresso graduale, lo stretching prima e dopo l'esercizio. Se ti senti a disagio durante l'esercizio, fermati e riposati, non insistere ciecamente.

Come fare esercizio fisico moderato?

Bisogna tenere a mente tre principi: aumentare il dolore, ridurre il dolore ed evitare l'intorpidimento.

Acidità: durante l'esercizio fisico il corpo si sente dolorante e gonfio perché l'esercizio fisico induce il corpo a metabolizzare e produrre acido lattico, che si accumula nei muscoli e provoca la sensazione di dolore e gonfiore. Questo segnale non significa che c'è qualcosa che non va nel corpo. Al contrario, dovresti aumentare un po' di più l'attività fisica, il che può favorire efficacemente la decomposizione dell'acido lattico e aiutare il corpo a recuperare.

Riduzione del dolore: se durante o dopo l'esercizio si avverte dolore in una determinata parte del corpo, è opportuno ridurre il numero degli esercizi e l'ampiezza del movimento. Perché questo dolore non è causato dall'accumulo di acido lattico, ma da un leggero danno alle minuscole fibre muscolari o ai legamenti del corpo. Se continui ad allenarti nonostante il dolore aumenti, potresti danneggiare grandi muscoli o interi legamenti.

Non esercitarti se ti senti intorpidito: il “torpore” è l’ultimo segnale protettivo del corpo, che ci dice che la parte intorpidita ha perso alcune delle sue funzioni sensoriali e motorie.

Pertanto, non appena avvertite intorpidimento nel corpo, fermatevi immediatamente. Se la sensazione non si attenua per molto tempo, è necessario recarsi in ospedale per le cure necessarie.

3. Ho paura che tu scalerai montagne o scale

Per i giovani sani non c'è alcun problema a salire le scale o le montagne, ma è sconsigliato alle persone con lesioni al ginocchio, alle persone in sovrappeso e agli anziani di salire le montagne o le scale come metodo di esercizio fisico.

Quando si sale o si scende da una montagna, il carico sull'articolazione del ginocchio è pari a 3-4 volte il peso corporeo. Soprattutto in discesa manca l'effetto ammortizzante della gravità. La gravità istantanea del corpo sarà concentrata su un lato dell'articolazione, causando danni più gravi all'articolazione del ginocchio.

In breve, è sconsigliato salire le scale o salire in montagna come forma di esercizio fisico. Gli anziani, le persone sovrappeso e le persone con lesioni al ginocchio dovrebbero cercare di evitare di salire e scendere le scale. Se possibile, prendi l'ascensore.