Ascoltare musica può migliorare il sonno? Venire! Lasciatemi mostrarvi alcune canzoni ipnotiche, ma fate attenzione ai tormentoni

Trascorriamo un terzo della nostra vita

sonno

Un sonno di buona qualità è una garanzia importante per la salute

Tuttavia, poiché il ritmo della vita accelera e la pressione della vita aumenta

L'incidenza dell'insonnia aumenta di anno in anno

Molte persone amano ascoltare la musica per aiutarsi ad addormentarsi.

Ascoltare musica prima di andare a letto può davvero migliorare il sonno?

Quale musica può aiutarti ad addormentarti?

Quali sono i pericoli nell'ascoltare musica con le cuffie mentre si dorme?

Ascoltare la musica in modo scorretto può causare "motivi orecchiabili"?

Oggi, i dottori della West China University of Political Science and Law hanno svelato le risposte una per una.

Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, la musica è strettamente correlata agli organi interni e ai meridiani. Quando si ascolta musica, questa può entrare in risonanza con gli organi interni del corpo umano, regolare le emozioni, regolare i polmoni e migliorare l'insonnia causata da ansia, depressione, ecc.

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La moderna ricerca medica ha scoperto che la musica può causare diverse reazioni fisiologiche, come l'abbassamento della pressione sanguigna, il rallentamento della respirazione e del battito cardiaco, l'aumento della temperatura cutanea, la diminuzione del potenziale muscolare, della resistenza cutanea, l'aumento del volume dei vasi sanguigni e la riduzione del contenuto di noradrenalina e adrenalina nel sangue, il che potrebbe indicare che può essere utilizzata efficacemente per combattere la mancanza di sonno .

Studi pertinenti hanno dimostrato che l'uso di diverse tonalità di musica può stimolare aree specifiche del cervello e quindi, attraverso il sistema nervoso correlato dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, può ottenere la regolazione del sistema immunitario, cardiovascolare, respiratorio e digerente e può curare efficacemente l'insonnia .

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Attualmente, un metodo clinico comunemente utilizzato per migliorare i disturbi del sonno causati dalla depressione è l'adozione del modello di cura musicale consapevole. Attraverso una serie di comportamenti musicali appositamente studiati, si raggiunge l'obiettivo di eliminare le barriere psicologiche e migliorare il sonno.

Naturalmente, diversi tipi di musica hanno effetti diversi sull'aiutarti a dormire, e gli effetti non si verificano da un giorno all'altro. Nella pratica clinica, l'ascolto continuo per più di 2-30 settimane solitamente migliora la qualità generale del sonno .

La musica con ritmi veloci e potenti tamburi toccherà le corde del cuore e renderà le persone sempre più entusiaste durante l'ascolto; mentre la musica triste e desolata può far sentire le persone depresse, quindi non è adatta all'ascolto prima di andare a letto .

La musica ha la funzione di calmare le emozioni e rilassare i muscoli. La frequenza della musica è coordinata con la vibrazione del corpo umano. Può stimolare meglio il sistema umano sotto toni specifici. Nel trattamento dell'insonnia, può prolungare il tempo di sonno, abbreviare la latenza del sonno e migliorare l'efficienza del sonno.

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Studi hanno dimostrato che la musica pura, rilassante e pacifica, con una piccola gamma di variazioni, un ritmo di 60-80 battiti al minuto e vicino alla frequenza cardiaca umana è il miglior aiuto per dormire .

Ad alcuni amici piace indossare le cuffie quando ascoltano la musica prima di andare a letto. Questo migliora il sonno, ma potrebbe causare un leggero dolore alle orecchie.

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Indossare le cuffie mentre si dorme, soprattutto se si è sdraiati su un fianco, può causare pressione sul condotto uditivo esterno. Con il passare del tempo, i muscoli dell'orecchio si affaticano, rendendo più probabile l'insorgenza di dolore, tinnito e altri problemi, che potrebbero persino danneggiare l'orecchio interno.

Per questo motivo, si consiglia di evitare il più possibile di indossare le cuffie mentre si dorme e di utilizzare invece la modalità altoparlante per riprodurre la musica, in modo da proteggere le orecchie e migliorare il sonno.

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Inoltre, si consiglia di regolare il volume dell'altoparlante esterno a 20~30 decibel e di non dimenticare di impostare la funzione di spegnimento programmato (solitamente entro 30 minuti).

L'effetto "verme nell'orecchio" non significa che ci siano dei vermi nelle orecchie, ma che si tratti di una sorta di attività neurale nel cervello . Quando la melodia di una canzone entra nelle nostre orecchie, è come premere l'interruttore della corteccia uditiva del nostro cervello e risvegliarla all'improvviso.

In parole povere, significa subire il "lavaggio del cervello" di una melodia e "suonarla" ripetutamente nella propria mente.

Le canzoni orecchiabili assorbono lavoro cerebrale e risorse di memoria. Dopo aver ascoltato musica per molto tempo prima di andare a letto, è stata rilevata un'attività oscillatoria lenta nel lobo frontale, che è un segno del consolidamento della memoria dipendente dal sonno e la ragione principale per cui le canzoni orecchiabili interrompono il sonno.

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Come sbarazzarsi dell'effetto "motivetto orecchiabile"? Michael Scullin, professore associato di psicologia e neuroscienze alla Baylor University negli Stati Uniti, ha suggerito che il momento in cui si ascolta la musica è molto importante . Innanzitutto, puoi ascoltare la musica con moderazione. Se sei disturbato dai "motivetti orecchiabili", puoi provare a smettere temporaneamente di ascoltare musica prima di andare a letto per osservare se la qualità del sonno migliora, per poi decidere se mantenere o meno l'abitudine di ascoltare musica prima di andare a letto.

Ascoltare musica può quindi migliorare l'insonnia, ma bisogna anche scegliere il metodo giusto e fare attenzione ai "motivi orecchiabili"!

Che musica stai ascoltando di recente?

Con quale canzone ti piace addormentarti?

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Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

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Riferimenti

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