Allenamento della forza del core

Perché alcune persone hanno le "cellule atletiche" e riescono a praticare qualsiasi sport, mentre altre non riescono nemmeno a camminare a passo sostenuto? La differenza sta nella forza dei muscoli del core di una persona.

Il cosiddetto "core" è il collegamento intermedio del corpo umano, ovvero l'area sotto l'articolazione della spalla e sopra l'articolazione dell'anca, compreso il bacino. È un insieme formato dalle articolazioni della vita, del bacino e dell'anca e contiene 29 muscoli.

I muscoli del core sono responsabili del mantenimento della stabilità della colonna vertebrale.

Il gruppo muscolare centrale è responsabile della stabilizzazione del baricentro, della trasmissione della forza, ecc. È il collegamento principale nella forza complessiva e svolge un ruolo fondamentale nelle attività e nella forza degli arti superiori e inferiori. Un gruppo muscolare centrale forte svolge un ruolo stabilizzante e di supporto nella postura del corpo, nelle abilità sportive e nei movimenti tecnici speciali durante l'esercizio. Pertanto, chiunque abbia una postura aggraziata e dritta, un forte controllo del corpo e un buon equilibrio, deve avere gruppi muscolari del core ben allenati.

1. Sdraiati su un fianco e solleva tutto il corpo: sdraiati su un fianco, sostieni il corpo con i gomiti, usa i gomiti e le caviglie come fulcri, solleva il corpo verso l'alto in linea retta e mantieni il movimento per alcuni secondi.

2. Supporto a quattro punti (ponte addominale): sdraiati a pancia in giù, usa i gomiti e i piedi come fulcri, sostieni il corpo e sollevalo in aria, mantenendolo in linea retta, e mantieni il movimento per alcuni secondi.

3. Allenamento dei muscoli addominali: sdraiati sulla schiena con le gambe ben appoggiate sul pavimento. È meglio metterci sopra un tappetino. Rilassa i glutei e solleva entrambe le gambe dritte contemporaneamente. Contrai la parte inferiore dell'addome ed espira delicatamente, con la vita appoggiata al pavimento. Ripetere i movimenti sopra descritti 10 volte.