Le persone sopra i 40 anni hanno la pancia gonfia e una vita breve, l'esercizio fisico per perdere grasso e prevenire l'ictus

Mio padre è molto impegnato al lavoro e ha molti impegni sociali, e il suo pancione che si è gradualmente sviluppato indica in realtà un rischio di ictus? La National Health Administration ricorda che se un uomo di età superiore ai 40 anni ha una circonferenza della vita superiore a 90 cm, il rischio di ictus e malattie cardiovascolari è doppio rispetto alle persone sane. Se vuoi essere attivo, devi muoverti. Nuove ricerche all'estero hanno scoperto che se gli uomini vogliono controllare la circonferenza della vita, dovrebbero aggiungere l'allenamento di gravità o di resistenza al loro esercizio, che è più efficace dell'allenamento aerobico generale.

Per gli uomini di età superiore ai 40 anni con una circonferenza della vita superiore a 90 cm, il rischio di ictus e malattie cardiovascolari è doppio rispetto alle persone sane.

L'ictus è sempre stato al terzo posto tra le prime 10 cause di morte in Cina e dal 20 al 50% dei pazienti colpiti da ictus hanno in realtà avuto un ictus minore silente non rilevabile prima dell'insorgenza della malattia. Una circonferenza della vita eccessivamente spessa è uno degli indicatori di ictus, perché le persone con una circonferenza della vita eccessivamente spessa solitamente hanno grasso viscerale in eccesso e sono spesso accompagnate da problemi come obesità, alti livelli di lipidi nel sangue e ipertensione. Il 60% di loro può essere diagnosticato con sindrome metabolica e il rischio di ictus e malattie cardiovascolari è doppio rispetto alle persone normali. Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda che la circonferenza della vita per gli uomini sopra i 40 anni sia mantenuta a 90 cm, mentre per le donne non dovrebbe superare gli 80 cm.

20 minuti di allenamento con la gravità senza aumentare il girovita

Per vivere bisogna muoversi! Il modo più efficace per ridurre il girovita e prevenire gli ictus è fare attività fisica! Secondo un rapporto della Fox News negli Stati Uniti, uno studio di follow-up durato 12 anni e pubblicato da un team di ricerca di Harvard nel numero di dicembre 2014 della rivista Obesity ha evidenziato che gli uomini sopra i 40 anni che dedicano 20 minuti al giorno all'allenamento con i pesi hanno meno probabilità di avere un girovita più spesso rispetto agli uomini che fanno solo esercizio aerobico.

Il team di ricerca ha sottolineato che con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce naturalmente e viene sostituita dal grasso. Sebbene l'esercizio aerobico possa aiutarti a perdere peso, il più delle volte perdi sia grasso che muscoli. L'allenamento di resistenza o di gravità, d'altro canto, è un modo per far crescere di nuovo i muscoli senza dare al grasso la possibilità di prendere il sopravvento.

Inoltre, il corpo consuma ossigeno durante il processo di combustione dei grassi. Sebbene l'esercizio aerobico bruci più calorie dell'allenamento di resistenza durante l'esercizio, poiché l'intensità dell'allenamento di resistenza è sufficientemente elevata, il corpo avrà bisogno di più energia per riparare i muscoli dopo l'esercizio. In altre parole, il "consumo di ossigeno post-esercizio" dell'allenamento di resistenza è molto maggiore di quello dell'allenamento aerobico, il che può prolungare il tempo di combustione dei grassi fino a 2 giorni e convertirlo in energia per la crescita e la riparazione muscolare. Per questo motivo, il team di ricerca raccomanda che l'esercizio aerobico abbinato all'allenamento di resistenza o di gravità sia l'esercizio migliore per allenare tutto il corpo e mantenersi in forma.

Movimento 1: Curl addominali (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming)

L'allenamento di resistenza per principianti può essere svolto a casa senza attrezzi

L'allenatore di fitness nazionale He Junming ha affermato che le persone che non si allenano spesso, quando sentono parlare di allenamento di resistenza o di gravità, pensano intuitivamente che richiedano l'uso di attrezzature molto complicate e spesso rinunciano. In effetti, l'allenamento di resistenza per esercitare i muscoli addominali e controllare la circonferenza della vita può essere molto semplice. Anche senza attrezzi, puoi farlo a casa.

Consiglia di non superare i 15 minuti al giorno di allenamento addominale. Tra i seguenti quattro esercizi di allenamento, i principianti possono scegliere da 2 a 4 esercizi che sono più efficaci per loro. Esegui ogni esercizio per 3 round, da 30 a 50 volte a round, e l'esaurimento completo è il più efficace.

Movimento 1: curl addominale

1. Sdraiati sulla schiena con la schiena vicina al pavimento, piega le ginocchia e posizionale verso le punte dei piedi.

2. Usa la forza del tuo addome centrale per far rotolare la parte superiore del corpo verso l'alto. Raddrizza le braccia e falle scivolare sulle cosce finché la punta delle dita non tocca le ginocchia.

3. Sdraiati lentamente con la parte superiore del corpo sul pavimento, assicurandoti che i fianchi rimangano stabili.

Movimento 2: sollevare le gambe orizzontalmente (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming)

Movimento 2: sollevare le gambe orizzontalmente

1. Sdraiati sulla schiena, con la schiena premuta contro il pavimento e i piedi dritti.

2. Allunga le gambe e usa lentamente la forza dell'addome e dei glutei, cercando di non fare affidamento sulla forza delle gambe, per sollevare i piedi da terra.

3. Sollevare i piedi a un'angolazione maggiore e tenere le gambe dritte.

4. Rimetti i piedi a terra e ripeti.

Movimento 3: Posizione del plank piegato (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming)

Terza mossa: posizione del bastone piegata

1. Inginocchiati a quattro zampe e usa avambracci e piedi per sostenere il corpo. Punta i piedi all'indietro, assicurati che testa, collo e schiena siano in linea retta, contrai l'addome e non sollevare troppo i fianchi.

2. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. Ripetere.

Mossa 4: Posizione del bastone laterale (Foto fornita dal preparatore atletico He Junming)

Mossa 4: Leva laterale

1. Sdraiati su un fianco con la schiena dritta e usa gli avambracci e i lati dei piedi per sostenere il corpo, assicurandoti che gli avambracci siano perpendicolari al corpo e che le ascelle formino un angolo di 90 gradi.

2. Sollevate i fianchi da terra in modo costante e tenete la posizione per 20 secondi. Potete sollevare la parte superiore delle braccia per aumentare la difficoltà.

3. Abbassare gradualmente i fianchi verso il pavimento e ripetere.

【Consigli per la salute】:

Non esiste una scorciatoia per la salute. Devi iniziare cambiando le tue abitudini di vita, tra cui mangiare tre pasti puntuali, seguire una dieta con meno olio, sale e zucchero, bere più acqua bollita invece di bevande zuccherate, muoverti di più e sudare di più, non fumare e controllare attivamente i tre alti per ridurre il rischio di ictus.