Fai queste 5 cose e le tue probabilità di ammalarti di cancro diminuiranno ancora e ancora!

Parlando di cancro, molte persone ne sono "spaventate" e tutti sperano di non ammalarsi di cancro per tutta la vita.

Quindi, ognuno di noi può restare lontano dal cancro per tutta la vita? Probabilmente è difficile perché ognuno di noi ha geni cancerogeni nel proprio corpo!

Segui questi 5 passaggi per condurre uno stile di vita sano e il tuo rischio di cancro diminuirà!

1. Smettere di fumare: non aver mai fumato o aver smesso di fumare per più di 30 anni

Il fumo è già chiaramente un fattore cancerogeno. Il fumo di tabacco contiene più di 7.000 composti e centinaia di sostanze nocive, tra cui sia agenti cancerogeni che fattori che favoriscono il cancro. Pertanto, il fumo non solo induce mutazioni genetiche maligne, ma, cosa ancora più spaventosa, i composti e le sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco possono accelerare il danno genetico e impedirne la riparazione, provocando così il cancro.

Pertanto, "fumare fa male alla salute" non è solo una questione di parole: per i fumatori, smettere di fumare è l'unica opzione. Non solo, secondo i dati del "World Health Organization 2019 Global Tobacco Epidemic Report", smettere di fumare a diverse età porterà cambiamenti diversi nell'organismo: smettere di fumare a 30 anni può aumentare l'aspettativa di vita di circa 10 anni; smettere di fumare all'età di 40 anni può aumentare l'aspettativa di vita di circa 9 anni; smettere di fumare all'età di 50 anni può aumentare l'aspettativa di vita di circa 6 anni; Smettere di fumare all'età di 60 anni può aumentare l'aspettativa di vita di circa 3 anni.

Ciò significa che se una persona smette di fumare all'età di 30 anni, la sua aspettativa di vita aumenterà di 7 anni rispetto a se smettesse di fumare all'età di 60 anni.

2. Esercizio: almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana

Anche l'esercizio fisico è essenziale per garantire una vita sana.

Le "Linee guida sull'attività fisica e il comportamento sedentario" dell'Organizzazione mondiale della sanità, pubblicate nel novembre 2020, affermano che tutti gli adulti, compresi quelli affetti da malattie croniche o disabilità, dovrebbero svolgere almeno 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75-150 minuti di attività aerobica di intensità intensa a settimana. Inoltre, eseguire allenamenti muscolari di intensità moderata o elevata almeno 2 giorni alla settimana.

3. Dieta sana: almeno 4 tipi di alimenti soddisfano gli standard raccomandati

La ricerca di cui sopra sottolinea che per garantire una dieta sana, almeno 4 dei seguenti 6 tipi di alimenti devono soddisfare gli standard raccomandati, tra cui frutta ≥ 4 porzioni/giorno, verdura ≥ 4 porzioni/giorno, pesce ≥ 2 volte/settimana, carne lavorata ≤ 1 volta/settimana, carne rossa ≤ 1,5 volte/settimana e cereali integrali ≥ 3 porzioni/giorno.

4. Non bere mai alcolici: la quantità di alcol più sicura è 0

Nel luglio 2021, The Lancet Oncology ha pubblicato uno studio globale su larga scala condotto dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC), che ha fornito la valutazione più recente dell'impatto globale del cancro causato dal consumo di alcol. I risultati della valutazione mostrano che nel 2020 740.000 nuovi casi di cancro sono stati attribuiti al consumo di alcol e che anche un consumo moderato di alcol (circa due drink al giorno) ha causato più di 100.000 nuovi casi di cancro all'anno.

I ricercatori hanno dimostrato un nesso causale tra l'alcol e i tumori, tra cui quelli del tratto aerodigestivo superiore (cavità orale, faringe, laringe ed esofago), nonché i tumori del colon, del retto, del fegato e del seno femminile e tutti i tumori, ad eccezione del tumore della pelle non melanoma.

Anche la rivista medica più importante al mondo, The Lancet, ha pubblicato un articolo nell'aprile 2018 sottolineando che la quantità più sicura di alcol consumata è pari a zero, il che significa che non bere alcol fa bene alla salute.

5. Indice di massa corporea (BMI): tra 18,5 kg/m2-30 kg/m2

L'indice di massa corporea (BMI) è un indicatore importante dell'obesità: essere sovrappeso (BMI>30) o sottopeso (BMI<18,5) non fa bene alla salute.

Nel gennaio 2021, i ricercatori dell'Università di Barcellona in Spagna hanno pubblicato un ampio studio su 3,5 milioni di persone sulla rivista BMC Medicine e hanno scoperto che le persone obese con un indice di massa corporea (BMI) più elevato hanno un rischio maggiore di 12 tipi di cancro. I ricercatori hanno seguito i partecipanti per una media di 8,3 anni, durante i quali a più di 200.000 (202.837) partecipanti è stato diagnosticato un cancro.