Dopo i 50 anni è meglio essere più grassi o più magri? La ricerca ha scoperto che le persone con questa caratteristica di peso hanno maggiori probabilità di vivere fino a 90 anni!

Dopo i 50 anni è meglio essere più grassi o più magri? Come dice il proverbio, "I soldi non possono comprare la magrezza in vecchiaia", e molte persone credono che "più sei magro, più a lungo vivi"; ma molti studi hanno dimostrato che le persone anziane leggermente grasse sono più resistenti alle malattie e possono vivere più a lungo.

Quindi, dopo i 50 anni, è meglio vivere più a lungo se si è grassi o magri?

Persone con questo peso

È più facile vivere fino a 90 anni!

Un nuovo studio pubblicato nel numero di agosto 2023 del Journal of Gerontology ha scoperto che le persone che riescono a mantenere stabile il loro peso hanno maggiori probabilità di vivere fino a 90 anni. I ricercatori dell'Università della California, San Diego, hanno studiato l'associazione tra cambiamenti di peso a breve termine (3 anni) e a lungo termine (10 anni) nelle donne anziane e sopravvivenza all'età di 90, 95 e 100 anni. [1]

Lo studio ha coinvolto 54.437 donne di età compresa tra 61 e 81 anni, il cui peso è stato misurato all'inizio dello studio, dopo 3 anni e dopo 10 anni.

I ricercatori hanno suddiviso le variazioni di peso dei partecipanti in tre categorie:

(1) Perdita di peso (≥5% di riduzione rispetto al basale)

(2) Aumento di peso (aumento ≥5% rispetto al basale)

(3) Peso stabile (variazione rispetto al basale <5%)

Si è scoperto che 30.647 donne (56%) hanno vissuto almeno fino a 90 anni. Dall'analisi è emerso che le donne con un peso stabile hanno maggiori probabilità di vivere fino a 90 anni o più.

Le persone il cui peso rimane stabile hanno 1,2-2 volte più probabilità di vivere più a lungo rispetto alle donne che perdono il 5% o più del loro peso corporeo.

Una perdita di peso ≥5% è stata associata a una minore sopravvivenza a 90, 95 e 100 anni di età.

Aumento di peso ≥5%: nessuna associazione con la sopravvivenza a 90, 95 e 100 anni.

Fonte dell'immagine: pixabay

Mantenere il peso stabile dopo i 50 anni è ancora più importante!

In precedenza, ricerche simili erano già giunte a conclusioni simili. Anche uno studio pubblicato su una rivista sussidiaria del Journal of the American Medical Association (JAMA) ha dimostrato che è più importante mantenere stabile il proprio peso una volta entrati nella vecchiaia!

Lo studio ha scoperto che:

Negli uomini anziani, rispetto a quelli con peso stabile (fluttuazione del peso entro il 5%), coloro che avevano perso dal 5% al ​​10% del loro peso avevano un rischio aumentato del 33% di mortalità per tutte le cause, mentre coloro che avevano perso più del 10% del loro peso avevano un rischio aumentato del 289% di mortalità per tutte le cause.

Nelle donne anziane, rispetto a quelle con peso stabile, quelle che perdevano dal 5% al ​​10% del loro peso avevano un rischio aumentato del 26% di mortalità per tutte le cause, mentre quelle che perdevano più del 10% del loro peso avevano un rischio aumentato del 114% di mortalità per tutte le cause. [2]

Perché le persone con un peso stabile vivono più a lungo?

I ricercatori sostengono che la perdita di peso è probabilmente un indicatore precoce della presenza di varie malattie che possono ridurre la durata della vita. Il motivo per cui le persone con un peso stabile vivono più a lungo potrebbe essere dovuto a diversi meccanismi.

In primo luogo, le persone che mantengono un peso stabile hanno maggiori probabilità di mangiare in modo più sano e di avere un regime alimentare equilibrato. La stabilità nutrizionale ha un impatto positivo sulla salute metabolica, riduce il rischio di malattie croniche e quindi contribuisce alla longevità.

In secondo luogo, un peso stabile indica che la persona ha uno stile di vita attivo, come ad esempio un'attività fisica regolare. L'attività fisica non solo aiuta a controllare il peso, ma migliora anche la salute cardiovascolare e mantiene la massa muscolare. Può compensare la perdita muscolare e il declino metabolico legati all'età, portando a una vita più lunga e sana. [1]

Nella valutazione della fragilità negli anziani, il primo elemento è "perdita di peso inaspettata > 4,5 kg o perdita di peso > 5% nell'ultimo anno". Ciò significa che se una persona anziana che pesa 70 kg perde più di 7 kg in un anno, la cosa dovrebbe essere presa sul serio. [3]

4 modi per mantenere stabile il tuo peso

Dopo una certa età è importante mantenere stabile il proprio peso. Più si invecchia, più diventa difficile cambiare la forma del proprio corpo. Se ti senti troppo magro o troppo grasso, ti consigliamo di iniziare ad adattarti alla tua forma fisica a partire dai quaranta o cinquant'anni, e di non aspettare di essere vecchio per pensare a come mantenere la tua figura.

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Essere troppo magri o troppo grassi non va bene, è importante mantenere un equilibrio

Quando si raggiunge una certa età, è necessario controllare l'assunzione di cibo. Non puoi mangiare troppo, ma non puoi nemmeno mangiare troppo poco. È più appropriato mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80% ogni giorno. In questo modo non avrai troppa fame e non consumerai troppi grassi. [4]

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Mangiare molta carne e pesce non è salutare, così come non lo è mangiare zuppe insipide.

Il rapporto tra carne e verdure dovrebbe essere ragionevole. Non puoi mangiare vegetariano tutti i giorni. Mangiare carne può integrare l'apporto di calcio e rafforzare i muscoli. Tuttavia, è sconsigliato mangiare carne rossa grassa e pancetta, poiché non sono molto salutari per lo stomaco. Si possono mangiare polpette di pesce, gamberi, straccetti di maiale magro e costolette. [4]

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Non è indicato fare troppo esercizio fisico, così come non lo è riposare a casa.

Se vuoi mantenerti in forma, non puoi evitare l'argomento esercizio fisico. Indipendentemente dall'età, è il mezzo principale per bruciare calorie e le persone anziane magre non devono preoccuparsi di farsi male durante l'esercizio. Un esercizio fisico adeguato può rafforzare i muscoli scheletrici e aumentare la massa muscolare, che diventeranno più forti attraverso l'esercizio. [4]

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Misura regolarmente il tuo peso per tenere traccia dei cambiamenti del tuo peso

Molte persone non hanno l'abitudine di misurare regolarmente il proprio peso, ma per le persone di una certa età è necessario mantenere l'abitudine di misurarsi. Ad esempio, dovresti misurare il tuo peso una volta alla settimana, in modo da essere consapevole delle variazioni di peso e adottare tempestivamente contromisure. Per le persone di mezza età e anziane che sono già obese, sviluppare l'abitudine di misurare regolarmente il proprio peso li aiuterà ad avere più autodisciplina e a ridurre l'eccesso di cibo, il che favorirà il controllo del peso.

Riferimenti

[1] Shadyab, A., Manson, J., Allison, M., Laddu, D., Wassertheil-Smoller, S., & Van Horn, L. et al. (2023). Associazione tra variazioni di peso in età avanzata e sopravvivenza fino a 90, 95 e 100 anni: Women's Health Initiative. Le riviste di gerontologia: serie A. doi: 10.1093/gerona/glad177

[2] Hussain SM, Newman AB, Beilin LJ, et al. Correlazione tra variazione delle dimensioni corporee e mortalità per tutte le cause e per cause specifiche tra anziani sani. Apertura della rete JAMA. 3 aprile 2023;6(4):e237482.

[3] Società cinese di nutrizione. Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022) [M]. Pechino: Casa editrice medica popolare, 2022: 275

[4] 2022-05-21 Baijiahao “Orthopedic Doctor Shi” “Qual è il peso standard per gli anziani? Come mantenere un peso “giusto” dopo i 60 anni? 》

Pianificazione e produzione

Fonte | Tempi di Salute

Redattore | Lo Yang Yaping