Mangi ogni giorno nei minimarket, mangi il cibo sbagliato e non riesci a liberarti dell'obesità? I nutrizionisti insegnano come mangiare pasti sani nei minimarket senza ingrassare

Gli impiegati sono impegnati con il lavoro e spesso mangiano fuori. In particolare, molte persone sono abituate ad acquistare bento e bevande nei minimarket solo per riempirsi rapidamente lo stomaco, pensando che questo risolverà facilmente un pasto. Tuttavia, a lungo andare, alcune persone non prestano attenzione al consumo eccessivo di cibi ricchi di grassi, sale e zuccheri, con conseguente obesità e aumento del rischio di contrarre queste tre gravi malattie. Il nutrizionista Zheng Xiuying, direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Fengyuan del Ministero della Salute e del Welfare, ha appositamente ideato il "Pasto Sano in Un Giorno nei Minimarket" affinché chi mangia fuori possa godere di salute anche quando mangia nei minimarket.

Suggerimenti per la scelta del cibo nei minimarket

Il nutrizionista Zheng Xiuying, direttore del dipartimento di nutrizione presso l'ospedale Fengyuan del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che quando si sceglie il cibo nei minimarket, si dovrebbero leggere attentamente le etichette alimentari e nutrizionali e dare la priorità ai prodotti ipocalorici, senza zucchero, a basso contenuto di olio e di sale. Quando si abbinano i pasti principali, bisogna prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale. Cereali integrali e ortaggi a radice, uova, fagioli, pesce, carne, verdure, frutta e latticini magri dovrebbero essere tutti inclusi. Snack e bevande ipocaloriche possono soddisfare l'appetito e dissetare la sete, ma bisogna comunque prestare attenzione all'assunzione totale per ottenere risultati duraturi nella perdita di peso e nel mantenimento del peso.

Per controllare il peso non è possibile adottare metodi di digiuno estremi, ma è comunque necessario assumere sufficienti calorie. I nutrizionisti dell'ospedale Fengyuan hanno elaborato i menù per la colazione, il pranzo e la cena dei "pasti sani di un giorno nei minimarket" basandosi sul fabbisogno calorico giornaliero raccomandato per ogni persona: gli uomini adulti necessitano di 1.800 calorie al giorno e le donne di 1.500 calorie al giorno.

Menù per colazione, pranzo e cena di "Convenience Store Healthy Meals"

【femmina】

Nota: lo yogurt bianco è una buona scelta per le persone intolleranti al lattosio. Scegliere yogurt senza grassi è meglio per la salute. Il contenuto di grassi della frutta cotta a vapore è anche inferiore a quello della pasta sfoglia, dei fagioli rossi e del pane salato. Per pranzo, invece di scegliere pasta al forno o cremosa, scegli il sapore di seppia ai frutti di mare, che ha meno grassi e più verdure. Abbinalo a un'insalata di alghe giapponesi. Questo non solo aumenterà il tuo senso di sazietà, ma aumenterà anche l'assunzione giornaliera di frutta e verdura. Per le banane, scegli quelle piccole.

Per cena, scegli un'insalata di gamberi e patate con verdure, carne e amido, e abbinala a latte di soia senza zucchero e ricco di fibre. Questo può evitare un alto contenuto di zucchero, fornendo anche proteine ​​e aumentando la sazietà. È adatto alle donne che stanno perdendo peso.

【maschio】

Nota: questo menù di tre pasti ha un appropriato rapporto di distribuzione dei nutrienti di proteine, grassi e carboidrati, con i grassi che rappresentano solo il 24%, il che è in linea con il principio di una dieta a basso contenuto di grassi. Le calorie totali possono soddisfare le esigenze dietetiche giornaliere di un giovane maschio alto 177 cm.

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