Costruisci un fisico snello! Un buon sonno può facilmente aumentare il metabolismo

La mancanza di sonno è davvero correlata all'obesità? SÌ! Secondo gli attuali risultati delle ricerche, l'insonnia cronica può effettivamente far ingrassare. Se l'insonnia e la mancanza di sonno durano più di una settimana, le funzioni endocrine di un corpo umano sano inizieranno a cambiare in modo diverso!

L'insonnia cronica provoca disturbi ormonali nel corpo

1. Diminuzione della secrezione dell'ormone della crescita

L'ormone della crescita, noto anche come ormone della crescita, non è correlato solo alla crescita e allo sviluppo di bambini e adolescenti, ma è anche strettamente correlato alle cellule del nostro corpo, dalle ossa, ai muscoli e a vari organi, e ha persino un impatto importante sulla magrezza del nostro corpo! Nelle persone affette da insonnia cronica è stata riscontrata una diminuzione dell'ormone della crescita.

Quanto è importante l'ormone della crescita? Può "aumentare la massa muscolare" e "ridurre il grasso":

Aumento della massa muscolare: l'ormone della crescita può promuovere la sintesi proteica, aumentando così la massa muscolare e facendo apparire il nostro corpo più in forma e simmetrico.

Ridurre il grasso: l'ormone della crescita è la chiave per promuovere la decomposizione delle cellule adipose. Può ridurre l'accumulo di grasso, il che è benefico per la perdita di peso e la modifica della forma del corpo.

2. Diminuzione della leptina

La leptina, nota anche come proteina magra, è un ormone umano che ha la duplice funzione di "sopprimere l'appetito" e di "aumentare il consumo di calorie". Quando le cellule adipose del nostro corpo assorbono troppe calorie, rilasciano leptina nel siero, comunicando al cervello: "Sei sazio!", riducendo così l'appetito e aumentando il metabolismo. Il sonno è un momento importante per la secrezione di leptina. Per le persone con insonnia cronica, la secrezione di leptina diminuirà.

3. Si verifica la resistenza all'insulina

Come accennato nel precedente articolo "Sonno e diabete", l'aumento della resistenza all'insulina causerà un controllo anomalo della glicemia e porterà a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che non favorisce l'assorbimento muscolare e spinge invece il corpo a convertirlo in grasso da immagazzinare.

Riepilogo

Sono ancora in corso molti studi per stabilire se la mancanza di sonno sia una causa importante dell'obesità. Ma una cosa è quasi certa: quando l'insonnia passerà da temporanea a cronica, il tuo corpo avrà maggiori probabilità di ingrassare rispetto alla media delle persone. Pertanto, le ragazze che amano la bellezza non dovrebbero mai restare alzate fino a tardi. La conseguenza di restare alzate fino a tardi o di non dormire per molto tempo è di stare attente a non trasformarsi in una bellezza grassa!

Se vuoi capire cosa non va nel tuo sonno, tieni un diario del sonno per una o due settimane. Questo ti darà un'idea preliminare se hai disturbi del sonno e quali fattori che disturbano il sonno devi combattere. La seguente tabella è il registro che ho progettato per tutti. Si consiglia di ricordare e annotare gli indicatori del sonno della notte precedente subito dopo essersi alzati ogni giorno. Più registri, più migliorerai la qualità del tuo sonno!

Condivisione della storia della Dott.ssa Victoria Chen

Ricordo l'anno in cui ero tirocinante al Chang Gung Memorial Hospital. Era il mio primo anno di vita in cui alternavo giorno e notte, e sono stato in servizio per quasi un terzo del mese. A causa della prolungata mancanza di sonno, ho preso dieci chili in sei mesi! Più tardi ho scoperto che anche altri miei compagni di classe si trovavano nella mia stessa situazione.

In seguito, ripensando attentamente a quel periodo, ci siamo resi conto che avevamo tutti un appetito esplosivo e che spesso mangiavamo in modo incontrollato. Inizialmente pensavamo che fosse dovuto allo stress eccessivo, ma in realtà era l'ormone della fame del corpo a causare problemi e a stimolare il nostro desiderio di mangiare! Dopodiché ho iniziato a prendere sul serio il mio sonno, a fare degli aggiustamenti e a controllare il mio appetito, e lentamente sono tornata alla mia forma normale.

L'articolo è di Taiwan Guangsha: "Il primo libro sul buon sonno nella storia"