Il “metodo del sonno delle quattro ore” è affidabile? Consigli degli esperti →

Di recente, il fondatore di Sohu, Zhang Chaoyang, ha parlato ancora una volta del suo "metodo del sonno di quattro ore" in un programma trasmesso in diretta, scatenando un'accesa discussione. In precedenza aveva pubblicamente consigliato a tutti di dormire meno, affermando che 6 ore di sonno erano la dose ottimale e 4 ore erano perfette. A questo proposito, gli esperti del settore hanno affermato che questo non è un modo scientifico di dormire e può danneggiare la salute fisica.

Zhang Chaoyang parla di nuovo del "metodo del sonno delle quattro ore"

Secondo quanto riportato dai media, il 9, Zhang Chaoyang ha parlato delle sue abitudini del sonno in una trasmissione in diretta e ha detto: "Se vuoi avere un sonno profondo e addormentarti velocemente, devi prima accorciare il tempo del sonno. Devi dormire per 4 ore, non per 7 ore. Dopo aver formato uno schema, puoi gradualmente addormentarti velocemente".

Ha anche detto: "Ogni volta che dormo, la durata del sonno non dovrebbe superare le tre ore, solo due ore e mezza. Poiché dormo meno, è impossibile per me non dormire, mi addormento in pochi secondi". Ritiene che il momento migliore per dormire sia tra le 23:00 e le 24:00 e le 3:00 del mattino. Se dormi profondamente tra le 12 e le 3 del mattino, non hai bisogno di dormire di nuovo dopo.

Zhang Chaoyang ha parlato di recente dello screenshot del video "metodo del sonno delle quattro ore"

Anche per quanto riguarda il modo in cui svegliarsi dopo aver dormito, Zhang Chaoyang ha i suoi metodi. Ha introdotto nel programma l'idea di posizionare la sveglia o la suoneria del cellulare a circa 8 metri di distanza da sé e di "svegliarsi definitivamente" alzandosi per spegnerla, per poi riaddormentarsi dopo 2 ore. Paragonò questo processo alle immersioni, dove l'altezza di ogni tuffo equivale a un certo livello di fatica.

Nel 2020, Zhang Chaoyang ha anche affermato in un programma di interviste di dormire solo quattro ore al giorno, con un'ora di completa veglia ogni due ore. Egli ritiene che il motivo per cui spesso abbiamo difficoltà a dormire sia dovuto al fatto che dopo aver dormito per tre ore, le successive 3-4 ore le trascorriamo in incubi e ci sentiamo particolarmente a disagio al risveglio. Raccomanda a tutti di dormire meno e di dormire almeno 6 ore al giorno, anche se l'ideale sarebbe dormire 4 ore.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore.

"Da un punto di vista medico e sanitario, questo non è molto scientifico." Riguardo al "metodo del sonno di quattro ore" di Zhang Chaoyang, diffuso online, Fan Tengteng, vicedirettore del Dipartimento di medicina del sonno presso il sesto ospedale dell'Università di Pechino, ha dichiarato al China News Service: Secondo Fan Tenteng, la maggior parte degli adulti necessita in media di 7-8 ore di sonno. "Esiste effettivamente un numero molto esiguo di persone che dormono poco (bastano 4 ore di sonno), ma si tratta di un caso isolato e potrebbe non esserci un solo 'individuo speciale' tra 1.000 persone."

Riguardo al modo in cui Zhang Chaoyang si sveglia, Fan Tengteng ha detto che si tratta di una forma di privazione del sonno. "Questo non è il nostro schema naturale di sonno. Il nostro orologio biologico sano dovrebbe avere un programma regolare, con un orario fisso per andare a letto e alzarsi. In questo modo, il nostro orologio biologico può mantenere un ritmo moderato, il che è significativo per la nostra salute fisica e mentale."

Riguardo alla pratica di Zhang Chaoyang di riaddormentarsi due ore dopo il risveglio, Fan Tengteng ha affermato di non essere d'accordo con essa dal punto di vista medico. Ha spiegato che in medicina il sonno viene solitamente suddiviso in sonno non-REM e sonno-REM, e che le due fasi si alternano ogni notte. "Questo è un riflesso del ritmo biologico della natura e non dovrebbe essere interrotto artificialmente."

Fan Tenteng ha affermato che la fase del sonno non-REM è suddivisa nelle fasi N1, N2 e N3. Tra queste, la fase N3 è la fase del sonno ad onde lente, che è solitamente considerata anche sonno profondo. "La percentuale di sonno profondo dovrebbe essere moderata, non di più, meglio è."
Ha anche affermato che la maggior parte dei sogni notturni si verificano durante la fase del sonno caratterizzata da movimenti oculari rapidi. Se vi svegliate durante questo periodo, spesso penserete di stare sognando. La fase del sonno REM ci aiuta a consolidare la memoria delle conoscenze apprese durante il giorno ed è molto importante per le funzioni cognitive del cervello.

La mancanza di sonno può portare a una varietà di malattie fisiche e mentali

"Se non dormi abbastanza, molte malattie fisiche, mentali e psicologiche busseranno alla tua porta." Fan Tengteng ha affermato che precedenti evidenze mediche basate su prove scientifiche hanno dimostrato che la mancanza di sonno può portare a un aumento significativo dell'incidenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, nonché a un aumento significativo della prevalenza del morbo di Alzheimer. Uno studio condotto dal Sesto Ospedale dell'Università di Pechino ha scoperto che dormire meno di 6 ore può danneggiare le funzioni cognitive del cervello. Fan Tengteng è da tempo impegnato nel lavoro clinico sulla medicina del sonno e ha scoperto che negli ultimi anni la percentuale di giovani, compresi gli adolescenti, che soffrono di insonnia è in aumento.

A questo proposito, ha affermato che le persone che soffrono di insonnia non dovrebbero prestare troppa attenzione al sonno, poiché ciò causerebbe ansia fisica. Ha suggerito a tutti di adottare abitudini di lavoro e di riposo regolari, di andare a letto e di alzarsi a orari fissi e di non apportare grandi cambiamenti ai propri orari di lavoro e di riposo, nemmeno durante le vacanze. Inoltre, Fan Tenteng ritiene che esercizi aerobici come jogging, camminata veloce e yoga durante il giorno possano aiutare ad addormentarsi la sera, ma bisognerebbe cercare di evitare esercizi faticosi nelle 2 ore prima di andare a letto. L'esercizio fisico ad alta intensità svolto in questo periodo eccita la corteccia cerebrale, rendendo difficile l'addormentamento. Allo stesso tempo, dovresti evitare i dispositivi elettronici mezz'ora prima di andare a letto. Perché la luce blu emessa dallo schermo del cellulare inibisce la secrezione di melatonina nel cervello, una sostanza importante per la regolazione del sonno.