Posso non fare esercizio fisico se ho una lesione al menisco?

Di recente, il redattore ha ricevuto un messaggio privato da un amico che gli chiedeva del fastidio al ginocchio causato dalla corsa, dal basket, dallo sci e da altri sport praticati per lunghi periodi. La risonanza magnetica ha evidenziato una lesione di II grado al corno posteriore del menisco destro. Attualmente anche il ginocchio sinistro ha iniziato ad accusare indolenzimento, gonfiore e dolore, e si sono manifestati persino sintomi di "gambe a X" dovuti alla compensazione. Se non si opera, non potrà mai più praticare gli sport che ama? Ovviamente no! Scegliere metodi di esercizio appropriati e corretti può non solo aiutare a mantenere uno stile di vita ideale, ma anche ridurre i danni all'articolazione del ginocchio e migliorare la funzionalità sportiva.

Conoscere te stesso e il tuo nemico può fornire la migliore protezione

Innanzitutto vorrei introdurre brevemente la posizione e la funzione del menisco. Il menisco è una struttura cartilaginea fibrosa a forma di cuneo situata tra il femore e la tibia, che fa sì che il condilo femorale asimmetrico e il piatto tibiale si adattino tra loro. Il menisco laterale ha una forma a "O", mentre il menisco mediale ha una forma a "C". Il menisco laterale sostiene il 70% del carico sulle strutture laterali, mentre il menisco mediale condivide il carico con la cartilagine articolare. Dal punto di vista anatomico, ogni menisco può essere suddiviso in tre parti parallele: il corno posteriore, il corpo e il corno anteriore; Dal punto di vista dell'afflusso sanguigno, il menisco può essere diviso longitudinalmente in tre parti.

Le funzioni principali del menisco sono la stabilizzazione dell'articolazione, l'assorbimento degli urti, la lubrificazione dell'articolazione e l'assistenza al movimento dell'articolazione del ginocchio. Pertanto, praticare vari sport che richiedono salti e controllo dell'articolazione del ginocchio, come basket, pallavolo, sci e altri sport, può facilmente causare vari gradi di lesioni del menisco e persino essere accompagnato da versamento dell'articolazione del ginocchio, cisti, ecc.

L'esame fisico del menisco comprende: dolorabilità, test di McBurney positivo nello spazio articolare e test di digrignamento positivo. Allo stesso tempo, per diagnosticare il grado della lesione vengono utilizzati esami ausiliari come i raggi X e la risonanza magnetica.

Come rafforzare i muscoli per proteggere il menisco? Successivamente, l'editor vi insegnerà alcuni movimenti di auto-allenamento per rafforzare la forza muscolare e la propriocezione attorno all'articolazione del ginocchio, proteggendo così il menisco durante il movimento dell'articolazione del ginocchio.

Allenamento per la forza dei quadricipiti: squat a muro: quando la parte superiore del corpo è dritta contro il muro, le ginocchia devono essere direttamente davanti alle dita dei piedi e i polpacci devono rimanere perpendicolari al terreno; sedersi su uno sgabello alto, posizionare il carico sulle caviglie (vanno bene sia sacchi di sabbia che elastici) ed eseguire lentamente esercizi di resistenza con l'estensione del ginocchio.

Propriocezione: mantenendo l'appoggio su una gamba, piega lentamente le ginocchia e accovacciati, quindi tieni le ginocchia dritte per 3 secondi; La versione avanzata consente inoltre di lanciare e prendere la palla contemporaneamente oppure di sostituire la superficie di appoggio con un cuscino morbido o addirittura con una balance board.

Allenamento della forza muscolare in acqua: sfrutta la galleggiabilità e le caratteristiche dinamiche dell'acqua per fornire resistenza all'allenamento della forza muscolare, proteggendo al contempo il menisco dai danni causati dall'impatto esterno e dal carico dell'esercizio stesso.

Suggerimenti

1. Cercare di evitare di saltare e di torcere l'articolazione del ginocchio nella vita quotidiana;

2. Eseguire un riscaldamento completo e degli esercizi di stretching prima dell'allenamento;

3. Indossare un'attrezzatura protettiva adeguata durante l'attività fisica e procedere passo dopo passo;

4. Applicare del ghiaccio sulla zona interessata per 10-15 minuti dopo l'esercizio;

I contenuti scientifici divulgativi di questa piattaforma sono stati finanziati dal National Science Literacy Action Project 2022 del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia "National Society Science Popularization Capacity Improvement Project-Rehabilitation Science Popularization Service Capacity Improvement Action Plan"