Perdita di peso perfetta! Esercizio brucia grassi con palla pelvica ad alto valore CP

Esercizi di rassodamento addominale

POSE1 Curl tipo C seduto

Avviso

1. Durante la pratica, puoi posizionare un asciugamano spesso sotto i glutei per evitare il fastidio causato dall'attrito tra le vertebre e il terreno.

2. Nella posizione preparatoria, assicurati che la parte superiore del corpo sia dritta e che i fianchi siano ben bilanciati sul tappetino.

3. Quando pieghi l'addome all'indietro, evita di scrollare le spalle, di abbassare la testa e di afferrare le cosce con troppa forza.

4. Evitare di trattenere il respiro mentre si massaggiano i muscoli addominali irrigiditi.

Effetto

1. Migliorare la mobilità pelvica

2. Stimolare la motilità gastrointestinale e massaggiare gli organi interni

3. Migliorare la forza dei muscoli addominali

4. Allunga i muscoli della schiena

Fase 1: Preparazione

Sedetevi sul tappetino, piegate le ginocchia a 90 gradi, posizionate i piedi paralleli al terreno, tenete la palla di resistenza tra le ginocchia, tenete la parte superiore del corpo dritta e sollevate le mani in avanti.

Punto: Le piante dei piedi sono parallele al terreno

PuntaMani alzate in avanti

Fase 2 Espira, contrai l'addome e appoggiati all'indietro

Espira, tira l'addome verso l'interno e inclina il corpo all'indietro di circa 45 gradi.

Punto Tira l'addome il più possibile per creare una forma a C

Punto Guarda dritto davanti a te

Inspira ed espira una volta, ripeti da 8 a 10 volte

Fase 3 Tieni la palla sollevata da terra con entrambi i piedi

Quando espiri per l'ultima volta, ritrai l'addome e inclina il corpo all'indietro. Rimetti le mani con i palmi sul tappetino di supporto in diagonale dietro i fianchi. Lascia le piante dei piedi sollevate da terra e preparati a passare al movimento successivo.

Punta le ginocchia vicino al corpo

POSE2 Flessibile e flessibile

Avviso

1. Durante la pratica, puoi posizionare un asciugamano spesso sotto i glutei per evitare il fastidio causato dall'attrito tra le vertebre e il terreno.

2. Evitare di inclinare la testa all'indietro, perché può causare compressione della colonna cervicale

Effetto

1. Rafforzare principalmente i muscoli addominali

2. Stringere le linee delle braccia ed esercitare la forza dei muscoli della vita e della schiena

3. Esercitati a mantenere l'addome piatto

Passaggio 1 Allunga i piedi in avanti

Continua con l'ultimo movimento della posa 1, inspira, allunga le gambe in avanti e inclina leggermente il corpo all'indietro.

Punta il gomito leggermente piegato

PuntoGuarda dritto davanti a te

Passaggio 2 Piega le ginocchia

Espira e piega le ginocchia da terra, muovendo il corpo in avanti verso le ginocchia.

Puntare il corpo in avanti vicino alle ginocchia

Inspira ed espira una volta, ripeti da 8 a 10 volte

Passaggio 3 Tieni entrambi i lati dei polpacci con entrambe le mani

Quando espiri per l'ultima volta e avvicini le ginocchia al corpo, appoggia lentamente le piante dei piedi a terra, quindi abbraccia entrambi i lati dei polpacci e solleva di nuovo le piante dei piedi da terra.

Punto: prima appoggia i piedi a terra, poi solleva le mani da terra.

Punto Piega le ginocchia a 90 gradi.

POSE3 Posizione della palla che rotola

Avviso

1. Durante la pratica, puoi mettere un asciugamano spesso sotto i glutei

2. Durante il movimento, cerca di mantenere la parte superiore del corpo a forma di C

3. Quando rotoli, evita di gettare la testa all'indietro.

Effetto

1. Eliminare il grasso della pancia

2. Massaggiare i muscoli della schiena

3. Stabilizzare la posizione dell'anca

Fase 1: il tuo corpo dovrebbe avere una forma a C

Abbassa la testa e guarda verso il bacino.

PuntoCerca di mantenere la parte superiore del corpo a forma di C

Passaggio 2: ruota il corpo all'indietro

Inspira e mantieni la forma a C, quindi rotola all'indietro. Espira, riporta il corpo nella posizione precedente, inspira di nuovo e torna in posizione seduta per l'ultima volta. Punto Evita di gettare la testa all'indietro. Inspira ed espira una volta, ripeti da 8 a 10 volte

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "3 consigli per dimagrire in 1 giorno!" Dribbling incredibilmente veloce e magro