Esercizi dimagranti veloci e lenti per bruciare i grassi in 6 minuti Zhang Tingyan mostra come

Con l'arrivo del caldo, le donne amanti della bellezza iniziano a mettere in atto programmi per perdere peso; provano vari metodi per perdere peso, ma è difficile riuscirci. Tuttavia, la superstar internazionale Beyoncé ha dichiarato pubblicamente di essere riuscita a perdere peso grazie all'HIIT; anche la regina di Hong Kong Sammi Cheng vi fa affidamento per mantenere la sua figura snella, e si tratta di un'arma magica per l'allenamento degli atleti olimpici!

Zhang Tingyan ha appositamente ideato una serie di esercizi dimagranti "veloci e lenti" basati sul principio dell'"allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT".

Zhang Tingyan, conosciuta come la "Dea della linea della maglia", ha appositamente progettato una serie di esercizi dimagranti "veloci e lenti" basati sul principio dell'"allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT", concentrandosi su 6 minuti per sessione, che possono bruciare i grassi ininterrottamente per 6 ore. Che cosa è l'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)? L'HIIT è una forma di esercizio molto popolare che consente di bruciare molti grassi in pochissimo tempo, combinando i due metodi più efficaci per perdere grasso, ovvero l'allenamento ad alta intensità e l'allenamento a intervalli.

Nel suo nuovo libro "Slim in 6 Minutes - Esercizi lenti e veloci per perdere peso", Zhang Tingyan ha ideato esercizi lenti e veloci per perdere peso basati sul principio dell'"allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT", in linea con la forma fisica che la maggior parte delle persone può sostenere.

[Esercizi per perdere peso velocemente e lentamente]

L'esercizio dimagrante "Fast and Slow" adatto a tutti è un metodo di allenamento che utilizza intervalli veloci e lenti per aumentare la potenza metabolica.

Eseguire questo esercizio per soli 6 minuti 3 volte a settimana può far bruciare grassi ininterrottamente per più di 6 ore, con un effetto migliore rispetto a fare jogging per 1 ora.

Veloce 30 secondi → Ritmo veloce, rafforza il tuo cuore e i tuoi polmoni! Avvia le successive funzioni corporee di combustione dei grassi.

Rallenta per 30 secondi → scolpisci le tue linee e attiva i tuoi muscoli! L'allenamento ad alta intensità sviluppa rapidamente le curve del corpo.

Hai bisogno di allenare i muscoli per perdere peso? I muscoli sono una chiave estremamente importante per perdere peso. Ogni volta che guadagni 1 kg di muscoli, puoi aumentare il tuo metabolismo basale di 50 calorie. 50 calorie al giorno si accumuleranno in un anno fino a 18.250 calorie, che sono circa 2,6 kg di grasso. Quindi per ogni kg di muscoli che guadagni, puoi perdere 2,6 kg di grasso in un anno.

Le caratteristiche di questo set di esercizi dimagranti includono le seguenti 2 serie di esercizi dimagranti di base veloci e lenti:

★Esercizi di base per dimagrire velocemente e lentamente 1

[Veloce]: Squat con salto in flessione → [Lento]: Muovi il piede sinistro e destro e fai un passo.

[Veloce]: siediti sul pavimento con la schiena a V e pedala su una bicicletta + [Lento] piega la schiena ed esegui movimenti proni.

[Veloce]: Flessioni con mani e piedi piegati + [Lento]: Flessioni.

[Veloce]: solleva i piedi e salta a sinistra e a destra sul posto + [Lento]: girati oscillando le mani

[Veloce]: Salta in avanti, salta indietro, salta di lato, piegati nell'affondo, allungati all'indietro e solleva la gamba + [Lento]: Scrivi in ​​caratteri grandi, incrocia la mano sinistra e quella destra e tocca i piedi.

Esercizi base per perdere peso velocemente e lentamente: squat con salto in avanti e indietro

Esercizi base per perdere peso velocemente e lentamente: flessioni

Esercizi base per perdere peso velocemente e lentamente: salta e fermati con i piedi sinistro e destro sollevati

Esercizi base per perdere peso velocemente e lentamente: piega le mani, ruota il corpo e oscilla i fianchi a sinistra e a destra

Esercizi base per perdere peso velocemente e lentamente: 10 jumping jack

★Esercizi di base per dimagrire velocemente e lentamente 2

[Veloce]: piega le braccia e ruota il corpo verso sinistra e destra, quindi muovi i fianchi → [Lento]: alza entrambe le mani e muovi le gambe.

[Veloce]: piega le mani, premi verso il basso e solleva le gambe di lato → [Lento]: piega il corpo, incrocia le mani e tocca i piedi.

[Lento]: accovacciati con i palmi delle mani uniti e solleva il piede sinistro e quello destro + [Lento]: supporto dinamico del gomito.

[Veloce]: solleva i piedi a sinistra e a destra, salta e fermati + [Veloce]: fai jogging sul posto.

[Veloce]: Salto in avanti e indietro 12 squat + [Lento]: Calcio frontale laterale con entrambe le mani premute verso il basso per toccare i piedi.

[Veloce]: 10 jumping jack + [Lento]: flessioni.

[Suggerimenti di Ting per la microclasse]:

Negli esercizi di dimagrimento base veloci e lenti, alcuni movimenti non vengono eseguiti nella forma di 30 secondi veloci + 30 secondi lenti, ma vengono sostituiti da movimenti composti veloci e lenti. Lo scopo di questo è di far sì che tutti si esercitino e si abituino ai movimenti del corpo degli esercizi di dimagrimento veloci e lenti. Per favore, senti il ​​ritmo del tuo corpo, cogli la coordinazione del tuo corpo e muoviti felicemente!

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