Gestione del peso dopo la festa d'autunno 2 kg di aumento di peso 333

La fine della festa di metà autunno segna l'inizio di un aumento di peso. Secondo un sondaggio, più del 60% delle persone ha preso peso dopo la Festa di metà autunno, e il 40% di loro non è riuscito a ripristinare con successo il peso originale. L'aumento di peso medio è stato di 1-2 chilogrammi. I nutrizionisti sottolineano che mangiare troppi mooncake, barbecue, snack e bevande, così come fare festa insieme senza fare esercizio fisico, sono le cause principali dell'aumento di peso. Se si desidera avere un "conto finale" delle calorie, si consiglia di seguire il principio 333 di gestione del peso.

Una bomba calorica! Mangia un mooncake e fai un giro in bicicletta per Taipei

Secondo un sondaggio online sulle abitudini alimentari condotto dal Post nel 2012, oltre il 60% delle persone ha preso in media da 1 a 2 chilogrammi di peso dopo la Festa di metà autunno, mentre il 40% non è riuscito a recuperare la propria forma fisica. Soprattutto perché quest'anno la festa di metà autunno dura ben 4 giorni, più calorie si assumono, maggiore sarà il peso dell'aumento di peso!

La National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare ha annunciato di recente che mangiare un piccolo mooncake cantonese a doppio tuorlo consumerà oltre 800 calorie, il che è come mangiare un grande bento di coscia di pollo brasata. Per lo stesso apporto calorico, i mooncake sono composti principalmente da olio, amido, zucchero, ecc. e contengono persino grassi trans che causano il rischio di malattie cardiovascolari. Il valore nutrizionale è molto inferiore a quello di un bento di coscia di pollo.

Li Wanping, nutrizionista presso la clinica Rongxin, ha sottolineato che se una persona che pesa 60 kg vuole bruciare 800 calorie, deve percorrere in bicicletta un giro completo (circa 160 chilometri) nell'area metropolitana di Taipei per bruciare tutte le calorie! Non mangiare le "bombe caloriche" come i mooncake e gli snack che non hai finito di mangiare dopo il Mid-Autumn Festival. È meglio provare la regola "Weight Management 333" per perdere peso, o masticare gomme senza zucchero per aiutare a ridurre l'appetito e l'assunzione di calorie.

"Gestione del peso 333" Goditi un cibo delizioso senza alcun peso

Il nutrizionista Li Wanping ha detto che la regola "Weight Management 333" è molto semplice. Basta ricordare tre concetti: "tre pasti bilanciati", "fare esercizio tre volte a settimana" e "masticare gomme senza zucchero dopo tre pasti". Innanzitutto, dovresti consumare una quantità equilibrata di cibo dalle sei categorie principali per tre pasti e non mangiare troppo per evitare di danneggiare il tuo sistema gastrointestinale e causare uno squilibrio e un rapido aumento del tuo peso. Inoltre, fai esercizio tre volte alla settimana, cercando di mantenere la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto, per 30 minuti ogni volta.

Per ridurre l'appetito e l'assunzione di calorie, un rapporto di ricerca pubblicato sulla rivista elettronica di fama internazionale Elsevier ha scoperto che entro 3 ore dal pranzo, masticare un chewing gum renderà le persone meno propense a sentirsi affamate, ridurrà significativamente il desiderio di mangiare dolci ed è più facile mantenere un senso di sazietà. Per le persone moderne con vite frenetiche, è un modo molto comodo e facile per gestire il peso ed è una nuova scelta di snack sani.

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