Li Yanhu, primario dell'Istituto di medicina sportiva dell'Amministrazione generale dello sport cinese: la salute della colonna vertebrale inizia con una postura corretta

Perché dovremmo prestare attenzione alla salute della colonna vertebrale? Qual è la postura corretta del corpo? Il nostro reporter ha intervistato un esperto dell'Istituto di medicina sportiva dell'Amministrazione generale dello sport cinese per spiegare le corrette conoscenze scientifiche sulla salute della colonna vertebrale.

Scritto dal reporter Lv Bingxin Foto e redattore del testo: Chen Yongjie

Redattore dei nuovi media/Li Yunfeng

【Intervista con gli esperti】

Li Yanhu (Primo medico dell'Istituto di medicina sportiva dell'Amministrazione generale dello sport dello Stato e Direttore del Centro di ricerca sulla medicina della salute sportiva)

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Beijing Science and Technology Daily: I problemi alla colonna vertebrale tra gli adolescenti stanno diventando sempre più frequenti e sono diventati la terza malattia più pericolosa per la salute dei bambini e degli adolescenti nel mio Paese. Secondo te, qual è la ragione di questa situazione?

Li Yanhu: Il motivo principale è che molti giovani non hanno sviluppato buone abitudini di movimento quotidiano. La postura è la base che permette al corpo umano di eseguire vari movimenti e influisce sulla pressione esercitata sulle varie parti del corpo. Gli adolescenti si trovano nella fase di crescita e sviluppo. Se non prestano attenzione alla loro postura, ciò provocherà una serie di effetti negativi sullo sviluppo della loro struttura fisiologica.

Alcuni genitori si lamentano sempre del fatto che i loro figli non hanno memoria e non sanno stare in piedi o seduti correttamente. Quando faccio i compiti, spesso mi viene ricordato di tenere la testa alta, il petto in fuori e di sedermi dritto, ma dopo qualche minuto torno in quella posizione curva. In realtà, questo problema non significa necessariamente che il bambino abbia una cattiva memoria. Potrebbe darsi che non sappia come mantenere la postura corretta oppure che abbia un problema nel controllo della postura del corpo. Come genitori, dovremmo guidare tempestivamente i bambini a correggere la loro postura seduta e a controllare il loro uso di dispositivi elettronici e il tempo trascorso sedentario.

Ci sono anche alcuni genitori che prestano attenzione solo ai voti e ai compiti dei propri figli, ma non a come li svolgono. Durante questo processo, molti studenti si siedono in modo storto, distorto o come preferiscono, senza rispettare gli standard di postura corretti. Col tempo, ciò porterà a una serie di problemi.

"Beijing Science and Technology Daily": Come comprendere correttamente l'importante ruolo della colonna vertebrale?

Li Yanhu: I problemi alla colonna vertebrale sono un problema che riguarda tutto il corpo, non solo le articolazioni, e dobbiamo prestarvi molta attenzione.

La forma anomala del corpo e la forma asimmetrica del viso causate dalla scoliosi sono solo manifestazioni esterne. Il sistema nervoso centrale passa attraverso la colonna vertebrale. Dopo la deformazione della colonna vertebrale, il sistema nervoso centrale è sottoposto per la prima volta a una grande forza di torsione, compresi i vasi sanguigni su entrambi i lati, che influisce sulla circolazione dell'intero corpo e provoca anche molti problemi con il movimento di equilibrio del corpo. Può inoltre causare dolore ai nervi, insufficiente apporto di sangue al cervello, influenzare il metabolismo endocrino e, nei casi più gravi, causare problemi alla vista, all'olfatto, all'udito, ecc.

"Beijing Science and Technology Daily": Hai detto più volte che molti adolescenti, genitori e insegnanti non sanno qual è la postura corretta per stare in piedi, seduti, leggere, scrivere, dormire e guardare dispositivi elettronici. Puoi fornirci qualche nozione di divulgazione scientifica?

Li Yanhu:

La postura eretta ideale dovrebbe essere: vista frontalmente, la linea che collega le due orecchie, la linea che collega i punti più alti delle due spalle, la linea che collega le due spine iliache antero-superiori, la linea che collega le due ginocchia e la linea che collega le due caviglie sono parallele al terreno; visti di lato, la linea che collega l'orecchio interno, l'acromion, la parte centrale dei glutei, la parte esterna delle ginocchia e il terzo posteriore della pianta del piede sono perpendicolari al terreno.

Punti chiave del movimento: il baricentro del corpo è tra i piedi, cadendo sul terzo posteriore del piede, il punto più alto dell'arco plantare interno, le dita dei piedi afferrano consapevolmente il terreno, le ginocchia e le dita dei piedi sono nella stessa direzione, fianchi, vita e addome devono essere consapevolmente contratti, le spalle rimangono infossate, la clavicola si estende verso entrambe le estremità, il torace è aperto, la mascella inferiore è leggermente retratta e la testa cade direttamente sopra le spalle. Non sporgersi in avanti.

La postura corretta da tenere seduta dovrebbe essere:

Punti chiave del movimento: Inclinare la sedia indietro di 90°-120°; individuare le ossa del sedere, spostare i glutei verso lo schienale della sedia, sedersi dritti, con il corpo sostanzialmente perpendicolare al terreno, la vita, la schiena e i glutei appoggiati allo schienale della sedia, la parte superiore del corpo naturalmente dritta e rilassata, le ginocchia piegate di circa 90°, le cosce sostanzialmente parallele al terreno, i polpacci perpendicolari al terreno, le cosce leggermente più in alto delle ginocchia e i piedi ben appoggiati a terra o su una superficie stabile. Guarda dritto davanti a te, ritrai leggermente la mascella inferiore e la testa e lasciale ricadere sulle spalle. Tieni le spalle e la parte superiore delle braccia parallele al corpo e cerca di mantenerle perpendicolari al terreno. Lasciate che le scapole su entrambi i lati si abbassino e si ritraggano leggermente all'indietro. Contemporaneamente, ruota leggermente la parte superiore delle braccia verso l'esterno, apri il petto e lascia che le mani cadano naturalmente oppure appoggiale sulle cosce.

La postura corretta da tenere quando si fanno i compiti dovrebbe essere:

Partendo dalla postura seduta standard, inclina la parte superiore del corpo in avanti e cambia la posizione del corpo, passando da quella seduta a una leggermente inclinata in avanti. Quando il corpo si piega in avanti, la pressione sulla colonna vertebrale aumenta, ma se le mani o i gomiti sono adeguatamente appoggiati al tavolo o ai braccioli, la pressione sulla colonna vertebrale sarà relativamente ridotta. Mentre ci pieghiamo in avanti, dovremmo anche accorciare la distanza tra tavoli e sedie e mantenere una distanza pari a un pugno tra il corpo e la scrivania, in base alla postura di seduta di base, per evitare di curvare la vita e la schiena.

Punti chiave per la postura durante i compiti:

Mnemotecniche sulla posizione del corpo e sulla postura: "Tre 90°": le articolazioni dell'anca, del ginocchio e del gomito sono tutte mantenute a 90°. Il trucco mnemonico per controllare la distanza degli occhi e mantenere la postura corretta è: "Tre Uno": la mano è a un pollice di distanza dalla punta della penna, il petto è a un pugno di distanza dalla scrivania, gli occhi sono a un piede di distanza dal libro.

È inoltre necessario mantenere una corretta postura, sia seduta che in piedi, quando si utilizzano dispositivi elettronici come i telefoni cellulari.

Gli studenti devono tenere i prodotti elettronici con entrambe le mani. Durante l'uso, è opportuno tenere le mani dritte o piegare leggermente i gomiti in modo che lo schermo elettronico si trovi alla stessa altezza della propria linea visiva. Anche il tempo di utilizzo deve essere rigorosamente controllato.

Il mnemonico per controllare il tempo di utilizzo dei prodotti elettronici è: "202020": usa gli occhi a distanza ravvicinata per 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi

La posizione corretta per dormire dovrebbe essere:

Come dice il proverbio, "Giovi come un arco". La posizione in cui si dorme è strettamente correlata alla salute umana. Le posizioni più comuni per dormire sono due: supina e di lato. Studi hanno dimostrato che sdraiandosi come un arco è possibile ridurre in modo appropriato la forza esercitata dal centro della Terra sul corpo umano. Poiché il cuore solitamente si trova sul lato sinistro del corpo, sdraiarsi sul lato destro può ridurre la pressione sul cuore.

Indipendentemente dalla posizione in cui si dorme, è importante mantenere una respirazione naturale e assicurarsi che le quattro curvature fisiologiche della colonna vertebrale siano in uno stato naturale. L'obiettivo è ottenere una disposizione simmetrica del corpo. Il cuscino garantisce la normale curvatura della colonna cervicale, il materasso garantisce la normale curvatura della colonna vertebrale e il cuscino garantisce la stabilità e l'equilibrio del bacino e del busto.

Posizione supina per dormire

Dormire sulla schiena è una posizione comune per i bambini. La pressione viene distribuita uniformemente su tutto il corpo e la colonna vertebrale può rilassarsi simmetricamente nella massima misura possibile. Sdraiati sulla schiena, il bordo inferiore del cuscino dovrebbe poggiare sulle spalle e la parte posteriore della testa dovrebbe trovarsi al centro del cuscino. Ciò consentirà ai muscoli della schiena e del collo di rilassarsi al massimo. Per alleviare la tensione su tutta la colonna lombare, si può posizionare un cuscino morbido sotto le ginocchia.

Posizione di sonno laterale

Quando si è sdraiati su un fianco, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata all'indietro rispetto alle spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegati, i muscoli dovrebbero essere naturalmente rilassati e si può posizionare un cuscino di durezza e altezza moderate tra le gambe per supporto. Puoi posizionare un cuscino davanti al petto per aiutarti a mantenere la colonna vertebrale dritta durante il sonno e impedirne la rotazione. Il cuscino deve essere sollevato adeguatamente, con un'altezza pari alla larghezza della spalla da un lato, per sostenere la posizione del collo e mantenere la colonna vertebrale dritta.

"Beijing Science and Technology Daily": Oltre al fatto che gli adolescenti stessi devono superare una cattiva postura, quali altri aspetti ritieni debbano essere considerati con particolare attenzione nella prevenzione e nel controllo della scoliosi negli adolescenti?

Li Yanhu: È inoltre importante diffondere tra genitori e insegnanti la conoscenza della salute della colonna vertebrale degli adolescenti, prestare attenzione alla salute della colonna vertebrale dei bambini e cercare di individuare, intervenire e diagnosticare precocemente. Allo stesso tempo, è necessario fornire formazione scientifica al personale medico. Quando alcuni bambini presentano tendenze alla scoliosi nelle fasi iniziali, alcuni operatori sanitari ritengono che l'osservazione sia sufficiente. Questo è un concetto profondamente sbagliato. Proprio come accade con un piccolo albero storto, è necessario intervenire per raddrizzarlo gradualmente. Se gli si permette di svilupparsi, col tempo causerà ulteriori danni all'organismo del bambino.

"Beijing Science and Technology Daily": Molti adulti affermano di avere anche loro problemi di scoliosi. Quindi, c'è qualche speranza per le persone tra i 30 e i 40 anni?

Li Yanhu: Infatti, proprio come accade negli adolescenti, dopo una valutazione professionale da parte di un medico e un intervento ragionevole, come l'adattamento dello stile di vita e un esercizio scientifico mirato, la progressione della scoliosi può essere controllata e si possono ottenere risultati migliori.

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(Alcune delle immagini in questo articolo provengono dal Manuale sulla salute dei giovani dell'Amministrazione generale dello sport della Cina)

Prodotto da: Science Central Kitchen

Prodotto da: Beijing Science and Technology News | Media sulla scienza e la tecnologia di Pechino

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