Imparare i trucchi durante l'attività fisica può abbassare facilmente la pressione sanguigna. Impara subito queste 5 tecniche!

L'ipertensione è come un coltello lento che si annida nel corpo umano e danneggia silenziosamente i vasi sanguigni e gli organi del corpo. In tempi normali può sembrare una cosa normale, ma se si manifesta all'improvviso può causare malattie gravi come infarto del miocardio e ictus, che possono uccidere le persone in pochi minuti.

I dati mostrano che circa il 70% dei decessi per ictus e circa il 50% degli infarti del miocardio nel mio Paese sono strettamente correlati all'ipertensione.

Abbassando la pressione sanguigna, l'incidenza degli ictus può ridursi dal 35% al ​​40%.

Quindi, come si può abbassare la pressione sanguigna? Quando la pressione sanguigna è troppo alta, è necessario assumere farmaci antipertensivi in ​​modo costante e per tutta la vita. Inoltre, i pazienti affetti da ipertensione dovrebbero mantenere abitudini alimentari sane e regolari e praticare un'adeguata attività fisica.

Non c'è bisogno di dire molto sulla dieta, ma devo ancora parlare di più dell'esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare può migliorare la resistenza cardiopolmonare, aumentare l'elasticità vascolare, regolare il sistema nervoso autonomo, ridurre il peso e quindi abbassare la pressione sanguigna.

Camminare a passo svelto o fare jogging è più pratico

La prima scelta di esercizio è l'esercizio aerobico di intensità medio-bassa, tra cui camminata veloce, jogging, ciclismo lento, nuoto lento, yoga, esercizi di gruppo, ecc., che sono tutti adatti. Ma dal punto di vista pratico, camminare a passo veloce e fare jogging sono ancora meglio. Dopotutto, puoi traslocare quando vuoi.

L'esercizio dovrebbe essere adatto

Esistono molti tipi di esercizi aerobici. Puoi scegliere il metodo di allenamento più adatto a te in base alla tua situazione reale, ad esempio età, peso, stato di salute, livello di controllo delle malattie, precedenti abitudini di allenamento e condizioni fisiche, ecc.

La quantità di esercizio varia da persona a persona

Troppo poco esercizio non avrà alcun effetto, ma troppo esercizio sarà insopportabile. In generale, 30 minuti di esercizio aerobico al giorno rappresentano una quantità di esercizio relativamente ragionevole, ma puoi anche trovare la quantità di esercizio più adatta a te in base alle tue sensazioni.

Prima di iniziare l'allenamento è meglio riscaldarsi per 5-10 minuti.

Quando si fa esercizio fisico formale, l'intensità di esercizio appropriata è: si riesce a parlare senza sforzo durante l'esercizio, ma non a cantare, e si suda leggermente. Mantenere questa intensità di esercizio per 20-30 minuti.

La chiave per l'esercizio è la perseveranza

Mantenere la pressione sanguigna ideale è un processo a lungo termine. Se l'esercizio fisico è sempre intermittente, l'effetto potrebbe non essere ideale.

Quindi, non siate avidi e non agite troppo in fretta all'inizio. Scegli l'esercizio che preferisci e che è il più semplice, ed eseguilo lentamente. Siate tenaci e sviluppate abitudini di esercizio fisico regolari e durature.

Evitare l'esercizio mattutino

La pressione sanguigna oscilla 24 ore al giorno. La maggior parte delle persone ha una pressione sanguigna di tipo "dipper". Il ritmo della pressione sanguigna durante il giorno mostra "due picchi e una valle": la pressione sanguigna inizia a salire tra le 6 e le 10 del mattino e tra le 16 e le 20, soprattutto al mattino, quindi cercate di evitare di fare esercizio fisico durante questi due periodi.

Esercizio vigoroso

Attività come l'arrampicata veloce, l'alpinismo e la corsa veloce non sono adatte a chi soffre di pressione alta. Poiché l'esercizio fisico intenso può causare enormi fluttuazioni della pressione sanguigna, può danneggiare gravemente i vasi sanguigni e causare le relative complicazioni.

Esercizio di apnea

Ad esempio, flessioni, addominali, trazioni, ecc.: questi esercizi richiedono di trattenere il respiro e di contrarre i muscoli della testa e del collo, il che causerà un aumento transitorio della pressione sanguigna.

Smetti di bere

L'alcol può irritare la mucosa gastrica, provocando erosione e ulcere. Nei casi più gravi possono verificarsi complicazioni gravi, come emorragie gastrointestinali.

Frequenti cambiamenti di posizione del corpo e movimenti prolungati della testa verso il basso

I pazienti ipertesi hanno una scarsa funzionalità riflessa cardiovascolare e sono inclini all'ipotensione ortostatica, il che significa che possono avvertire vertigini, svenimenti o addirittura svenire quando si alzano improvvisamente o cambiano posizione dopo essere rimasti accovacciati o sdraiati per lungo tempo. Pertanto questo tipo di esercizio non è adatto a loro.

Quando la pressione sanguigna non è ben controllata

Se la pressione sanguigna è instabile, non dovresti mai fare attività fisica, perché ciò aggraverebbe le fluttuazioni della pressione sanguigna.

Quando la malattia primaria non è sotto controllo

I pazienti affetti da ipertensione secondaria devono evitare l'esercizio fisico se la malattia primaria non è ben controllata e si verificano gravi complicazioni, come aritmia evidente, angina instabile e vasospasmo cerebrale.

Non sentirsi bene

Se durante l'esercizio si avverte dolore o costrizione al petto, vertigini, dolore al braccio o alla mascella, evidente mancanza di respiro, battito cardiaco irregolare o eccessiva stanchezza, è necessario interrompere immediatamente l'attività fisica. Non cercare di fare il duro e ricordati di andare in ospedale per un controllo.

Infine, vorrei ricordare a tutti che l'ipertensione è una malattia che richiede una prevenzione e un trattamento completi. Oltre all'attività fisica regolare, dovresti anche prestare attenzione all'equilibrio della nutrizione dietetica e abbinarla alla terapia farmacologica necessaria per una soluzione a lungo termine.

Fonte: Youlai Healthy Life