È difficile perdere peso se non si capisce il concetto di esercizio!

Questo video di esercizi è in realtà un esercizio molto avanzato. Gli amici che vogliono provarlo possono scegliere di farlo completamente a mani nude, senza aggiungere pesi extra o sistemi di sospensione. Questo può anche allenare notevolmente i muscoli di tutto il corpo!

Di recente un amico giornalista mi ha chiesto:

Giornalista: "Mamma muscolosa, quante calorie puoi bruciare facendo questi esercizi a intervalli muscolari?"

Io: "Dipende dalla persona! Dipende da quanto duramente lavora la persona e da quanto intenso è l'esercizio per lui..."

Giornalista: "Quindi è possibile bruciare 500 o 600 calorie in un'ora?"

Io: "In realtà, anche se fai esercizio fisico ad altissima intensità, consumare 400 calorie in questo momento è tanto..."

Giornalista: "Cosa? L'esercizio fisico brucia così poche calorie? Allora perché ci alleniamo?!"

In effetti, le calorie consumate durante l'esercizio fisico sono decisamente "meno di quelle che ti aspettavi!"

Quando si utilizzano pesi pesanti per l'allenamento di resistenza, si fa un grande sforzo, ma le calorie bruciate potrebbero non essere molte; un esercizio che fa aumentare la frequenza cardiaca aumenterà notevolmente anche le calorie bruciate, ma non importa quanto, probabilmente si può compensare mangiando un cestino per il pranzo! Sappiamo tutti che solo rendendo le calorie consumate maggiori delle calorie consumate si può ridurre il grasso corporeo. Dal momento che le calorie consumate dall'esercizio fisico non sono poi così tante come si immagina, dopotutto. Perché dobbiamo continuare a fare esercizio fisico?

(Pensieri interiori di Muscle Mom: in realtà penso che fare esercizio per bruciare qualche centinaio di calorie e sostituirle con un altro pasto sia già sufficiente)

Motivo 1: se le donne non fanno attività fisica, perderanno automaticamente 0,25 kg di massa muscolare ogni anno e diventeranno gradualmente soggette all'obesità!

Il primo motivo per cui dovresti fare esercizio fisico è "aumentare la massa muscolare"! Soprattutto con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli si perderanno sempre più velocemente. Una donna che non fa allenamento di resistenza perderà 0,25 kg di muscoli ogni anno, rallentando il suo metabolismo e diventando inconsapevolmente obesa e incline all'accumulo di grasso.

Solo un regolare esercizio fisico e un allenamento di resistenza possono invertire questa condizione! Le statistiche delle ricerche dimostrano che quando un adulto inizia a svolgere regolarmente un allenamento di forza "efficace" ogni settimana, può aumentare di 1,4 kg la massa muscolare e perdere 1,8 kg di grasso corporeo dopo poche settimane!

Inoltre, i muscoli possono aiutarti a sostenere le ossa e ridurre la pressione sulle articolazioni. I muscoli possono rendere le tue linee più belle. Pertanto, ricorda che "lo scopo dell'esercizio non è solo quello di consumare calorie al momento, ma di sviluppare i muscoli attraverso l'esercizio, cambiare la composizione corporea e creare un fisico che è più facile da consumare calorie, sano e non facile da aumentare di peso"!

Motivo 2: Dopo un esercizio intenso, la capacità del corpo di consumare calorie aumenterà!

I muscoli possono aumentare il tasso metabolico a riposo del corpo, che è la quantità di calorie che il corpo deve consumare per mantenersi in vita. Maggiore è la massa muscolare, più calorie consuma il corpo. Poiché i muscoli sono tessuti attivi con "elevati requisiti energetici", anche quando dormi, i muscoli rappresentano comunque più del 25% del tuo consumo calorico!

Le ricerche dimostrano che quando l'allenamento di resistenza viene svolto regolarmente (e con un'intensità sufficientemente elevata per l'individuo) per alcune settimane, il metabolismo basale aumenta del 7-8%! Questo numero potrebbe non sembrare molto, ma se lo convertiamo davvero, scopriremo quanto è sorprendente l'effetto!

Se il metabolismo basale di Xiaole è di 1200 calorie, aumentare il metabolismo basale dell'8% significa:

1. Anche se Xiaole non fa nulla ogni giorno, può comunque bruciare 96 calorie in più.

2. Ogni mese verranno consumate 2880 calorie in più.

3. Ogni due mesi e mezzo, Xiaole perderà 1 chilogrammo di grasso corporeo.

4. Ogni anno, Xiaole non solo non deve preoccuparsi di aumentare di peso, ma può anche ridurre 4,5 chilogrammi di grasso corporeo.

Le calorie contano! Pertanto, dovremmo concentrarci maggiormente sul punto importante "come far bruciare più calorie al corpo anche quando non c'è nulla che non va"! 1200 calorie sono quasi il mio tasso metabolico a riposo. Finché controllo la mia dieta e non mangio o bevo indiscriminatamente, la mia figura sta davvero diventando sempre più tonica e più facile da mantenere!

Motivo tre: dopo un esercizio ad alta intensità, il corpo avvia il meccanismo di "postcombustione"!

Quando l'intensità dell'esercizio è sufficientemente elevata, il corpo si troverà in uno stato di "carenza di ossigeno", quindi dopo l'esercizio dovrà ripagare il debito di ossigeno! In altre parole, alcuni giorni dopo un esercizio ad alta intensità, il corpo sarà in uno stato di "effetto post-combustione", bruciando più calorie e aumentando il metabolismo basale. Tuttavia, se non si sviluppano le capacità di movimento di ogni muscolo e articolazione, qualsiasi esercizio ad alta intensità può causare infortuni e persino far ristagnare l'allenamento!

Ecco perché diamo sempre importanza all'"allenamento funzionale"! Ricostruisci la forza e l'ampiezza di movimento originali di ogni centimetro di muscoli e ossa del tuo corpo, e ripristina le loro responsabilità originali. Aumenta l'intensità dell'esercizio correggendoli, e procedi passo dopo passo. Solo in questo modo puoi migliorare il tuo esercizio, vivere una vita più flessibile e avere un corpo più bello!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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