Il famoso sonnifero “rumore bianco” è una bufala o una vera truffa?

"I miei occhi erano grandi come campane e mi rigiravo nel letto fino all'alba"... Che tipo di dolore è rigirarsi nel letto nel sonno, senza riuscire ad addormentarsi?

Probabilmente è: sdraiati sul letto, e poi 👇👇

Nel nostro Paese circa 300 milioni di persone soffrono di questo disturbo del sonno. Secondo il rapporto di indagine sul sonno pubblicato dalla China Sleep Research Society, nel 2020 il tempo complessivo di sonno dell'intera nazione sarà ritardato di 2 o 3 ore, tra cui:

Più di 3/4 delle persone si addormentano dopo le 23:00 di sera;

Quasi un terzo delle persone resta sveglio fino a dopo l'una di notte.

Di conseguenza, le ricerche sui problemi del sonno sono aumentate del 43%. Ogni sera, la maggior parte degli insonni si ritrova probabilmente a dover tenere in mano il cellulare e a cercare abilmente "come addormentarsi".

Non solo, hanno anche provato vari metodi per migliorare il sonno: indossare maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, bere latte, annusare profumi, acquistare dispositivi per il monitoraggio del sonno...

In questo contesto, hanno iniziato a diffondersi anche i prodotti per favorire il sonno chiamati “rumore bianco”.

Ascoltare! Il rumore della pioggia che cade, le onde delicate, lo scoppiettio della legna che brucia... il rumore del vento, della pioggia e della lettura, tutti questi suoni sono piacevoli per le tue orecchie, e ondate di sonnolenza ti travolgono, e finalmente ti addormenti felicemente.

Qual è la magia del rumore bianco nell'aiutarti ad addormentarti?

È composto da suoni da 20 a 2000 Hz percepibili dall'orecchio umano. Il cervello entra in risonanza con questo suono monotono e regolare, entrando in uno stato di quiete e relativamente inattività, e facendo sì che le persone si sentano stanche e assonnate fino a quando non si addormentano.

Non si tratta solo di suoni: anche tutte le attività monotone e stereotipate possono facilmente indurre il cervello a produrre reazioni di affaticamento. Ad esempio, quando non riesci a dormire, conti le pecore e ti addormenti mentre conti. È lo stesso principio.

Allo stesso tempo, il rumore bianco può anche coprire quei suoni che disturbano il sonno, come il russare del tuo partner, il rumore del traffico fuori dalla finestra e il forte canto delle cicale...

Per molti giovani oggi addormentarsi ascoltando il rumore bianco è diventata un'abitudine. Semplicemente cercando "rumore bianco" su NetEase Cloud Music, puoi trovare quasi 500 playlist, ognuna delle quali è stata riprodotta milioni o decine di milioni di volte.

Cercando un software per dormire nell'app store per dispositivi mobili, si può notare che le ricerche basate sul rumore bianco dominano il mercato, con diverse app installate più di 10 milioni di volte. Anche l'app per il rumore bianco destinata ai neonati e ai bambini piccoli è stata installata 320.000 volte.

Ciò che è ancora più esagerato è che su Taobao è in vendita appositamente un “dispositivo per dormire con rumore bianco”, che costa fino a 2.000 yuan. La sua funzione è quella di coprire il rumore esterno e riprodurre rumore bianco.

Il rumore bianco è così popolare perché è esattamente ciò che tutti si aspettano: dormire bene dopo aver portato a casa dal lavoro un corpo stanco, dopo una notte insonne o quando si ha un bambino che piange.

Tuttavia i fatti potrebbero deludervi.

Attualmente, solo alcuni studi hanno dimostrato che il rumore bianco può ridurre il tempo necessario ai soggetti per addormentarsi.

Ma potrebbe portare con sé ulteriori problemi:

Ti renderà più stanco quanto più dormi:

Nel 2020, gli ultimi risultati di una ricerca pubblicata dalla Facoltà di Medicina dell'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che se si è esposti continuamente al rumore, è probabile che il sistema uditivo non riposi. L'orecchio interno converte i segnali sonori in segnali nervosi, che vengono poi analizzati dal cervello. Il cervello deve rimanere attivo durante l'intero processo.

Il risultato è che più dormi, più ti senti stanco. Quando ti sveglierai il giorno dopo, ti sentirai pigro e avrai difficoltà a concentrarti, il che influirà sul tuo umore.

Fonte: Facoltà di Medicina dell'Università della Pennsylvania

Inoltre, un rumore bianco eccessivamente forte può danneggiare l'udito e le funzioni cognitive, mascherare l'acufene e, nei casi più gravi, danneggiare la salute del cuore.

Influirà sulla capacità linguistica dei neonati e dei bambini piccoli:

Oggigiorno, molte madri considerano il rumore bianco come "un'arma magica per calmare i neonati", ma uno studio pubblicato su Pediatrics nel 2014 ha evidenziato che se i neonati vengono esposti al rumore bianco per lungo tempo, questo potrebbe mascherare i normali input uditivi, come il linguaggio, influenzando così lo sviluppo delle capacità linguistiche del bambino.

Pertanto, anche se utilizzato a basso volume e a lunga distanza (>2 m), non è consigliabile farlo ascoltare ai bambini frequentemente o per periodi prolungati.

Per mascherare le informazioni di allerta vita:

Il pianto dei bambini, il suono degli allarmi antincendio, il suono degli allarmi antifurto... questi suoni urgenti e importanti molto probabilmente vengono coperti dal rumore bianco. Se ciò dovesse realmente accadere, le conseguenze sarebbero disastrose.

Danni alle orecchie:

Tralasciando il rumore bianco, indossare tappi per le orecchie o cuffie per lungo tempo mentre si dorme aumenta il rischio di infiammazione del condotto uditivo esterno e persino di danni all'udito.

Infine, e cosa più importante, riprodurre rumore bianco ti dà un altro motivo per toccare il telefono prima di andare a letto: è chiaro che vuoi aiutarti a dormire, ma finisci per giocarci fino alle due o alle tre del mattino senza rendertene conto.

Per chi soffre di insonnia, forse l'unica cosa che lo tiene sveglio è il cellulare. Mettere da parte il telefono non è forse un modo per addormentarsi velocemente?

Fonte: Youlai Healthy Life