È possibile perdere peso dormendo? 9 modi intelligenti per perdere peso

1. Scienza snella

I geni possono essere sfidati: uno studio del Center for Metabolic Science Research dimostra che le persone con geni legati all'obesità possono ridurre la loro naturale tendenza ad aumentare di peso del 27% se fanno regolarmente esercizio fisico. Se la tua famiglia è incline all'obesità, fai esercizio fisico 5 giorni a settimana, 30 minuti al giorno.

Se vuoi avere una figura aggraziata, l'attività fisica e il sonno sono piccoli aspetti della vita che meritano attenzione. (Foto per gentile concessione di VOGUE)

2. Il segreto della ragazza in bikini

Se si vuole perdere grasso sulla pancia, è meglio fare più esercizi cardiopolmonari. Gli esperti sottolineano che le persone che corrono 10 miglia su un tapis roulant o su un tapis roulant all'85% della loro frequenza cardiaca massima ogni settimana possono perdere 13 centimetri di grasso addominale in più rispetto a coloro che si allenano con i pesi per tutto il corpo.

3. Sudare un po' per sentirsi bene

Molte persone si lamentano di essere troppo stanche per fare esercizio fisico, ma in realtà dovrebbero farlo perché sono troppo stanche! Lungi dal farti stancare, l'esercizio fisico aumenta in realtà i tuoi livelli di energia (il 90% di 70 studi sull'argomento concorda). L'attività fisica sposta l'ossigeno nel corpo e stimola il cervello a secernere ormoni energetici naturali. Quindi, iniziate con almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno, anche se si tratta solo di camminare, mantenetevi di buon umore e muovetevi.

4. È possibile perdere peso dormendo?

"Si può perdere peso anche stando sdraiati" è vero! Uno studio ha evidenziato che le donne che dormono solo 4 ore al giorno consumano 330 calorie (circa l'equivalente di una tazza di bubble tea) e 31 grammi di grassi il giorno dopo rispetto alle donne che dormono 8 ore. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha evidenziato che non dormire a sufficienza per una notte può rallentare il metabolismo del 20% il giorno dopo, rendendo impossibile bruciare calorie in modo efficace. La mancanza di sonno può portare alla secrezione di grelina, un ormone che stimola l'appetito e fa mangiare di più; dormire a sufficienza può quindi impedirti di consumare troppo cibo.

5. Autovelox

Studi hanno dimostrato da tempo che rallentare il ritmo dei pasti aiuta a tenere sotto controllo il peso. Rispetto a chi mangia lentamente, chi mangia fast food può avere il 12% in più di grasso corporeo, equivalente a una differenza di peso di 8 kg. Rallentando il ritmo dei pasti, il cervello si sentirà sazio più velocemente. Oppure puoi semplicemente mangiare con il rovescio. Con così tanti ostacoli, il tuo appetito dovrebbe essere rallentato.

6. Tempo di morso di mela

Secondo uno studio della Florida State University, mangiare due mele al giorno per un anno può ridurre il colesterolo cattivo LDL del 23%, aumentando al contempo il colesterolo buono HDL del 3%. La pectina contenuta nelle mele può legarsi al colesterolo e bloccarne l'assorbimento. Non puoi prenderne due? Meglio uno che niente cibo!

7. Mangia gli spuntini in modo intelligente

In realtà è facile ingrassare mangiando spuntini di mezzanotte, ed è anche un peso per lo stomaco e l'intestino che devono entrare in uno stato di riposo. Tuttavia, se è difficile sopportare uno stomaco vuoto nel cuore della notte, o se hai bisogno di mantenere la tua forza fisica senza dormire, un corretto rifornimento di energia e una scelta intelligente degli ingredienti per gli spuntini di mezzanotte possono ridurre il peso sul corpo. Per gli spuntini di mezzanotte, cercate di mangiare cibi naturali e leggeri e di bere la giusta quantità di acqua per ridurre la sensazione di fame.

8. Controllare il colesterolo

Ti senti spesso male? Controlla subito il tuo colesterolo. Uno studio suggerisce che sia il colesterolo "buono" che quello "cattivo" possono favorire la crescita virale. L'attività fisica e la limitazione dell'assunzione di grassi saturi possono aiutare a controllare la formazione del colesterolo e a preservare il sistema immunitario.

9. Rifiutare le zampe di carota

Se vuoi avere gambe snelle e snelle, prova i seguenti metodi per allenare la linea delle gambe:

1. Camminare a passi lunghi: fare passi lunghi può far lavorare i muscoli delle cosce e dei glutei e può anche ridurre lo stress sui polpacci.

2. Indossa tacchi bassi: anche se i tacchi alti sono molto affascinanti, indossarli per troppo tempo può facilmente causare uno stress eccessivo ai muscoli del polpaccio. Ami troppo i tacchi alti? Prova tacchi bassi di 3 cm, che possono aiutarti a camminare in modo più sano, ed è meglio scegliere tacchi spessi.

3. Indossare calzini elastici: alle persone che devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo si consiglia di indossare calzini elastici, molto utili per il ritorno del sangue periferico e per modellare le gambe.

4. Massaggiare frequentemente: impastare frequentemente i muscoli delle gambe può alleviare efficacemente la stanchezza e la tensione delle gambe. Può anche essere utilizzato con una lozione dimagrante per eliminare più velocemente l'edema.

5. Sollevare le gambe per 20 minuti ogni giorno: stare in piedi o seduti per molto tempo può facilmente portare a una cattiva circolazione nelle gambe. Sollevare le gambe per 20 minuti prima di andare a letto ogni giorno può aiutare la circolazione sanguigna.

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