Possiamo integrare la vitamina D prendendo il sole?

Un internauta ha chiesto: Ho sentito dire che se i bambini vogliono crescere più alti, devono integrare l'assunzione di vitamina D e calcio; inoltre, una maggiore esposizione al sole può integrare l'assunzione di vitamina D, il che è economico e conveniente.

Vorrei solo sapere: prendere il sole può davvero integrare la vitamina D? Hai bisogno di altro da mangiare?

Un'adeguata integrazione di vitamina D può favorire l'assorbimento di calcio e fosforo, molto importante per prevenire il rachitismo e favorire la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Prendere il sole è un modo importante per il corpo umano di assumere vitamina D. Il 90% della vitamina D di cui il corpo umano ha bisogno deve essere ottenuta prendendo il sole.

Se vuoi integrare l'assunzione di vitamina D nel tuo bambino, puoi lasciarlo uscire al sole più spesso tra le 10:00 e le 14:00 (evitare dalle 12:00 alle 14:00 in estate per prevenire scottature e colpi di calore), per circa mezz'ora al giorno.

Tuttavia, è opportuno sottolineare che, a causa di fattori quali l'ambiente geografico, l'intensità della luce, la stagione, le condizioni meteorologiche e le abitudini di protezione solare, molte persone potrebbero non essere in grado di ricevere abbastanza luce solare.

Pertanto, non è sufficiente per il corpo umano integrare la vitamina D prendendo semplicemente il sole. È inoltre necessario adattare la dieta o assumere direttamente preparati di vitamina D per reintegrarla.

Secondo il rapporto "Dietary Reference Intakes for Chinese Residents (edizione 2013)", i bambini dovrebbero assumere 400 unità internazionali di vitamina D in più al giorno; per le persone di età superiore ai 70 anni, l'assunzione giornaliera di vitamina D dovrebbe essere superiore a 800 unità internazionali e la dose massima accettabile è di 4000 UI al giorno.

Pertanto, oltre a prendere il sole, è consigliabile consumare più alimenti ricchi di vitamina D, tra cui pesci di acque profonde come tonno, merluzzo, salmone, ecc., nonché olio di fegato di merluzzo, funghi shiitake, fegato animale, latte e tuorli d'uovo.

Naturalmente è possibile anche acquistare direttamente preparati speciali di vitamina D e alcuni preparati multivitaminici per integrare il fabbisogno giornaliero.