Come possono i lavoratori sedentari perdere peso? Le persone che stanno sedute a lungo dovrebbero sviluppare queste abitudini

Ora che abbiamo menzionato il "colpevole" dietro l'edema ai polpacci causato dalla posizione seduta prolungata, spero che le persone che hanno questa abitudine vi prestino maggiore attenzione e non lascino mai che comprometta la propria salute. Spero che tutti possano imparare e comprendere i pericoli dello stare seduti per lungo tempo. Dobbiamo ricordare che stare seduti a lungo ci fa male dalla testa ai piedi. Provoca un apporto di sangue insufficiente al cervello e rallenta le reazioni. Allo stesso tempo, la colonna cervicale e le spalle sono sotto pressione. Distorsione della colonna vertebrale e del disco lombare. Inoltre, accelererà la crescita del grasso nella vita e nell'addome, delle vene varicose negli arti inferiori, ecc. Quindi, per il bene della salute, nessuno dovrebbe mai stare seduto per molto tempo.

Contenuto di questo articolo

1. Le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo dovrebbero sviluppare queste abitudini

2. Come possono i lavoratori sedentari perdere peso?

3. Come perdere il grasso della pancia stando seduti a lungo

Le persone che stanno sedute a lungo dovrebbero sviluppare queste abitudini

1: Stare seduti a lungo non solo causerà gonfiore ai polpacci, ma vi farà anche venire mal di schiena, quindi non restate seduti a lungo. È meglio alzarsi ogni 50 minuti o un'ora per bere un bicchiere d'acqua, andare in bagno e camminare di più, il che può favorire la circolazione sanguigna nei polpacci.

2. Dopo essere rimasti seduti per lungo tempo, i muscoli del polpaccio si trovano in uno stato statico. Anche un delicato massaggio dei polpacci può favorire la circolazione del Qi e del sangue nelle gambe e avere un certo effetto di "dissipazione" del Qi e del sangue stagnanti.

3: Se sei molto impegnato e non hai tempo per camminare, ricordati di immergere i piedi in acqua calda quando torni a casa la sera. Questo è anche un buon metodo per migliorare il gonfiore dei polpacci.

Come possono i lavoratori sedentari perdere peso?

Al mattino, bere una tazza di acqua calda con miele e yogurt a temperatura ambiente

Molti amici tendono a trascurare la perdita di peso e la cura della salute al mattino. Dopo esserci alzati la mattina, possiamo aggiungere un po' di miele all'acqua calda. Poiché il miele ha l'effetto di inumidire l'intestino e favorire i movimenti intestinali, l'effetto è migliore soprattutto se consumato a stomaco vuoto. Pertanto, bere una tazza di acqua calda e miele nelle prime fasi può aiutarti a espellere le feci vecchie, disintossicare e allo stesso tempo abbellire la pelle. Dopo colazione è necessaria anche una tazza di yogurt a temperatura ambiente. Perché lo yogurt può aiutarci a favorire la motilità gastrica.

Prestare attenzione alla postura seduta quando si lavora

La parte più obesa dei colletti bianchi è la parte inferiore del corpo. Oltre alla pancia sporgente, anche un sedere grande e gambe grosse rappresentano un problema per molte persone. Tutti questi problemi sono causati dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Per questo motivo, quando lavoriamo dovremmo assumere una postura corretta e, di tanto in tanto, raddrizzare il petto e contrarre l'addome, per ridurre l'accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo. Anche se non riesci a mantenere la postura corretta per molto tempo, dovresti ricordarti di raddrizzare il petto e contrarre lo stomaco quando ti alzi.

Il pranzo dovrebbe essere povero di calorie

Dobbiamo pranzare, altrimenti non avrai la forza di lavorare nel pomeriggio. Tuttavia, non si può mangiare troppo a pranzo e non si possono mangiare cibi ipercalorici, come le costolette di maiale in bento o le cosce di pollo fritte in bento. Questi alimenti ipercalorici renderanno senza dubbio il tuo fardello più pesante. Possiamo mangiare un po' di frutta o bere un bicchiere d'acqua prima di pranzo. Questo può ridurre l'appetito a pranzo. È sufficiente mangiare fino a saziarsi al 70% per il pranzo.

Tè o caffè pomeridiano

Nel pomeriggio, nel nostro tempo libero, potremo bere più tè o caffè. Il caffè può consumare molta della nostra energia. Può addirittura ottenere l'effetto di perdere peso attraverso l'esercizio fisico.

Camminare per uscire dal lavoro

Se la tua residenza non è lontana dall'azienda, ti consigliamo di andare e tornare dal lavoro a piedi. Inoltre, una volta entrati in azienda, potremo evitare di prendere l'ascensore. Se i piani sono più alti, possiamo camminare fino al piano e prendere l'ascensore quando non ce la facciamo più. Camminare di più non solo aiuta a bruciare i grassi, ma rende anche il corpo più sano e riduce l'insorgenza di malattie alla vita, alla schiena e alla colonna vertebrale.

Mangia meno a cena

Gli antichi credevano che dopo mezzogiorno non si dovesse mangiare, ma questa era una regola riservata solo alle famiglie benestanti. Nella frenetica vita odierna, ogni giorno consumiamo molte calorie mentre lavoriamo. Non è corretto mangiare senza cena. Ma ricordatevi di controllare l'assunzione. La notte è il momento migliore per accumulare grasso.

Come perdere il grasso della pancia stando seduti a lungo

1. Stare in piedi per più di 15 minuti dopo un pasto

Dopo pranzo, non affrettarti a sederti o sdraiarti per riposare. Per prima cosa, resta in piedi contro il muro per 15 minuti. Quando sei in piedi, tieni la schiena dritta e respira con l'addome. Puoi anche fare il movimento delle punte, sollevare i talloni e ripetere più volte.

2. Mangia più cibi ipocalorici

L'obesità è causata principalmente dal fatto di mangiare troppo e fare troppo poco esercizio fisico. Per evitare troppe calorie in eccesso, si consiglia di consumare più alimenti ipocalorici. Come frutta e verdura.

3. Bevi più acqua ogni giorno

L'acqua è la bevanda migliore. Bere più acqua aiuta il metabolismo e aiuta a espellere le tossine dal corpo. Ma quando siamo impegnati, tendiamo a dimenticarci di bere acqua. Puoi mettere una tazza o una bottiglia d'acqua sulla scrivania per ricordarti di bere più acqua. Ricordatevi anche di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che avete voglia di mangiare qualcosa di dolce: la voglia passerà rapidamente.

4. Salire le scale più spesso

Quando si salgono e scendono le scale, vengono utilizzati principalmente i muscoli anteriori della coscia. Anche sollevare il corpo quando si salgono le scale e sostenerlo quando si scendono le scale ha l'effetto di allenare il muscolo grande psoas. Quando sali le scale, tieni la parte superiore del corpo dritta: la potenza del movimento della parte inferiore del corpo verrà trasmessa all'addome e anche i muscoli addominali potranno essere allenati. Se il tuo ufficio o la tua casa non si trovano a un piano alto, inizia a usare le scale da oggi stesso.

5. Mantenere una postura eretta e seduta standard

La postura eretta e quella seduta sono fondamentali per modellare le curve snelle del corpo. Quando si è seduti, è meglio occupare solo due terzi della sedia e tenere la parte superiore del corpo dritta e l'addome in dentro, in modo che i muscoli addominali continuino a contrarsi e si ottenga l'effetto di riduzione del grasso addominale.