Come aprire i tendini nello yoga? Esercizi yoga per aprire i fianchi

Lo yoga è un ottimo esercizio aerobico. Non vi farà stancare troppo né consumerà troppa energia fisica, ma avrà anche l'effetto di bruciare i grassi e migliorare la flessibilità del corpo. Molte persone praticano yoga per raggiungere una buona forma fisica, ad esempio aprendo i muscoli e i fianchi. In che modo lo yoga apre i muscoli e i fianchi?

Come aprire i muscoli con lo yoga

1. Allungamento della schiena con le gambe nello yoga

Sedetevi sul tappetino, tenete i piedi con un fazzoletto, incrociate le dita e, se possibile, avvolgete le piante dei piedi attorno ad esse. Ripeti questo esercizio per un minuto ogni giorno.

【effetto】

Può allungare molto bene i muscoli della parte posteriore della coscia.

【Note】

Non piegarti. Se non riesci a raggiungere i tuoi piedi, mettili dove puoi. Mantieni la colonna vertebrale dritta.

2. Yoga che attraversa il cigno

Inginocchiati sul tappetino con le dita dei piedi agganciate e lascia che il piede destro si muova in avanti. Se possibile, la caviglia e il ginocchio dovrebbero formare una linea retta a 90 gradi. Inspira e raddrizza la schiena, poi espira e sdraiati.

【effetto】

Con questo esercizio si allungano molto bene i muscoli della parte esterna della coscia.

【Note】

In questo movimento, l'anca della gamba destra non può sollevarsi, deve essere in linea retta con l'anca

3. Piccola rana

Mettiamo i piedi uno di fronte all'altro, apriamo le ginocchia e i fianchi in linea retta, poi apriamo i polpacci e rendiamoli perpendicolari alle cosce.

【effetto】

Questa posizione può allungare molto bene i muscoli della parte interna della coscia.

【Note】

In questo movimento, le gambe devono formare un angolo di 90 gradi e i fianchi e le ginocchia devono essere in linea retta.

4. L'eroe si inginocchia e si sdraia

Sedetevi sul tappetino con i piedi e i fianchi divaricati, inclinate il corpo all'indietro e tenete i gomiti con le mani sopra la testa.

【effetto】

Questo movimento può allungare i muscoli nella parte anteriore della coscia

【Note】

In questo movimento non puoi sollevare la vita, ma puoi sollevare la testa in modo da allungare bene la parte anteriore della coscia.

Esercizi yoga per l'apertura dei fianchi

1. Rana sdraiata

Come fare: mettersi in posizione carponi, appoggiandosi al tavolo (a).

Estendi lentamente il ginocchio, mantenendo il piede e il ginocchio allineati. Gli stinchi devono essere paralleli tra loro (b).

Fletti i piedi e rilassati per strisciare in avanti. (Se lo stretching è troppo intenso, prova ad appoggiare le braccia su un mattone o un cuscino rigido.)

Mantenere la posizione per 8-12 respiri (c).

Per ottenere un allungamento più profondo, prova a muovere lentamente i fianchi avanti e indietro per estendere l'allungamento a diverse parti dei fianchi.

2. Posizione del piccione seduto

Come fare: siediti con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento davanti a te (a).

Posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra e fletti il ​​piede destro (b).

Posiziona le mani dietro la schiena con la punta delle dita rivolta lontano dal corpo e inizia a spingere i fianchi verso i talloni finché non senti allungarsi la parte esterna dell'anca sinistra. Tieni la schiena dritta e il petto aperto (c).

Mantenere la posizione per 6-8 respiri, quindi ripetere dall'altro lato.

3. Allungamento della fascia adduttrice in posizione supina

Come fare: sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede appoggiato sul pavimento (a).

Allunga la gamba sinistra verso il soffitto e lega insieme il piede sinistro (b).

Tenendo entrambe le estremità con la mano sinistra, estendi il braccio destro direttamente verso un lato per stabilizzarti (c).

Lascia che la gamba sinistra si inclini lentamente verso sinistra, mantenendo il lato destro a terra. Mantenere la posizione per 6-8 respiri, quindi ripetere dall'altro lato.

4. Apertura e chiusura laterale dell'anca supina

Come fare: sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede appoggiato sul pavimento (a).

Con la gamba sinistra completamente estesa, spingi il piede destro verso l'anca sinistra.

Quindi contrai il gluteo massimo destro e apri l'anca sinistra finché non senti allungamento, fai una pausa e ricomincia. È stato un tira e molla. Eseguire da 6 a 8 ripetizioni, quindi ripetere dall'altro lato.

5. Estensione dell'anca da seduti

Come fare: siediti sul pavimento con le ginocchia piegate in modo che la tibia destra sia davanti a te, la tibia sinistra dietro di te e l'anca sinistra tocchi il pavimento (a).

Inspirando, spingi in avanti l'anca sinistra finché non senti uno stiramento nella parte anteriore dell'anca (b).

Espira, spingendo il fianco sinistro verso il terreno. È stato un tira e molla. Completa da 6 a 8 ripetizioni, aumentando ogni volta l'ampiezza del movimento. Ripetere dall'altro lato.

Perché lo yoga apre i fianchi

L'apertura dell'anca serve a ripristinare la capacità dell'articolazione dell'anca di muoversi in tutte le direzioni e a ripristinarne la flessibilità originale. L'apertura dei fianchi può aiutarti non solo a completare le posizioni yoga più avanzate, ma anche a liberarti dalle emozioni negative accumulate nel corpo umano e ad aumentare la circolazione sanguigna negli arti inferiori.

Quindi l'apertura dei fianchi è un'attività che tutti i praticanti di yoga devono eseguire.

L'articolazione dell'anca ha sei direzioni di movimento, divise in tre gruppi, di cui flessione ed estensione sono un gruppo. Adduzione e abduzione sono un gruppo, così come la rotazione interna e la rotazione esterna.

Bisogna sapere che solo quando l'articolazione dell'anca è aperta in sei direzioni l'anca può aprirsi in modo equilibrato e sano. Non bisogna rompere questo equilibrio per seguire determinate posizioni. Lo scopo dello yoga è l'equilibrio. La perdita di equilibrio in tutte le direzioni dell'articolazione dell'anca può causare danni all'organismo, in particolare all'apparato riproduttivo e urinario.