Per prevenire il raffreddore in inverno, rafforza prima il tuo sistema immunitario! I nutrizionisti consigliano: evita queste 5 cose per stare lontano dal raffreddore

La temperatura scende notevolmente in inverno, e a casa fa fresco anche senza accendere il ventilatore elettrico. Inoltre, c'è una grande differenza di temperatura tra mattina e sera, quindi puoi prendere un raffreddore se non stai attento. Il nutrizionista Huang Xiaotong ha sottolineato che se vuoi prevenire il raffreddore, è importante migliorare la tua immunità. Non ignorare le seguenti 5 cose. Solo evitando saggiamente le mine antiuomo puoi migliorare la tua resistenza. Non importa quanto freddo faccia il tempo, non devi preoccuparti di prendere un raffreddore!

Il sistema immunitario è il meccanismo di difesa dell'organismo

La funzione principale è quella di combattere le infezioni e la forza del tuo sistema immunitario dipende dalle tue cure. Molte cattive abitudini di vita possono ridurre la nostra immunità, provocando raffreddori o altre malattie più gravi. Il meteo in autunno è mutevole, con bruschi cambiamenti dal caldo al freddo. Invece di aspettare di prendere un raffreddore e poi prendersi una pausa per riposare, il che influenzerà il tuo progresso lavorativo, è meglio adottare misure protettive nella tua vita quotidiana.

Rafforza la tua immunità da solo, evita queste 5 cose nella tua vita quotidiana

Il Medical Daily negli Stati Uniti ha sottolineato che l'obesità, il consumo di alcol e lo stress possono facilmente ridurre la funzionalità immunitaria; anche la mancanza di sonno e un'alimentazione indiscriminata sono responsabili del declino dell'immunità. Per stare lontani dal raffreddore, inizia evitando le seguenti 5 cose!

1. Obesità

Le persone grasse hanno più probabilità di ammalarsi? SÌ. Il nutrizionista Huang Xiaotong ha sottolineato che, poiché le persone obese hanno un metabolismo dei grassi anomalo, le cellule adipose rilasciano fattori infiammatori e attivano sostanze infiammatorie, accelerando la risposta infiammatoria dell'organismo e causando uno stato di infiammazione del sistema immunitario delle persone obese per lungo tempo, con conseguente funzionalità anomala dei globuli bianchi e conseguente riduzione dell'immunità. Alle persone obese si consiglia di perdere peso attraverso una dieta sana e un'attività fisica moderata, che non solo migliora il loro aspetto, ma le aiuta anche a rimanere in salute.

Le persone grasse hanno più probabilità di ammalarsi? SÌ. Il nutrizionista Huang Xiaotong ha sottolineato che, poiché le persone obese hanno un metabolismo dei grassi anomalo, le cellule adipose rilasciano fattori infiammatori e attivano sostanze infiammatorie, accelerando la risposta infiammatoria dell'organismo.

2. Bere eccessivamente

È inevitabile per i lavoratori d'ufficio avere qualche occasione sociale o rilassarsi con gli amici dopo il lavoro per un drink, ma l'eccesso di alcol non danneggia solo lo stomaco e il fegato. Il nutrizionista Huang Xiaotong ci ricorda che l'alcol inibisce anche la trasmissione di messaggi tra le cellule immunitarie, rendendo impossibile la notifica alle cellule infiammatorie di secernere ormoni, riducendo così la risposta del sistema immunitario agli agenti patogeni invasori, rendendoci più vulnerabili a batteri e virus.

Inoltre, ogni grammo di alcol contiene circa 7 calorie, secondo solo ai grassi. Bere una o due bottiglie di birra al giorno non solo influirà sulla tua salute, ma aumenterà anche il tuo peso a lungo termine.

3. Troppo stress

Il National Cancer Institute sottolinea che lo stress a lungo termine può influire sulla salute del sistema immunitario, mentre gli esperti del Wake Forest Baptist Medical Center affermano che lo stress a lungo termine può favorire la secrezione di cortisolo nel cervello e indebolire la funzione delle cellule T che combattono le infezioni. Pertanto, se si vuole avere una buona immunità, è anche importante alleviare moderatamente lo stress.

4. Mancanza di sonno

Smettete di restare svegli e dormire fino a tardi! La mancanza di sonno è sicuramente una delle principali cause del calo del sistema immunitario. La mancanza di sonno può facilmente ridurre la capacità del corpo di combattere i germi. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che le persone che dormivano solo quattro ore a notte per una settimana secernevano solo la metà della quantità di anticorpi per combattere il raffreddore rispetto a coloro che dormivano dalle 7 alle 8 ore al giorno!

Smettete di restare svegli e dormire fino a tardi! La mancanza di sonno è sicuramente una delle principali cause del calo del sistema immunitario.

5. Dieta scorretta

Bevande, dolci e cibo spazzatura sono alimenti con cui molte persone entrano in contatto ogni giorno. Un'eccessiva assunzione di zuccheri raffinati e cibi lavorati contenenti vari additivi artificiali può facilmente danneggiare il sistema immunitario. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che l'assunzione di 100 grammi di carboidrati (tra cui fruttosio, glucosio, saccarosio, miele e succo d'arancia) indebolisce la capacità dei globuli bianchi di uccidere i batteri.

Vorremmo ricordare a tutti che solo consumando una dieta naturale ed equilibrata e riducendo il consumo di bevande e dolci contenenti grandi quantità di zucchero raffinato è possibile rafforzare il sistema immunitario!