[Versione video] L'esercizio fisico aumenta l'immunità, camminare ha 5 benefici inaspettati! Dottore: può riparare le articolazioni, migliorare l'ansia e la depressione

L'epidemia di COVID-19 è ancora in corso e occorre continuare a implementare la vigilanza per la prevenzione dell'epidemia. Poiché il rischio di infezione negli spazi confinati è relativamente alto, se si vuole rafforzare il sistema immunitario durante l'epidemia è necessario fare molta attività fisica. Tra questi, l'esercizio migliore, più sicuro ed efficace consigliato è camminare. Un medico di famiglia del Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito ha sottolineato che camminare comporta cinque importanti benefici. Può aumentare le cellule natural killer, rafforzando così l'immunità e contribuendo a ridurre l'infiammazione. Può addirittura migliorare l'ansia e la depressione e aiutare a riparare le articolazioni. Si può dire che i vantaggi sono molteplici!

Beneficio 1 della camminata: rafforzamento del sistema immunitario

Aumenta il numero di cellule natural killer nel corpo e promuove efficacemente la risposta del sistema immunitario:

Secondo BBC Chinese, il dottor William Bird, medico di famiglia che lavora in prima linea presso il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) nel Regno Unito e fondatore e CEO di Intelligent Health, ha affermato che quando un virus invade il corpo umano dall'ambiente, il sistema immunitario umano attiva la prima linea di difesa contro il virus. Tra questi, i linfociti chiamati "cellule natural killer" (NKC) sono ampiamente presenti nel nostro tratto respiratorio e nell'intestino. Quando le cellule natural killer riconoscono antigeni estranei, cioè virus, attivano la citotossicità aspecifica per uccidere i virus estranei. Più cellule natural killer ci sono, più velocemente reagisce il sistema immunitario. Anche una semplice camminata veloce può aumentare notevolmente il numero di cellule Natural Killer, favorendo così una rapida risposta del sistema immunitario.

Beneficio 2 della camminata: riduzione del grasso viscerale

Camminare fa sì che i muscoli del corpo secernono ormoni muscolari, il che aiuta a ridurre l'accumulo di grasso viscerale e a migliorare l'infiammazione cronica

Inoltre, durante un'epidemia grave, a causa della mancanza di esercizio fisico, dello stress elevato e del consumo eccessivo di cibo spazzatura per comodità, il corpo potrebbe soffrire di infiammazione cronica. Il dottor William Bird ha affermato che molte malattie fisiche e mentali sono in realtà causate da infiammazioni croniche nel corpo; Durante gli esercizi di camminata, i muscoli vengono stimolati a secernere ormoni muscolari (miochine), si riduce l'accumulo di grasso viscerale e si aiuta ad alleviare l'infiammazione nel corpo.

Quando cammini, i tuoi muscoli vengono stimolati a secernere miochine, il che riduce l'accumulo di grasso viscerale e aiuta ad alleviare l'infiammazione nel corpo.

Beneficio 3 della camminata: evita l'infiammazione del corpo

Camminare può ridurre la produzione di radicali liberi nei mitocondri e impedire che le cellule del corpo vengano danneggiate e ossidate.

Inoltre, i mitocondri, noti come "centrali energetiche cellulari", sono strutture che forniscono energia alle cellule di tutto il corpo. Il dottor William Bird ha affermato che il meccanismo mediante il quale i mitocondri generano energia è simile a quello che si usa per caricare un telefono cellulare. Quando si assumono troppe calorie e si resta seduti a lungo, i mitocondri sono come sovraccarichi e rilasciano atomi instabili chiamati "radicali liberi", che a loro volta danneggiano le cellule del corpo e causano infiammazioni, proprio come se si caricasse un telefono cellulare per troppo tempo, questo si surriscalderebbe e ne ridurrebbe la durata. Camminare impedisce al corpo di rimanere sedentario per lunghi periodi di tempo e aiuta a ridurre la produzione di radicali liberi.

Beneficio 4 della camminata: riduce ansia e preoccupazione

Camminare può favorire il rilascio del "fattore neurotrofico derivato dal cervello" nel cervello, aiutando a ridurre ansia e preoccupazione

Oltre a ridurre l'infiammazione cronica nel corpo, i benefici della camminata includono effetti positivi sul nostro cervello. Perché? Perché quando camminiamo, il cervello rilascia una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Solo durante l'attività fisica il BDNF entra nel cervello e aiuta a ridurre ansia e depressione.

Beneficio 5 della camminata: aiuta a riparare le articolazioni

Camminare può rafforzare e ispessire il tessuto cartilagineo e aiutare a riparare le articolazioni

Molte persone temono che camminare troppo a lungo possa usurare le articolazioni. Tuttavia, il dottor William Bird ha affermato che in realtà è vero il contrario. Più si cammina, più si riesce a riparare il tessuto cartilagineo. Quando la cartilagine si ispessisce, le articolazioni diventano sempre più forti. Pertanto, camminare non solo non fa male alle ginocchia, ma aiuta anche a rafforzare e riparare le articolazioni.

Riassumendo, camminare, un esercizio apparentemente semplice, può in realtà rafforzare il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione cronica del corpo e persino migliorare l'ansia e la depressione. Sembra essere una buona scelta di esercizio durante l'epidemia. Pertanto, quando ci sentiamo sopraffatti dalla pressione della vita, potremmo anche uscire a fare una passeggiata per prendere un po' d'aria fresca. Questo non fa bene solo alla salute fisica, ma aiuta anche a migliorare il tuo stato mentale.