[Interpretazione Hotspot] Quando dovresti dormire per perdere peso facilmente? Venite a dare un'occhiata!

Con l'arrivo dell'estate, perdere peso è diventata una tendenza, anziché "nascondere il grasso". Su Internet vanno per la maggiore vari consigli per perdere peso, come mangiare pasti più piccoli e frequenti, fitness e perdita di peso, nonché agopuntura, e uno dopo l'altro stanno emergendo vari metodi popolari e non convenzionali per perdere peso. La difficoltà di perdere peso attraverso l'esercizio fisico è evidente a tutti, e il dolore della dieta è sempre presente, ma di recente, i risultati di una ricerca del Journal of the American Medical Association - Internal Medicine hanno portato buone notizie a molte persone che vogliono perdere peso. Quindi è davvero credibile che “dormire un’ora in più al giorno possa aiutare a perdere peso”? È davvero possibile perdere peso semplicemente dormendo?

Dormire per perdere peso e apporto calorico

Esiste una serie di studi molto interessanti sulla relazione tra sonno e obesità. Negli Stati Uniti, mentre l'obesità nelle strade aumenta, un terzo degli americani ammette di dormire meno di 7 ore a notte. Poiché la mancanza di sonno e l'obesità aumentano di pari passo, le persone stanno iniziando a prestare maggiore attenzione al sonno e al peso. Da un lato, numerosi studi hanno dimostrato che dormire meno di 7 ore al giorno porta all'aumento di peso. D'altro canto, gli esperimenti hanno dimostrato che quando si riduce la durata del sonno dei volontari, il loro apporto calorico giornaliero cambia molto poco, ma il loro apporto calorico giornaliero aumenta di 250-350 kcal. Alcune persone interpretano questo come se chi dorme poco tendesse ad avere un appetito iperattivo e fosse molto motivato a mangiare, ma a causa della stanchezza causata dalla mancanza di sonno e dall'incapacità di fare abbastanza esercizio fisico, il suo peso aumenta di giorno in giorno.

La mancanza di sonno può portare ad aumentare di peso, per questo gli scienziati hanno rivolto la loro attenzione a verificare se un sonno adeguato possa aiutare a perdere peso. Il team di ricerca guidato da Esra Tasari, direttrice dello Sleep Center presso l'Università di Chicago, ha condotto un esperimento continuativo di questo tipo con un valore di riferimento elevato. Hanno selezionato con cura 80 volontari adulti con diverse caratteristiche fisiologiche e psicologiche per partecipare a un esperimento di due settimane. Di solito dormivano meno di 6,5 ore a notte. Ma durante l'esperimento dormivano in media 1,2 ore in più a notte. Di conseguenza, queste persone hanno ridotto l'apporto calorico in media di 270 calorie al giorno. Pertanto, i ricercatori hanno affermato che se il periodo sperimentale venisse esteso da 2 settimane a 3 anni in condizioni ragionevoli e si mantenesse un sonno adeguato, si potrebbero perdere 12 chilogrammi di peso anche se si dormiva sdraiati.

Sonno, perdita di peso e secrezione ormonale

Dormire bene può aiutarti a perdere peso, non solo perché assumi meno calorie, ma anche perché un buon sonno può produrre ormoni che favoriscono la perdita di peso, come l'ormone della crescita e la serotonina.

L'ormone della crescita fa parte della famiglia degli ormoni lipolitici. Quando la sua secrezione aumenta, il grasso umano è più facile da bruciare. Allo stesso tempo, grazie alla stretta relazione tra sintesi proteica e ormone della crescita, la secrezione dell'ormone della crescita può promuovere efficacemente il metabolismo basale del corpo umano. "L'ormone della felicità", la serotonina, può rendere il corpo e la mente delle persone più felici ed energici, il che porta naturalmente a un maggiore consumo di calorie. Studi hanno dimostrato che le persone affette da depressione hanno maggiori probabilità di aumentare di peso perché hanno livelli più bassi di serotonina. Un sonno adeguato può secernere sufficienti ormoni che aiutano a perdere peso, mentre un sonno insufficiente porterà a un aumento della secrezione di grelina, un ormone che regola l'appetito di una persona. Se secreto in quantità eccessiva, aumenta l'appetito, il che non favorisce la perdita di peso.

La domanda è quindi: quando vengono secreti gli ormoni che aiutano a perdere peso? Dalle 22:00 alle 2:00 del mattino successivo è il momento ideale per la secrezione dell'ormone della crescita, quindi andare a letto presto e alzarsi presto è davvero il modo più economico per perdere peso. L'ormone della crescita viene secreto anche dopo l'attività fisica, il che dimostra l'efficacia del "muovere le gambe" nella perdita di peso. L'orologio biologico del corpo umano segue un ciclo di 24 ore e anche la secrezione degli ormoni segue questa regola. Quando dormiamo di notte, vengono secrete quantità uguali di ormoni del sonno e di ormoni per la perdita di peso. Pertanto, un sonno buono e sufficiente costituisce una buona base per un buono stato il giorno successivo.

Come perdere peso attraverso il sonno scientifico

Poiché molti studi hanno dimostrato che dormire a sufficienza può effettivamente aiutare a perdere peso, come possiamo utilizzare questo metodo per "perdere peso stando sdraiati"? Per perdere peso durante il sonno basta sdraiarsi? No no no, se vuoi perdere peso dormendo, devi tenere a mente questi punti. **Innanzitutto, prestate attenzione alle prime 3 ore dopo esservi addormentati, che rappresentano anche il periodo di massima secrezione ormonale. Durante questo periodo, entrare in uno stato di sonno profondo in un ambiente confortevole è un grande passo verso un sonno di qualità. In secondo luogo, mantenete un orario di sonno ragionevole. Le abitudini del sonno variano da persona a persona. Restare svegli tutta la notte o dormire a lungo sono ovviamente irragionevoli. Si dice che le persone che dormono più di 7 ore al giorno abbiano meno probabilità di ingrassare. Dormire a sufficienza e in modo ragionevole è parte integrante di un sonno di qualità. **Ricorda inoltre che non dovresti andare a letto subito dopo aver mangiato, per dormire di più. Dormire a stomaco pieno può influire sulla qualità del sonno. Infine, di notte è attivo il sistema nervoso parasimpatico e anche l'intestino è attivo. Aumenterà anche il numero di probiotici chiamati "batteri dimagranti" che vivono nell'intestino. È vero che un sonno di buona qualità può aiutarti a perdere peso. Se non ci credi, provalo a partire da oggi.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo, restare alzati fino a tardi a navigare su Internet, non amare fare esercizio fisico, amare mangiare cibi ipercalorici... La frenetica vita moderna ci sta trascinando nel pantano della mancanza di sonno, e con essa sta emergendo anche l'obesità. Per il bene della salute e della felicità nella vita, non lasciare che andare a letto presto e alzarsi presto diventino più uno slogan. È possibile dormire a sufficienza e perdere peso allo stesso tempo, quindi perché no?

Autore: Cheng Fangjie

Recensione del testo: Chen Yang

Revisione scientifica: Yin Tielun, vice primario, Dipartimento di neurologia, filiale dell'aeroporto, terzo ospedale dell'Università di Pechino

Fonti di riferimento: Huanqiu.com, Xinhuanet, Shanxi Daily