È meglio essere grassi o magri dopo i 50? Gli esperti: per perdere peso è necessario aumentare la massa muscolare, 6 punti chiave per un'alimentazione intelligente

Il peso è un problema per molte persone. Quando ero giovane, riuscivo ancora a gestirlo senza problemi; ma dopo i 50 anni, il mio peso è lentamente andato fuori controllo, anche se il mio appetito e il volume dell'esercizio fisico sono rimasti gli stessi. Ovviamente, invecchiando, non solo sviluppiamo macchie senili, ma diventiamo anche più inclini all'obesità. Ultimamente si sta diffondendo sempre più l'opinione secondo cui è meglio essere grassi che magri in età avanzata. Le persone di mezza età sono grasse e hanno una maggiore resistenza, quindi hanno un tasso di sopravvivenza più alto dopo essere state infettate. Il detto secondo cui è meglio per le persone di mezza età essere grasse che magre si riferisce a un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 24 e 27.

Essere sovrappeso in età adulta (BMI superiore a 30) predispone a malattie cardiovascolari, malattie metaboliche, sovraccarico delle articolazioni e altri problemi. Non è che non si possa perdere peso dopo i 50 anni, ma bisogna stare attenti a non perdere peso a scapito della salute. Gli esperti suggeriscono sei punti chiave:

1. Perdere peso, ma è ancora necessario aumentare la massa muscolare

Dopo i 50 anni, una perdita di peso non pianificata porterà alla perdita di massa muscolare, il che può essere considerato uno dei motivi per cui la perdita di peso in età adulta porta alla perdita di salute.

I muscoli possono aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso. Ancora più importante, i muscoli aiutano a fornire energia al cervello, supportano gli organi interni, prevengono il diabete di tipo 2, favoriscono la circolazione sanguigna, combattono l'infiammazione, promuovono la riparazione delle ferite e contrastano la disabilità e la demenza.

La letteratura indica che dopo i 30 anni la muscolatura delle persone diminuisce naturalmente dell'1-2% ogni anno; all'età di 60 anni, potrebbe rimanere solo il 60% dei muscoli della parte inferiore del corpo. Pertanto, il primo passo per perdere peso dopo i 50 anni è "aumentare la massa muscolare". Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è fare esercizi con i pesi, ad esempio sollevare una bottiglia d'acqua con entrambe le mani ed eseguire squat. Anche altri esercizi aerobici, come la camminata veloce, il ciclismo e il nuoto, sono utili.

Dopo i 50 anni, l'aumento di peso è associato a una riduzione dei livelli di attività. Pertanto, le persone che non sono in grado di fare esercizio fisico potrebbero anche provare a muoversi il più possibile. Ad esempio, puoi scuotere le gambe mentre sei seduto a una scrivania o fare dei sollevamenti delle gambe mentre guardi la TV. Se inizialmente facevi la spesa una volta alla settimana, potresti anche cambiare e fare la spesa ogni giorno, il che è anche un buon modo per aumentare la quantità di attività.

2. Aumentare l'assunzione di proteine

In media, solo il 16% della dieta di una persona media è costituita da proteine. Per perdere peso dopo i 50 anni, gli esperti raccomandano di aumentare la quantità di proteine ​​al 40% e di mangiare più carne bianca, fagioli e noci. Per perdere peso è opportuno distribuire equamente le proteine ​​nei tre pasti e adottare una dieta povera di zuccheri e ricca di fibre. Se sei il tipo di persona che deve mangiare per sentirsi sazio, ti consigliamo di mangiare prima le verdure e la carne e di lasciare il riso per ultimo, per ridurre l'assorbimento gastrointestinale.

3. Dormire a sufficienza

È noto che le persone che non dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di essere obese. Le persone con più di 67 anni che dormono meno di cinque ore a notte hanno quattro volte più probabilità di essere obese rispetto a coloro che dormono dalle sette alle otto ore. Inoltre, tra i lavoratori su turni si registra un tasso più elevato di obesità, il che dimostra che è importante andare a letto a un'ora fissa ogni giorno.

4. Rivedere i farmaci

Alcuni farmaci psichiatrici, antistaminici, ormoni, steroidi, ecc. hanno l'effetto di aumentare di peso. Dopo i 50 anni, se si stanno assumendo farmaci a lungo termine per una malattia cronica, è possibile discutere con il medico la possibilità di adattare la prescrizione al momento di perdere peso.

5. Prova a digiunare per perdere peso

Un modo per perdere peso è scegliere 5 giorni al mese e consumare solo 800 calorie al giorno. Oltre alla perdita di peso, questo metodo può anche curare le malattie metaboliche. Il suo principio è che durante la fame, la conduzione nervosa cerebrale che controlla l'appetito e la secrezione di insulina che controlla lo zucchero nel sangue vengono interrotte. Quando si riprende a mangiare, vengono riavviate e le loro funzioni vengono migliorate.

Gli amici con più di 50 anni possono scegliere di seguire una dieta dimagrante per 5 giorni al mese o un giorno alla settimana. Può ridurre efficacemente il peso e migliorare la salute. Tuttavia, le persone affette da malattie devono consultare un medico e ottenere l'approvazione del medico!

6. Mangia in modo intelligente

Mangiare è spesso considerato un'attività senza senso. Alcune persone lavorano duramente per perdere peso, ma finiscono per rovinarlo "mangiando inconsciamente 50 ravioli" o "provando pena e mangiando tutti gli avanzi". "Mangiare in modo intelligente" significa usare saggezza per calcolare l'apporto calorico giornaliero e seguirlo secondo il piano.

Consigli alimentari consigliati a tutti:

●Quando hai del cibo in bocca, appoggia le bacchette, mastica bene (almeno 10 bocconi), deglutisci, pensa a quale piatto vuoi prendere e poi prendi le bacchette.

●Quando si mangia insieme e si hanno davanti dei piatti deliziosi, si può scegliere di finire tutte e tre le portate oppure di assaggiare solo un boccone di ciascuna.

Ricorda, solo mangiando in modo intelligente puoi perdere peso in modo efficace!

Questo articolo è tratto dal libro "La sfida dell'età eterna: creare una vecchiaia ideale" di Aquarius Culture