Solo 10 minuti al giorno! Segui le supermodelle e metti in pratica a casa questi 5 trucchi per eliminare efficacemente il grasso dall'interno cosce

È davvero difficile perdere il grasso accumulato nella parte interna delle cosce? ! La supermodella Fairy Sanne Vloet condivide 5 esercizi per allenare le linee delle gambe. Non è richiesta alcuna attrezzatura ausiliaria e non devi andare in palestra. Bastano solo 10 minuti al giorno a casa per eliminare il grasso ostinato delle cosce, allenare gambe sode e riavere lo spazio tra le cosce che hai sempre sognato.

Ragazze, prendete i vostri tappetini da yoga e, dopo il riscaldamento, iniziate l'allenamento di oggi.

Esercizio 1: Sumo Squat

1. Mettiti in piedi con i piedi divaricati, con la distanza tra i piedi più ampia della larghezza delle spalle. Unisci le mani al petto, con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti a un angolo di 45 gradi, lo stomaco tirato dentro e i glutei contratti.

2. Fai un respiro profondo, piega le ginocchia e accovacciati, mantenendo la schiena dritta, le ginocchia non più alte delle punte dei piedi, la parte superiore del corpo non inclinata in avanti e le cosce parallele al terreno.

3. Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi fare una breve pausa e passare all'esercizio successivo.

Azione 2/Sollevamento laterale della gamba in posizione eretta

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, unisci le mani e tieni le braccia in linea con le spalle.

2. Mantieni la schiena dritta, contrai lo stomaco e contrai i glutei, stai in piedi sul piede sinistro e tocca il pavimento con la punta del piede destro.

3. Mentre inspiri ed espiri, solleva la gamba destra lateralmente fino al punto più alto e rimani in questa posizione per 2 o 3 secondi.

4. Scendi lentamente, ricordandoti di non toccare il suolo con le dita dei piedi il più possibile, rimani sospeso in aria, inspira ed espira, quindi sollevati di lato.

5. Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi fare una breve pausa e passare all'esercizio successivo.

Ricordatevi di esercitarvi anche dall'altro lato.

Azione 3/Sollevamento laterale della gamba in posizione sdraiata

1. Sdraiati su un fianco, appoggia la mano superiore a terra davanti al petto, piega il ginocchio dallo stesso lato e incrocialo sul lato opposto del corpo, sostieni comodamente la testa con l'altra mano, raddrizza l'altro piede con le dita estese all'indietro e mantieni il corpo in linea retta.

2. Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi riposare per un po' prima di passare all'esercizio successivo.

Ricordatevi di esercitarvi anche dall'altro lato.

Quando si esegue l'allenamento in posizione laterale, si consiglia di completare prima tutto l'allenamento unilaterale e poi cambiare lato.

Azione 4/Sdraiati di lato con un ginocchio piegato e una gamba sollevata

1. Sdraiati su un fianco con il gomito a terra, piega il ginocchio dallo stesso lato e mantieni il corpo in linea retta.

2. Allunga la mano sinistra, inspira ed espira, solleva la gamba sinistra fino al punto più alto e contemporaneamente allunga il braccio lateralmente per toccare il polpaccio.

3. Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi riposare per un po' prima di passare all'esercizio successivo.

Ricordatevi di esercitarvi anche dall'altro lato.

Azione 5/ Sdraiati di lato con un ginocchio piegato e una gamba sollevata, le dita dei piedi che toccano il suolo

1. Sdraiati su un fianco con il gomito a terra, piega il ginocchio dallo stesso lato e mantieni il corpo in linea retta.

2. Posiziona le mani sulla vita, raddrizza la gamba dallo stesso lato e appoggia la spalla a terra.

3. Inspira ed espira, raddrizza la caviglia e solleva una gamba, mantenendo la posizione per 2 secondi. Quindi gira la caviglia e abbassala lentamente con la spalla che tocca il pavimento.

4. Eseguire una serie di esercizi per 50 secondi, quindi riposare per un po' prima di passare all'esercizio successivo.

Ricordatevi di esercitarvi anche dall'altro lato. Lo stretching dopo l'esercizio dimagrante per le gambe è molto importante. Non solo può evitare i dolori muscolari e ridurre gli infortuni sportivi, ma aiuta anche i muscoli a diventare più elastici e flessibili.

Esercizio di stretching 1

Esercizio di stretching 2

Esercizio di stretching 3

La supermodella Fairy Sanne Vloet ha condiviso un menu fitness privato sul suo canale YOUTUBE personale (youtu.be/FEet5z9Qblw). Un set di allenamento completo da 10 minuti comprende 11 movimenti di aerobica, forza ed equilibrio. Ogni movimento dura 45 secondi. Fai 2 serie di esercizi per un totale di 20 minuti. Dopo il primo round, ricordati di fare stretching, fare una breve pausa e bere un po' d'acqua prima di continuare.

Per altri interessanti resoconti, visita il sito web di VOGUE

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