Non riesci a perdere peso dopo l'allattamento? Potrebbe essere questo il motivo! La nutrizionista condivide un metodo di perdita di peso adatto alle mamme nel post-partum

Il periodo di confinamento dopo il parto è il momento migliore per le madri post-partum per riprendersi. Bisogna prestare attenzione a tutti gli aspetti dell'alimentazione. Se una madre ha l'idea di perdere peso, si consiglia di iniziare dopo il periodo di confinamento di circa 4 settimane.

La quantità di allattamento al seno. Influisce sul consumo calorico

Dopo il periodo di confinamento, le madri che desiderano continuare ad allattare al seno dovrebbero aumentare l'apporto giornaliero di circa 500 calorie per fornire un nutrimento sufficiente al loro bambino, che necessita di più calorie. Oltre alle calorie, la nutrizionista della clinica Xinxin Xia Ziwen ci ricorda che dovremmo anche aggiungere 15 grammi di proteine ​​di alta qualità ogni giorno per migliorare la qualità e la quantità del latte materno. La migliore fonte di proteine ​​è il cibo proteico animale, come carne, pesce, uova, latte, ecc. Non dimenticare di bere acqua, almeno 2.500-3.000 cc al giorno.

Alcune madri non possono fare a meno di chiedersi: "Non si dice che l'allattamento al seno faccia perdere peso più velocemente, ma io sembro essere un'eccezione?" La nutrizionista Xia Ziwen ha spiegato che le madri che allattano possono avere tali dubbi a causa della quantità di allattamento. Anche se la madre allatta per molto tempo, la quantità spremuta ogni volta è solo un po' e il consumo di calorie non è sufficiente, quindi il peso non scenderà troppo. Allo stesso tempo, le madri dovrebbero anche prestare attenzione alla loro dieta, se hanno mangiato cibi che riducono la produzione di latte (come porri comuni, malto, ecc.) o consumato troppi grassi, il che fa aumentare il grasso corporeo invece di diminuire e il latte diventerà denso e bloccato.

Questi metodi di controllo della dieta sono fattibili?

Si può dire che perdere peso sia l'inseguimento infinito della maggior parte delle donne. Ci sono molti metodi popolari per perdere peso oggigiorno, come il green latte, la dieta chetogenica, il metodo del digiuno 168, ecc. Se una madre post-partum vuole provarlo, è fattibile?

La nutrizionista Xia Ziwen ha spiegato che il latte verde non può essere considerato un metodo per perdere peso. Si prepara mescolando verdure (che possono essere leggermente sbollentate), frutta fresca o noci, avena, latte di soia, ecc. nel latte verde. Può essere utilizzato solo come una delle bevande che aiutano a bilanciare la dieta quotidiana. La dieta chetogenica è troppo rigida e aumenta notevolmente la percentuale di assunzione di grassi, quindi non è adatta alle madri nel post-partum.

Le madri che non allattano possono provare una dieta a basso contenuto di zuccheri o il metodo del digiuno 168. La nutrizionista Xia Ziwen ha aggiunto che se il metodo del digiuno 16/8 (mangiare per 8 ore e non mangiare per 16 ore) risulta difficile per la madre all'inizio, può iniziare con 12/12 o 14/10. Sentendosi affamati al momento giusto, il grasso corporeo inizierà a bruciare, ottenendo così l'effetto di ridurre il peso.

※Il testo originale è stato pubblicato nel numero 405 di "Mom and Baby" di novembre 2020.

※Link originale: www.mombaby.com.tw/articles/9917693

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