Smettila di dire che non hai tempo per fare piccoli esercizi per ottenere una vita sottile

Una postura corretta può ridurre l'accumulo di grasso intorno alla pancia.

Come accennato nella sezione precedente, tieni la schiena premuta contro il muro, solleva il torace il più possibile e contrai l'addome. A questo punto, si creerà uno spazio tra la tua vita e il muro dietro di te. Per favore, metti le mani nello spazio e, allo stesso tempo, stringi l'addome finché lo spazio non diventa sempre più piccolo. Quindi, mantenendo l'addome retratto, spingi il petto verso l'alto.

Il muscolo che viene eretto in questa fase è il retto dell'addome. Il retto addominale è molto importante per una postura corretta e una bella figura. Se il retto addominale è debole, il grasso in eccesso si accumulerà attorno all'addome. Tra le costole e il bacino, comunemente noto come vita, si trovano molti organi importanti, che però non sono coperti da ossa. Per proteggere gli organi interni, la struttura del corpo in questa zona è naturalmente più incline ad accumulare grasso. Il muscolo retto dell'addome e i muscoli addominali obliqui nella parte laterale dell'addome agiscono come una sorta di giubbotto, mantenendo gli organi interni nella posizione corretta. Pertanto, per il bene della salute, dovremmo fare regolarmente attività fisica.

L'esercizio non è difficile, ma richiede una pazienza costante.

Nella vita quotidiana, fai sempre attenzione a contrarre l'addome e a raddrizzare il torace. Se si sviluppa questa abitudine, è possibile mantenere un girovita aggraziato anche senza fare esercizio fisico faticoso. Sembra abbastanza semplice, ma prima di sviluppare l'abitudine, devi ricordarti costantemente di non rilassarti, quindi è un po' difficile.

Ma credo che voi che siete entrati in questa "scuola di formazione per supermodelle giapponesi" non smetterete mai di farlo.

All'inizio, prova a continuare per cinque minuti quando ci pensi, e poi allungalo gradualmente a dieci minuti, trenta minuti e un'ora. Una volta allenati i muscoli, sarà più facile mantenere la postura corretta per lungo tempo. Una volta che riesci a mantenere l'abitudine di ridurre la pancia in modo inconsapevole, credo che sarai libero da malattie croniche e patologie dell'adulto per il resto della tua vita. Dedica cinque minuti al giorno a rassodare deliberatamente l'addome e a eliminare il grasso dalla pancia.

La postura pelvica è fondamentale per mantenere delle belle curve

Un bacino storto rovinerà le curve del tuo corpo. Il motivo è che un bacino storto può causare una cattiva circolazione sanguigna e linfatica, un metabolismo ridotto e quindi mani e piedi freddi ed edemi, facilitando l'accumulo di grasso.

Poiché il bacino è collegato al collo tramite la colonna vertebrale, se il bacino è inclinato, la colonna lombare non verrà sollecitata a sufficienza, causando rigidità alle spalle, mal di schiena e persino stitichezza. In altre parole, il bacino detiene una chiave molto importante sia per quanto riguarda la salute che la bellezza.

Il bacino può essere approssimativamente diviso in quattro ossa, due per lato, e la postura corretta prevede che il bacino sia perpendicolare al terreno. Puoi guardarti allo specchio per vedere se sei simmetrico dalla vita in su, oppure puoi premere la schiena contro un muro e stringere i pugni nello spazio tra il muro e la colonna lombare. Un bacino normale può ospitare solo un pugno. Se non ci entra, significa che il bacino è inclinato posteriormente; se c'è ancora molto spazio dopo averlo inserito, significa che il bacino è inclinato anteriormente. Molti degli studenti che frequentano corsi di camminata presso la Supermodel School hanno problemi di inclinazione pelvica anteriore.

Una postura scorretta seduta o in piedi per lungo tempo causerà una deviazione pelvica, che si trasformerà in dolore lombare con l'avanzare dell'età, quindi non pensare di essere ancora giovane e ignoralo. Allenate i muscoli attorno al bacino attraverso gli esercizi di stretching pelvico presentati di seguito!

■Bellissimi esercizi di stretching pelvico

Con le mani sui fianchi, tieni saldamente il lato sinistro e destro del bacino con le mani, mantieni il corpo perpendicolare al terreno e oscilla lentamente il corpo verso sinistra e verso destra il più possibile. Otto volte per lato.

Mantenendo il bacino perpendicolare al terreno, oscilla lentamente il corpo avanti e indietro il più possibile. Otto volte ciascuno. Per muovere il cerchio di hula hoop, tieni la vita il più possibile eretta, prima ruota in senso orario, poi in senso antiorario. Ripetere otto volte (immaginando il bacino come una bacinella piena d'acqua, fare attenzione a non rovesciarla durante i movimenti). Se i muscoli attorno al bacino sono rigidi, le lezioni di camminata solitamente non andranno bene. Questo è un esercizio di bellezza molto semplice: provatelo.

Come sviluppare le gambe da supermodella

Le tue ginocchia sono rivolte dritte in avanti? È possibile unire le ginocchia di entrambe le gambe? Se le ginocchia non riescono a toccarsi quando si sta in piedi con i piedi uniti, questo tipo di forma delle gambe è detta "gambe ad arco", nota anche come "gambe ad arco". Inoltre, c'è un altro tipo di forma delle gambe. Ci sono due situazioni di questo tipo di gambe. Una è che le due ginocchia sono separate e le rotule sono rivolte verso l'interno; l'altra è che sebbene le ginocchia possano toccarsi, i polpacci non possono essere chiusi. Ultimamente molti studenti sotto i 20 anni hanno le gambe da pugile.

Il motivo per cui queste persone hanno questa postura è che la giunzione tra le gambe e il corpo si trova originariamente all'interno, ma loro spostano il baricentro del corpo all'esterno, determinando così la situazione in cui la parte sopra il ginocchio è una forma e la parte sotto è una forma. Questa posizione non apporta alcun beneficio al corpo: le ginocchia devono essere rivolte dritte in avanti, e questa è la posizione corretta.

Quando cammini, prendi l'abitudine di prestare sempre attenzione alla direzione delle ginocchia.

Inoltre, le persone abituate a stare in piedi o a camminare con il baricentro rivolto verso l'esterno avranno muscoli più sviluppati nella parte esterna dei polpacci, il che conferisce alle nocche un aspetto più serio. Se soffri di questa patologia, cambia le tue abitudini iniziali e prova a concentrarti sul lato dell'alluce, in modo che i muscoli esterni possano essere trasformati in grasso, snellendo efficacemente il polpaccio e aumentando i muscoli nella parte interna. Ci vuole molto tempo per riportare alla normalità un osso piegato. Tuttavia, semplicemente cambiando la direzione della crescita muscolare, le gambe sembreranno più lunghe e dritte.

Questo articolo è tratto da "Japanese Supermodel Beauty Witch Principal" della Shimao Publishing: 8.000 persone trasformate in 48 abilità speciali per renderti la bellezza definitiva con il tasso di teste più alte! 》