Posso bere alcolici mentre mi alleno? Bere fa ingrassare? Ricorda questi quattro punti chiave, va bene fare festa ogni tanto

Posso bere alcolici durante l'attività fisica? Bere fa ingrassare? Anche la questione dell'alcol è una questione che molti appassionati di fitness vogliono sapere.

Per prima cosa, diamo un'occhiata al problema dal punto di vista calorico! Ricordate cosa ho detto prima, il vostro aumento o perdita di peso dipende dal surplus o dal deficit calorico. Cioè, quando le calorie che consumate oggi superano le necessità del corpo, il vostro peso aumenterà. Al contrario, se le calorie che consumate oggi sono inferiori alle necessità del corpo, il vostro peso diminuirà.

Bere fa ingrassare?

Anche l'alcol contiene calorie: 1 grammo di alcol contiene circa 7 calorie. Se aggiungi le calorie dell'alcol che hai bevuto oggi alle calorie preimpostate per l'intera giornata, se hai un divario calorico, ovvero se le calorie totali sono ancora inferiori al tuo TDEE, allora non devi preoccuparti di aumentare di peso!

Esistono molti miti sul fatto che bere alcolici faccia ingrassare. Molte persone associano l'alcol all'obesità. Infatti, l'alcol stesso non viene immagazzinato come grasso. Al contrario, quando bevi alcol e mangi altri cibi, le calorie in eccesso verranno facilmente immagazzinate come grasso. Inoltre, quando sei ubriaco, sei meno in grado di controllare il tuo desiderio di cibo ad alto contenuto calorico. Se il tuo apporto calorico totale giornaliero supera il limite, l'energia in eccesso verrà convertita in grasso e immagazzinata dal corpo.

Effetti dell'alcol sul corpo

Una parte dell'alcol che beviamo viene metabolizzata dal cervello, ed è per questo che ci sentiamo ubriachi, mentre il resto viene metabolizzato dal fegato.

L'alcol influenza la scelta del carburante da parte dell'organismo, cioè il modo in cui il corpo utilizza l'energia. Normalmente il nostro corpo converte carboidrati e grassi in energia da utilizzare, ma quando bevi alcol, il corpo considera il metabolismo dell'alcol come la cosa più importante e si concentra sul metabolismo dell'alcol. La velocità con cui il grasso viene ossidato e decomposto in energia rallenterà, facendo sì che il grasso che mangi venga convertito più facilmente in grasso da immagazzinare.

In questa fase, è relativamente meno probabile che i carboidrati vengano convertiti in grassi, motivo per cui è più importante consumare meno grassi che meno carboidrati quando si beve. Ma se hai ancora un deficit calorico giornaliero e non superi il TDEE, non devi preoccuparti di aumentare di peso perché non ci sono calorie in eccesso che possono trasformarsi in grasso!

Bere alcol influisce sull'aumento della massa muscolare e sulla perdita di grasso?

Bere un bicchiere di vino o giù di lì non influirà sul testosterone che stimola la crescita muscolare. Non c'è bisogno di preoccuparsi che l'alcol abbia un effetto negativo sul testosterone se si beve una piccola quantità di alcol a breve termine.

Ma tieni presente che qui sto parlando di "un bicchiere di vino" (ride). Se continui a bere, si verificheranno dei cambiamenti. Entro 10-16 ore dopo aver bevuto 120-150 grammi di alcol (circa tre bicchieri), il livello di testosterone nel corpo scenderà del 23%. In questo momento, la sintesi proteica muscolare diminuirà, la leptina diminuirà e il cortisolo aumenterà. Questi due cambiamenti ormonali non favoriscono la perdita di grasso. Non tornerà ai livelli normali fino a 36 ore dopo.

Pertanto, un consumo eccessivo di alcol influirà sulla sintesi proteica muscolare, soprattutto dopo l'allenamento, inibendo la sintesi proteica muscolare del 37%, il che significa che un consumo eccessivo di alcol ostacolerà il recupero muscolare. Tuttavia, se si beve alcol e si assumono proteine ​​dopo l'allenamento, l'inibizione della sintesi muscolare si riduce al 24%. Le proteine ​​non possono prevenire gli effetti negativi dell'alcol, ma possono ridurre questo effetto inibitorio.

La conclusione è che una piccola quantità di alcol non influirà sul recupero post-allenamento e sulla sintesi proteica muscolare. La chiave sta nella quantità di alcol.

Come bere senza ingrassare?

Come bere senza ingrassare? Serve solo a creare un deficit calorico maggiore! Ad esempio, alla vigilia di una bevuta, puoi provare a scegliere cibi ipocalorici, ricchi di fibre e voluminosi. In breve, cibi a basso contenuto di grassi e a basso tenore di carbonio. Puoi anche fare esercizio prima di andare a far festa per creare più gap calorici. Quando bevi, consuma più proteine ​​e cerca di evitare di scegliere barman e cocktail con un alto contenuto di zucchero. Puoi scegliere una birra ipocalorica o bere direttamente uno shot.

Ricorda i seguenti punti e potrai andare a far festa con i tuoi amici in tutta tranquillità:

1. Bere una piccola quantità di alcol non influirà sull'aumento della massa muscolare, sulla perdita di grasso e sul recupero dopo l'allenamento.

2. L'alcol inibisce la sintesi proteica muscolare dopo l'allenamento, ma l'integrazione proteica dopo l'allenamento può rallentare l'effetto inibitorio.

3. Cercare di creare un deficit calorico prima di bere.

4. Cerca di non mangiare cibi ricchi di grassi dopo aver bevuto.

Dovrei allenarmi il giorno dopo aver bevuto?

Di solito non mi alleno il giorno dopo aver bevuto, perché non so se la quantità di alcol che ho consumato il giorno prima ha inibito la sintesi proteica muscolare e l'effetto dell'allenamento non sarà molto buono. È meglio riposarsi bene a casa.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Ashlee ti accompagna nella trasformazione di te stesso attraverso il fitness: 20 serie di allenamento per schiena, vita, fianchi e gambe × corso di fitness di 7 giorni per sviluppare i muscoli e bruciare i grassi. Prenota "Guida all'allenamento a corpo libero a casa [con video dimostrativo di fitness con codice QR]"