Perdere peso ≠ "ridurre il peso"! Sbarazzati del mito dei numeri del peso, la forma del corpo è 100 volte più importante del peso

Perdere una taglia è più importante che perdere peso!

Quando si tratta di perdere peso, la gente pensa solo ai "chilogrammi" e si preoccupa solo di perdere qualche chilo. "Quanti chili posso perdere facendo questo?" "Posso perdere 5 chili facendo questo?"

Di solito mantengo il mio peso sui 55 kg e solo quando mi preparo per una gara perdo altri 3 o 4 kg di grasso corporeo. È alto 167 cm e pesa 55 kg, il che è un po' pesante. Ma riesco a indossare jeans da 26 pollici e un vestito taglia S di un marchio di abbigliamento per ragazze di 20 anni, e mi vanno bene. A dire il vero, la vita è un po' larga.

Le persone che pesano più di quanto si pensi hanno per lo più corpi snelli ed elastici, per cui dicono che le loro "ossa" sono pesanti, ma in realtà non sono le ossa ad essere pesanti, bensì i muscoli. Se il volume del muscolo e del grasso è lo stesso, il muscolo peserà di più. Pertanto, le persone con più muscoli hanno un corpo tonico e sono più pesanti. Al contrario, le persone il cui corpo appare morbido come un impasto bianco di solito non sono sovrappeso e spesso ricevono reazioni dagli altri come: "Perché pesi così poco?" Questo perché hanno più grasso corporeo che muscoli.

Se confrontiamo una donna muscolosa e una donna grassa, entrambe del peso di 55 kg, qual è la differenza nel loro aspetto? Riesco a distinguere le due cose a colpo d'occhio: la donna muscolosa indossa jeans da 26 pollici e un vestito taglia S, mentre la donna grassa indossa jeans da 28 pollici e un vestito taglia M.

Cosa significa questo? Per avere una figura snella non è più necessario perdere peso. Anche se il peso è lo stesso, finché c'è più massa muscolare, la forma del corpo apparirà diversa.

Per perdere peso con successo è necessario rinunciare all'idea di "perdere peso". Quando inizi ad allenare la forza, il tuo corpo diventerà più snello, ma il tuo peso non diminuirà. Al contrario, è probabile che aumenti nelle fasi iniziali. Non è che ti metterai un'etichetta "46 kg" sulla fronte, quindi il peso non è poi così importante. La cosa più importante è la "dimensione!", quindi smettetela di chiedervi "Quanto peso posso perdere facendo allenamento di forza?"

Ma posso rispondere a domande come: "Posso indossare abiti di taglia S dopo aver fatto allenamento di forza?" oppure "Posso indossare jeans da 26 pollici?" Le mie risposte sono semplici. "Sicuro."

Non si tratta di perdere peso, si tratta di perdere grasso corporeo

Se il peso non determina la taglia dei vestiti, allora cosa lo fa? È la percentuale di grasso corporeo. La cosiddetta percentuale di grasso corporeo si riferisce alla quota di grasso corporeo rispetto al peso corporeo. Peso 55 chilogrammi, ma riesco a indossare jeans da 26 pollici perché ho una bassa percentuale di grasso corporeo. In altre parole, significa più massa muscolare.

Dopo aver iniziato ad allenarmi, il rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo è cambiato molto, ma ho perso solo 3 o 4 chilogrammi. Sebbene si trattasse solo di un cambiamento nella percentuale di grasso corporeo, consentiva a una donna di mezza età che aveva dato alla luce un bambino di trasformarsi da una figura paffuta a una figura snella. Spesso sentiva anche la domanda "Sei sposata?" Se potessi tornare a vent'anni, farei allenamento di forza senza esitazione.

In generale, la percentuale di grasso corporeo negli uomini è del 15-20%, mentre nelle donne è del 20-25%. Indipendentemente dal fatto che io partecipi o meno a una competizione, di solito mantengo la mia percentuale di grasso corporeo al di sotto del 15%. Quando ti prepari per una gara, mantieni la percentuale di grasso corporeo al di sotto del 12% per creare muscoli addominali visibili. Se fai esercizio fisico solo per perdere peso e mantenere la tua forma fisica, a patto che tu mantenga una percentuale di grasso corporeo del 16-18%, puoi ottenere una figura snella che tutti ti invidiano.

La cosa più importante durante la perdita di peso è non salire sulla bilancia tutti i giorni, è meglio fare regolarmente dei test sulla composizione corporea. Ciò che conta non è quanto peso si perde, ma quanto grasso corporeo si perde. Lo stesso peso è 53 kg, ma con percentuali di grasso corporeo diverse si creeranno corporature diverse. Se la percentuale di grasso corporeo è del 28%, significa che hai un corpo grasso, mentre se è del 15%, significa che hai un corpo magro con più muscoli.

Non dimenticarlo! Il vero modo per perdere peso è ridurre il grasso corporeo. Non importa quanto peso si perde, se la percentuale di grasso corporeo non diminuisce, la perdita di peso non può essere considerata un successo. Di recente, in palestra è possibile utilizzare un apparecchio per la rilevazione della composizione corporea, che consente di rilevare la percentuale di grasso corporeo. Se ritieni problematico misurare regolarmente il tuo grasso corporeo, allora mi chiedo se in futuro riuscirai a svolgere bene l'allenamento della forza.

Anche senza un misuratore della composizione corporea, esiste un modo semplice per sapere come è cambiato il tuo corpo. Anche se il tuo peso non è cambiato molto, puoi notare che il tuo grasso corporeo è diminuito quando i tuoi vestiti diventano gradualmente più larghi. Ma quando perdi peso, non limitarti a misurare il tuo peso. Prova vestiti in cui prima non entravi per vedere se ti sei rimpicciolito di taglia.

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