Mangiare sostituti dei pasti e integratori alimentari per sviluppare un fisico che permetta di perdere peso facilmente? Fai attenzione all'effetto yo-yo inverso, altrimenti riprenderai peso.

All'inizio volevo essere magra, non carina.

Sono una ragazza minuta, alta solo 152 cm. Non sono grassa di natura, ma i miei arti sono naturalmente forti e il mio viso è rotondo e paffuto. Per dirla in modo carino, ho una faccia da bambina e ciccia da bambina. Anche se tutti dicono che è carino, le persone, le cose, gli oggetti e l'ambiente intorno a me continuano a dirmi che questo si chiama "grasso".

Data la mia altezza, la maggior parte dei vestiti di taglia normale non mi sta mai bene. I vestiti con le maniche mi fanno sempre sembrare le braccia gonfie. Non importa che tipo di jeans indossi, le mie gambe sembrano corte e spesse. Alcuni compagni di classe maschi hanno persino riso delle mie braccia, che sono lunghe il doppio di quelle delle altre ragazze della classe. Anche la mia famiglia e i miei parenti mi ricordano spesso, intenzionalmente o meno, che ho le gambe spesse. Queste difficoltà nel vestirsi, unite alle prese in giro e ai promemoria degli altri, mi hanno fatto sentire molto insicura e insicura della forma del mio corpo fin da bambina. Ho sempre voluto che i vestiti fossero il più larghi possibile e preferibilmente abbastanza lunghi da coprire le mie cosce grosse e il mio sedere grande.

Dopo la scuola media, per la prima volta nella mia vita il mio peso ha iniziato con 5. Quando ho scoperto che le mie compagne di classe intorno a me partivano tutte da 4, sono stata profondamente limitata e influenzata dai valori sociali che incoraggiano sempre le ragazze a perseguire "la magrezza è bellezza", e così è iniziato il mio percorso di perdita di peso.

Ho fatto attività fisica, ma non riesco ancora a perdere peso.

Quando ero bambino, ero molto attivo e amavo lo sport. Andavo in piscina a nuotare quasi ogni sera e andavo al parco a pattinare durante le vacanze. Per me lo sport era un'attività ricreativa felice e naturale. In seguito, per perdere peso, ho scoperto che il nuoto è il metodo migliore per bruciare più calorie, così ho iniziato a nuotare come un matto.

Durante i due mesi di vacanza estiva, potevo nuotare almeno 40 volte al giorno. L'esercizio in sé non era più un piacere, ma un duro lavoro per "dimagrire". Sebbene l'adolescenza sia il periodo in cui l'alimentazione è più necessaria per la crescita, mangiavo molto poco deliberatamente per paura di ingrassare. Ripensandoci, nonostante fossi diventato più magro in quel periodo, la parte inferiore del mio corpo e le mie braccia sembravano ancora carnose. Pertanto, sentivo ancora di non essere abbastanza magro e non avevo fiducia in me stesso.

Più tardi, forse perché ho raggiunto la pubertà, il mio apporto di cibo, l'appetito e l'assorbimento dei nutrienti sono aumentati. Amavo gli spuntini e i dolci e gradualmente ho iniziato a interessarmi meno all'esercizio fisico, quindi naturalmente ho iniziato ad aumentare di peso rapidamente. Quella è stata la prima volta che ho sperimentato la sensazione di aumentare di nuovo di peso: la mia uniforme del liceo è diventata super stretta e in inverno sembravo una piccola palla di neve che poteva arrotolarsi in qualsiasi momento; quando ho dato i mooncake alla mia insegnante durante la festa di metà autunno, la mia insegnante ha persino scherzato dicendo che la mia faccia era rotonda come i mooncake!

Lo "Zheng Duoyan Weight Loss Exercise" era molto popolare a quel tempo. Lo seguivo anche per 30-40 minuti al giorno, fantasticando che avrei potuto ottenere anch'io una forma del corpo simile. Ora so che per avere una figura snella e bella come quella di Zheng Duoyan, in realtà sono necessari un rigoroso controllo della dieta, un allenamento con i pesi, duro lavoro e perseveranza. È impossibile ottenere questo tipo di forma fisica nell'arco della vita semplicemente facendo esercizi dimagranti per 30 minuti al giorno.

A quel tempo, non sapevo come controllare correttamente la mia dieta o come gestire le dimensioni delle porzioni. Inoltre, passavo quasi tutto il giorno seduto a studiare durante i miei anni di scuola. Non solo non perdevo peso, ma lo stavo persino lentamente ingrassando.

Il terribile ciclo di "eccesso di cibo, esercizio fisico, dieta e aumento di peso"

Durante le vacanze estive prima di iniziare l'università, ho scoperto per la prima volta uno strumento per perdere peso chiamato "frullati sostitutivi del pasto". Incoraggiato dal mio venditore diretto, ho iniziato a usare i frullati per sostituire la colazione. Dopo aver mangiato sostituti dei pasti per due mesi, ho perso peso, ma poiché ero uno studente universitario con un budget limitato, non ho continuato a usarli. Dopo essere tornato a una dieta normale, ho ripreso peso in modo naturale e ho persino iniziato ad avere la tendenza a mangiare troppo.

Quando non c'era nessuno in giro nel dormitorio, riuscivo a finire una porzione famiglia di biscotti al cioccolato in una notte. Anche se non li trovavo più gustosi o piacevoli, non riuscivo comunque a controllarmi e continuavo a riempirmi fino a sentirmi molto a disagio allo stomaco. Dopo aver mangiato, mi sento piena di sensi di colpa. Poiché ho paura di ingrassare, mi metto a dieta rigida e corro come una pazza il giorno dopo, cercando di bilanciare il senso di colpa e bruciare le calorie che ho mangiato.

Ma la formula "abbuffate fuori controllo, seguite da esercizio folle per bruciare energia" non mi ha fatto stare meglio. Al contrario, mi ha fatto cadere in un oscuro abisso di abbuffate continue, diete e poi esercizio ancora più duro. Dopo aver perso peso, si torna alle cattive abitudini e si diventa di nuovo grassi, e quando si riprende peso, si abusa di se stessi in modi radicali per perdere peso. Non importa quanto ci si sforzi di perdere peso, le persone intorno a te spesso ti guarderanno con simpatia e diranno: perché ci si sforza tanto ma non si riesce ancora a perdere peso?

Mi sento molto dolorante e impotente. Finché qualcuno tocca questa parte più vulnerabile, crollo e piango in un istante. Non so perché la vita debba essere così stancante solo per la mia ossessione di "diventare un po' più magra".

Poiché ero così ansioso di perdere peso, ho ricominciato a usare i frullati sostitutivi del pasto del venditore diretto, e questa volta sono stato più radicale e ho usato solo un frullato da 88 calorie per sostituire la mia colazione e la mia cena originali. Riducendo drasticamente il mio apporto calorico giornaliero, ho perso naturalmente 2 kg in un mese e ho ridotto il mio grasso corporeo del 2%.

Ma questa felicità non durò a lungo. Dopo aver perso un po' di peso, ho pensato: "Wow! Finalmente posso rilassarmi e concedermi un regalo!" Poi sono andata in panetteria, ho comprato un po' di pane e l'ho mangiato tutto in una sera! Era completamente fuori controllo e ho continuato a mangiare in questo modo per diversi giorni di fila.

Sì, ho ricominciato il circolo vizioso delle abbuffate e, quando mi abbuffavo, pensavo: "Per perdere peso posso semplicemente bere frullati". In realtà, fare questo è in realtà una forma mascherata di dieta. In seguito, mi sono reso conto all'improvviso che questa mentalità non era né sana né corretta, quindi ho deciso che in futuro non avrei più fatto uso di prodotti dimagranti, ma avrei invece controllato attentamente la mia dieta e fatto esercizio fisico.

È possibile ottenere un corpo snello assumendo integratori alimentari?

Nonostante gli ostacoli che ho incontrato nei miei sforzi per perdere peso, non ho mai mollato. Credo ancora che finché persisterò e continuerò a provare, troverò il metodo giusto per perdere peso e non ingrassare mai più. Dopo essere entrato nella società e aver iniziato a lavorare come impiegato, mi sono iscritto a una palestra vicino alla mia azienda per sviluppare l'abitudine di fare esercizio fisico. Mi allenavo tre giorni alla settimana, principalmente prendendo lezioni di aerobica di gruppo di un'ora, come yoga, aerobica di boxe, flywheel e lezioni di scultura muscolare. Allo stesso tempo, portavo il mio pranzo e controllavo la mia dieta.

Tuttavia, dopo alcuni mesi di esercizio continuo, nonostante i dati del mio corpo mostrassero un aumento della massa muscolare, è aumentato anche il grasso corporeo! A quel tempo, non sapevo che la "dieta sbagliata" giocasse un ruolo importante. Sebbene leggessi molte informazioni su Internet per imparare a controllare correttamente la mia dieta, mi sentivo ancora confusa e impotente.

Alla fine del 2017, un amico mi ha invitato ad aderire a un "piano di gestione della salute di 45 giorni" venduto da una società americana di vendita diretta, che sosteneva di poter modificare la condizione fisica e perdere peso attraverso un'alimentazione sana. I miei amici mi hanno assicurato che questa sarebbe stata sicuramente l'ultima volta che avrei perso peso! Ho letto anche molte delle loro testimonianze, quindi io, con le mie deboli onde cerebrali, ho investito un totale di più di 25.000 yuan in prodotti nutrizionali e ogni giorno mangiavo il menu dietetico di vendita diretta che, si diceva, avrebbe cambiato il mio fisico.

Ricordo che nelle prime due settimane di implementazione del menu, potevo mangiare solo cibi proteici ogni giorno e dovevo bere regolarmente grandi quantità di proteine ​​in polvere e vari integratori alimentari dal venditore diretto. Non potevo toccare amido o anche verdura o frutta, quindi ho iniziato a soffrire di grave stitichezza. Mi hanno detto che dovevo aumentare la quantità di complesso B per aiutare i movimenti intestinali, ma la condizione di stitichezza non è migliorata.

Solo quando il piano alimentare ha raggiunto il punto in cui potevo mangiare frutta e verdura e il mio corpo è stato rifornito di fibre alimentari, il mio problema di stitichezza è stato veramente risolto. Mi sono sentita infelice per tutto il piano perché le scelte alimentari erano troppo restrittive e dovevo costringermi a mangiare molti cibi nutrienti. Gli amici intorno a me mi hanno ricordato che questo non era un approccio a lungo termine e anche la mia famiglia mi ha consigliato di non affidarmi agli integratori alimentari ma di mangiare cibo vero. Ma ero così ingenua all'epoca che ho pensato: "Questa è l'ultima volta che posso perdere peso. Comunque, finché riesco a resistere per 45 giorni e "cambiare la mia costituzione corporea", non ingrasserò mai più nella mia vita!"

Di conseguenza, la mia forma fisica non è cambiata molto dopo la fine del piano. Guardandomi allo specchio, la mia pancia era ancora grande e le mie gambe e braccia erano ancora spesse. Inoltre, ero stata repressa per troppo tempo durante l'implementazione del piano, quindi ho iniziato a mangiare e bere molto. Ho mangiato tutti i cibi proibiti nel precedente piano dietetico, che mi piacesse o no, ho eliminato tutto il cibo e me lo sono infilato nello stomaco. Mi abbuffavo ogni giorno e mi sentivo estremamente delusa e disperata con me stessa ogni giorno. Ho ripreso peso ed ero persino più grassa di prima di aderire al piano.

Questo articolo è tratto dal libro "Delicious Fitness Bento Cooking Class: 54 Selected Recipes from the Popular IG Fitness Cooking Girl, Bento Regular Dishes x Hearty Brunch x Energy Snacks, No Dieting, No Starvation, No Pressure to Transform Your Body" di Happiness Culture