Per perdere peso servono anche dei "giorni di riposo"! 10 modi rapidi per perdere peso più facilmente

Ogni volta che un programma di perdita di peso fallisce, ti chiedi seriamente se non sia troppo rigido? Invece di costringerti a mangiare ciò che non dovresti mangiare o a fare esercizio fisico un paio di volte a settimana, è meglio pianificare un "giorno di riposo per perdere peso" ogni settimana. Ad esempio, se stai implementando una dieta a basso contenuto di zuccheri, puoi scegliere di sospendere il piano a basso contenuto di carboidrati per un giorno, consumare un po' più di zucchero del solito in questo giorno o organizzare il cibo che vuoi davvero mangiare (molte persone preferiscono impostare questo giorno di sabato) per evitare un accumulo a lungo termine e causare un rimbalzo dell'appetito.

Naturalmente, devi dirti che questo è possibile solo in questo giorno. Se ti permetti di prenderti più di un giorno di ferie per un lungo periodo, questo piano fallirà. È normale aumentare un po' di peso dopo le vacanze, ma la maggior parte di questo è peso dovuto all'acqua. Continua con il piano e dovresti tornare alla normalità entro un giorno o due. Anche se non è obbligatorio prendersi un giorno libero, è possibile farlo.

Oltre a concederti una pausa, i seguenti 10 consigli possono anche rendere più agevole il tuo programma di perdita di peso.

10 consigli rapidi per perdere peso più facilmente:

1. Fai una colazione ricca di proteine

Studi hanno dimostrato che consumare una colazione ricca di proteine ​​può ridurre l'assunzione successiva di cibo e le calorie totali.

2. Evitare bevande e succhi zuccherati

Queste sono le cose che più probabilmente ti faranno ingrassare, ed evitarle può aiutarti a perdere peso.

3. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di mangiare

Uno studio dimostra che bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di un pasto può aumentare la perdita di peso di circa il 44% in tre mesi.

4. Scegli cibi benefici per perdere peso

Alcuni alimenti sono molto utili per perdere peso. Ad esempio: uova intere, salmone, petto di pollo, avocado, ecc.

5. Assumi fibre alimentari solubili

Studi hanno dimostrato che il consumo di fibre alimentari solubili può aiutare a digerire i grassi, in particolare quello addominale. Possono essere d'aiuto anche gli integratori ricchi di fibre alimentari, come il glucomannano.

6. Bere caffè o tè

Se sei un amante del caffè o del tè, congratulazioni, perché la caffeina può aumentare la capacità metabolica del 3-11%.

7. Mangia quanti più cibi prototipo possibile

Gli alimenti originali non sono troppo elaborati, il che non solo è più sano per l'organismo, ma è anche più saziante, riducendo così il rischio di mangiare troppo.

8. Masticare lentamente

Le persone che mangiano velocemente hanno maggiori probabilità di ingrassare nel tempo. Masticare lentamente può farti sentire sazio più velocemente e stimolare la secrezione di ormoni che aiutano a perdere peso.

9. Pesati ogni giorno

Gli studi dimostrano che le persone che si pesano ogni giorno sono più propense a prestare attenzione ai cambiamenti del proprio peso e a rispettare più a lungo i propri programmi di perdita di peso.

10. Dormire a sufficienza e in modo adeguato

La mancanza di sonno è una delle cause principali dell'obesità: dormire a sufficienza è molto importante.

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