Vuoi perdere peso in modo sano e con successo? Il tuo corpo ti dice queste 5 cose che devi ricordare

Quando sei costantemente critico nei confronti della forma del tuo corpo, provi diverse diete nella speranza di perdere peso con successo e attribuisci la tua obesità o il tuo sovrappeso all'eredità genetica o al metabolismo, in realtà stai ignorando un segreto: il tuo corpo è in realtà più intelligente di quanto pensi. La verità è che la maggior parte di ciò che sai sulla forma del tuo corpo e sul tuo peso dipende solo da te! "Il ritmo del corpo umano è progettato per funzionare in modo da aiutarci a rimanere in forma e in salute", sottolineano gli esperti.

Il problema è che spesso ignoriamo i messaggi che il nostro corpo ci invia. Quando il tuo stomaco brontola, significa che il tuo corpo ti sta dicendo "Ho bisogno di energia!" In questo momento, ogni boccone di cibo che mangi metterà in funzione il sistema digerente, regolerà la funzione metabolica e rilascerà sufficienti ormoni della sazietà. Se riesci a riconoscere le sottili reazioni del tuo corpo e a scegliere il cibo giusto, puoi bruciare calorie più velocemente e fornire al tuo corpo nutrimento ed energia sufficienti.

Prenditi del tempo per ascoltare la voce del tuo corpo! Le seguenti semplici regole ti aiuteranno a identificare chiaramente e ad avere più facilmente un corpo più sano e snello e una vita più felice e appagante.

1. Il corpo dice: "Ho bisogno di mangiare lo stesso cibo ogni giorno".

"Quando si consumano tre pasti al giorno a orari regolari, il corpo si abitua ad accettare il cibo in anticipo, il che rende la digestione e il metabolismo più efficienti", affermano gli esperti. Le donne che hanno abitudini alimentari regolari consumano in media 120 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che non lo fanno e bruciano calorie più velocemente. Mantenere orari regolari per i pasti consente al corpo di produrre la giusta quantità di insulina, ormoni della fame e della sazietà, riducendo la tendenza a mangiare troppo.

È sbagliato.

Strane abitudini alimentari, come saltare il pranzo un giorno e abbuffarsi a pranzo il giorno dopo. Di conseguenza, gli ormoni della sazietà prodotti dal corpo subiranno delle fluttuazioni.

Puoi farlo

Mantieni orari regolari per i pasti, che tu preferisca consumare tre pasti al giorno o diversi pasti più piccoli. Una dieta regolare può stimolare il metabolismo corporeo e accelerare la combustione delle calorie.

2. Il corpo dice: "Dammi del cibo buono e dolce!"

Per il corpo umano, dolci e calorie sono assolutamente inscindibili. Secondo uno studio, sebbene l'assunzione di dolci sia per lo più proporzionale all'assorbimento di calorie, i dolcificanti artificiali possono confondere l'organismo perché la maggior parte delle persone pensa che i dolcificanti artificiali siano ipocalorici e quindi ignora l'apporto calorico proveniente da questa fonte.

È sbagliato.

Mangiare troppi dolci senza zucchero. Pensare che le calorie contenute in questi spuntini siano nulle può portarti ad assumere inconsapevolmente calorie in eccesso. Quando mangi dolci veri invece di dolcificanti artificiali, il tuo corpo ti ricorderà: "Ho già mangiato il dessert e non devo dimenticare di calcolare le calorie che ho appena assunto". In questo modo, mangerai di meno in modo naturale perché saprai chiaramente quante calorie hai assunto. Tuttavia, quando si beve una Coca-Cola senza calorie, il corpo non assume le calorie di cui ha bisogno, "e questo lo porterà a cercare altri alimenti per integrare le calorie necessarie nel periodo di tempo successivo", affermano gli esperti.

Puoi farlo

Quando si ha voglia di qualcosa di dolce, è meglio optare per un pezzo di cioccolato di qualità. Se rinunciare alla tua cola preferita senza calorie è una tortura per te, allora non limitarti e bevila con moderazione. L'unica cosa da tenere a mente è che dovresti essere consapevole delle calorie che assumi. Anche se il tuo corpo non riesce a identificare chiaramente le calorie contenute negli alimenti, ciò non significa che non puoi usare la mente per controllarle e calcolarle. In altre parole, se ti prendi cura del tuo apporto calorico giornaliero, il tuo corpo sarà molto meno gravato.

3. Il corpo dice: "Se potessi fare colazione prima, mangerei meno per il resto della giornata".

La maggior parte dei risultati delle ricerche dimostra che le persone che hanno l'abitudine di fare colazione pesano significativamente meno di quelle che non la fanno. Gli esperti ritengono che uno dei motivi sia il glicogeno, un nutriente che gli esseri umani consumano durante il sonno. Dopo il risveglio, il cervello controllerà la quantità di glicogeno presente nel corpo e deciderà quanto cibo mangiare il giorno successivo. Se non reintegrate i carboidrati entro un breve lasso di tempo dopo esservi alzati per aumentare la quantità di glicogeno nel corpo, il cervello determinerà che il corpo è in uno stato di fame e penserà che dovrete mangiare di più quel giorno. Vale a dire, fai colazione prima e mangerai meno durante il giorno. Uno studio ha scoperto che una donna di peso normale ha mangiato latte scremato e cereali integrali a colazione prima delle 8 del mattino, ha fatto uno spuntino tra colazione e pranzo e ha pranzato prima delle 13:30 e ha mantenuto questa abitudine per due settimane. Per le prossime due settimane salterò la colazione, ma manterrò gli spuntini e il pranzo come prima. I risultati hanno mostrato che queste donne mangiavano di più durante il giorno nelle seconde due settimane rispetto alle prime due.

È sbagliato.

Non fare colazione. Se ritardi la colazione, il livello di glicogeno nel tuo corpo sarà basso e il tuo corpo diventerà estremamente consapevole della fame. Più bassi sono i livelli di glicogeno, più fame ti senti.

Puoi farlo

Entro un'ora dal risveglio, fai una colazione ricca di carboidrati. I prodotti integrali, come l'avena tradizionale, i cereali integrali o il pane tostato, sono ricchi di fibre e rappresentano un'ottima scelta. Inoltre, non dimenticare di mangiare cibi contenenti proteine, perché richiedono più tempo per essere digeriti e possono dare un senso di sazietà più duraturo, così da non avere improvvisamente fame. Prova yogurt magro, burro di arachidi o uova sode.

4. Il corpo dice: "Ho bisogno di zucchero per sentirmi rilassato e felice".

Ogni tanto hai voglia di pane o dolci? La maggior parte delle persone ha voglia di cibi zuccherati quando si sente stanca o stressata. Secondo alcuni rapporti di ricerca, lo zucchero può effettivamente dare sollievo in questi momenti. Il motivo è che gli zuccheri possono favorire la secrezione di endorfine nell'organismo durante la digestione. Inoltre, alcuni esperti ritengono che mangiare zucchero possa favorire l'ingresso del triptofano nel cervello e quindi aumentare la serotonina (un neurotrasmettitore in grado di migliorare l'umore), il che ha l'effetto di calmare le emozioni e aiutare a concentrarsi. Inoltre, i carboidrati sono anche la migliore fonte di energia, rendendoti energico.

È sbagliato.

Mangiare zuccheri che non fanno bene all'organismo umano. Se scegli un alimento ricco di zuccheri, come una barretta di cioccolato o un altro alimento raffinato, i livelli di zucchero nel sangue e di serotonina aumenteranno immediatamente dopo averlo mangiato. In questo momento vi sentirete pieni di energia, ma dopo qualche ora torneranno la pigrizia e la stanchezza. Quando sei stressato, questo tipo di alimenti non è sicuramente ciò di cui hai realmente bisogno.

Puoi farlo

Quando ti senti stanco o hai improvvisamente voglia di riempirti lo stomaco, prova a scegliere cibi ricchi di carboidrati complessi. Ti restituirà energia e rilascerà sostanze chimiche, ma i livelli di insulina e di zucchero nel sangue aumenteranno e diminuiranno gradualmente, quindi non vorrai mangiare troppi dolci tutti in una volta, il che ti farà aumentare di peso. Sono adatti tutti i cereali integrali, comprese le patatine di avena o i cracker integrali. La frutta è un'altra fonte sana di carboidrati, ma è consigliabile assumere anche una piccola quantità di proteine ​​per fornire all'organismo l'amminoacido triptofano. Anche aggiungere yogurt fresco ai mirtilli o mele al formaggio magro è un modo sano e delizioso di consumarlo. Per quanto riguarda i cereali integrali, poiché contengono già una piccola quantità di proteine, non è necessario integrarli con proteine ​​aggiuntive.

5. Il corpo dice: "Voglio mangiare cibi diversi e con sapori diversi a ogni pasto".

"È naturale sentirsi insipidi quando si mangia un singolo alimento. Una volta mangiati gli agrumi e presi gli integratori di vitamina C, bisogna iniziare a cercare alimenti con altri sapori e altri nutrienti", affermano gli esperti. Questo metodo può anche aiutarti a mantenere una dieta equilibrata. Oggi, questo naturale hobby dell'uomo ci consente di rivivere occasionalmente il nostro passato nomade.

È sbagliato.

Consumare ripetutamente, nello stesso pasto, cibi apparentemente diversi che in realtà sono lo stesso tipo di alimento. È facile mangiare troppo quando si ha troppa scelta a tavola, perché si è tentati di provare tutto.

Puoi farlo

Scegli un tipo di grasso, un tipo di zucchero e un tipo di alimento proteico, in modo da poter assumere una varietà di nutrienti e sapori diversi in modo equilibrato e, mentre soddisfi le tue papille gustative, puoi eliminare il rischio di mangiare troppo. "Se si mangiano verdure cotte nell'olio d'oliva, non c'è bisogno di aggiungere burro al piatto", sottolinea l'esperto. Inoltre, non devi preoccuparti di perdere alcun nutriente importante, perché la tua dieta nell'arco di pochi giorni dovrebbe coprirli tutti. Ad esempio, se dopo qualche giorno ti ritrovi senza integrazione di ferro, le riserve automatiche di ferro del tuo corpo si attiveranno per prime, creando una situazione di emergenza. Ma per favore non mangiare sempre lo stesso cibo solo per assumere un determinato nutriente.

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