Se hai intenzione di iniziare a fare yoga a casa, ecco 8 cose che devi sapere

Le ragazze che vogliono dedicare più tempo allo yoga ma non hanno tempo per frequentare le lezioni non devono preoccuparsi, esiste una soluzione: lo yoga a casa. Indipendentemente dal tempo a disposizione, dallo stile preferito o dallo spazio disponibile in casa, Vogue ha chiesto agli esperti di yoga @shona_vertue, @adrienelouise e @goodlordveda di condividere la loro guida completa allo yoga a casa, così potrai iniziare facilmente.

Per molte persone lo yoga è diventato parte della vita, sia per tenersi in forma, sia per trovare tranquillità o semplicemente come scusa per acquistare vestiti più attillati. Ma a volte non è facile trovare il tempo per praticare yoga: potrebbe non esserci uno studio di yoga vicino al lavoro o a casa, i costi non sono bassi, le lezioni a volte sono stressanti, i tappetini sono troppo vicini, l'ansimare del compagno di classe accanto a te rende difficile la concentrazione e non riesci ancora a toccarti le dita dei piedi dopo mesi di duro lavoro... Sotto l'influenza di vari fattori, è facile per noi rinunciare a provarci. Ma in realtà esiste un altro modo che è più comodo, gratuito e che richiede poco più di autodisciplina: lo yoga a casa.

Shona Vertue, insegnante di yoga e fisioterapista australiana (nonché celebrità di Instagram con oltre 400.000 follower), ha affermato che per molti studenti, "la paura di commettere errori" e "la facilità di distrarsi a casa" sono le ragioni principali per cui dubitano della pratica a casa. Ma mettete da parte i dubbi e provateci. "La nostra società raramente incoraggia il rilassamento intenzionale", afferma Vertue. "Ma se non ci prendiamo il tempo per imparare a rilassarci e riconoscere che è un'abilità che deve essere praticata, potremmo finire per renderci meno efficaci nella nostra vita quotidiana".

Che tu voglia estendere la tua pratica yoga oltre la lezione settimanale o sviluppare una struttura per la tua pratica indipendente, Vogue ha compilato i migliori consigli per una pratica yoga di successo a casa.

1. Di quale attrezzatura hai bisogno per praticare yoga a casa?

a. I tre elementi essenziali di Vertue per lo yoga a casa sono: "Il mio tappetino da yoga, l'autodisciplina e mettere il telefono in un'altra stanza (se usi il telefono per aiutare, ricordati di disattivare le notifiche. Niente più controllo delle e-mail, risposta a Line, scorrimento su Facebook o scorrimento su Instagram!)"

b. Sebbene un angolo tranquillo sia sufficiente, ecco alcuni investimenti utili:

Un tappetino da yoga: Yogi Bare è uno dei migliori marchi di tappetini da yoga ecologici sul mercato e spedisce in tutto il mondo.

Un cuscino per lo yoga: può essere utilizzato per la meditazione da seduti o sdraiati ed è un accessorio indispensabile per lo Yin Yoga.

Blocchi yoga e fasce elastiche per yoga: la conformazione del corpo e la flessibilità di ognuno sono diverse, e i blocchi e le fasce elastiche possono aiutarti a prenderti cura al meglio delle aree interessate.

c. Piccolo altoparlante: se vuoi usare la musica o solo una guida audio.

d. Sveglia tradizionale: se preferisci escludere i dispositivi digitali (non devi preoccuparti di questo se stai seguendo il corso online).

2. Qual è il posto migliore in casa per praticare yoga?

"Non esistono le migliori condizioni esterne; è lo stato interiore che coltivi che conta", ha affermato Vertue. "È più facile a dirsi che a farsi assicurarsi che l'ambiente in cui vivi sia in sintonia con la tua pace interiore, ma questo è un obiettivo che dovresti perseguire." Cerca di trovare uno spazio ordinato e privo di distrazioni. Se incenso, salvia e candele aiutano a creare l'atmosfera, provateli: usate ciò che vi aiuta, è spazio vostro. Va bene prendersi una pausa quando si è distratti da bambini, gatti o dal campanello; ricorda che puoi sempre riprendere più tardi o un altro giorno.

3. Quale tipo di yoga è meglio praticare a casa?

a. A casa, non devi essere ossessionato dalle fazioni, concentrati solo su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno durante la giornata. Vuoi rilassarti dopo una dura settimana di allenamento? Lenire la stanchezza di un lavoro d'ufficio dalle 9 alle 5? Alleviare ansia e stress? O sostituire (o integrare) gli effetti della caffeina?

b. Il vantaggio dello yoga a casa è che puoi scegliere i tuoi elementi preferiti da ogni fazione; puoi anche trovare un corso online o un'app che ti guidi. Se stai imparando da solo, puoi iniziare con movimenti semplici (come il Saluto al Sole A e B) per aiutarti a memorizzare, per poi procedere gradualmente.

4. Introduzione ai vari tipi di yoga

Per darti qualche spunto per la tua pratica a casa, ecco alcuni tipi diversi di yoga che troverai nei programmi delle lezioni in aula, classificati dal più intenso all'intenzionalmente ipnotico:

a. Rocket, Dynamic Vinyasa e Ashtanga sono tutti flussi ad alta intensità che includono gli equilibri sulle braccia e le flessioni all'indietro preferiti da IG (nota: ricorda di lasciar andare il tuo ego).

b. Il mandala è anche molto dinamico, si muove di 360 gradi sul tappetino e il tema della lezione ruota attorno agli elementi di base e alle aree del corpo corrispondenti: Acqua (fianchi e yin), Fuoco (torsione e core), Terra (muscoli posteriori della coscia e piegamenti in avanti) e Aria (piegamenti in avanti e indietro).

c. Il Jivamukti è molto fluido e ogni mese ha un diverso focus filosofico o morale.

d. Il Kundalini si concentra sulla promozione di specifiche energie psicologiche (alcuni considerano anche quelle sessuali o creative) attraverso la meditazione, i mantra, il canto, la respirazione e il movimento.

e. Iyengar si concentra sulla forma e l'allineamento del corpo, utilizza molti attrezzi ed è molto efficace per il recupero dagli infortuni.

f. Hatha. In sanscrito, questa parola si riferisce a tutti i movimenti yoga, ma quando fu introdotta in Europa e negli Stati Uniti, divenne un corso mobile più dolce e meno impegnativo.

g. Lo Yin-Yang ha un tono simile, con un'enfasi sullo Yin, e utilizza pose lunghe (forse fino a 10 minuti) per toccare il tessuto connettivo profondo tra i muscoli e aumentare la circolazione e il rilassamento nelle articolazioni.

h. Sleep Nidra fa un ulteriore passo avanti e ti porta allo stato meditativo e rilassato definitivo del "sonno cosciente" (durante la lezione si potrebbe udire del russare).

i. Il focus dell'Hot and Pregnant Yoga è quello che suggerisce il nome.

j. Il Chi Gong Yoga è una deliziosa disciplina che, proprio come il Tai Chi, utilizza movimenti delicati, meditazione e respirazione per favorire una profonda guarigione.

Leggi l'articolo completo su VOGUE.com

Sei adatto per Yoga o Pilates?

Puoi fare un allenamento per le gambe di 15 minuti a casa. I 9 trucchi privati ​​della supermodella di Victoria's Secret Romee Strijd per allenare gambe toniche

Elimina il grasso ostinato da vita, addome e glutei! L'insegnante Kate mostra 5 movimenti per rassodare le linee del corpo e migliorare il metabolismo

Per altri interessanti resoconti, visita il sito web di VOGUE

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.