12 cause principali dell'obesità! La carenza di vitamina D non causa solo obesità, ma anche "questi" sintomi

L'obesità è chiamata il "killer silenzioso"! L'obesità ha effetti negativi su tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Le persone obese corrono un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete, ipertensione, dislipidemia, malattie polmonari ed epatiche, problemi alle articolazioni, sindrome dell'ovaio policistico, infertilità, gotta, ecc. L'obesità può portare a una diminuzione della qualità della vita ed è associata a molti problemi di salute mentale.

Il farmacista Zhao Shunrong, presidente fondatore della Taiwan Preventive Health Care Association/Master of Pharmacy, ha affermato che le persone non credono ancora che l'obesità sia una malattia e quindi spesso ritardano la ricerca di una cura. In realtà l'obesità è come qualsiasi altra malattia. Il trattamento precoce è la chiave del successo. Ritardare il trattamento equivale a rifiutarlo, il che può portare a conseguenze più gravi.

12 fattori che possono portare all'obesità

L'obesità è causata da molti fattori. Ecco 12 possibili cause dell'obesità:

1. Adoro fare spuntini

2. Mangiare troppo velocemente

3. Mangiare troppo

4. Fare uno spuntino di mezzanotte prima di andare a letto

5. Saltare la colazione

6. Pasti irregolari

7. Preferisci bere bevande invece che acqua

8. Stare seduti per lunghi periodi di tempo e non fare esercizio fisico

9. Amo bere e fumare

10. Mancanza di sonno

11. Stress

12. Genetica

Non possiamo modificare i fattori genetici, tuttavia una "dieta non sana" e la "mancanza di esercizio fisico" sono tra i principali fattori che portano all'aumento di peso nelle persone predisposte all'obesità.

Non seguire le linee guida dietetiche

È essenziale seguire una dieta sana e moderata. Rispetto alle persone di peso normale, le persone obese hanno maggiori probabilità di ingrassare. Evitare cibi ipercalorici, snack, dolci e bevande zuccherate, alcol, ecc. Una consulenza nutrizionale e controlli regolari possono aiutare i pazienti a stabilire uno stile di vita più sano.

Mancanza di attività fisica

Le persone fisicamente attive riescono a mantenere la perdita di peso per periodi di tempo più lunghi. L'inattività e uno stile di vita sedentario possono portare a riprendere peso dopo una perdita di peso, ma questo è qualcosa che possiamo cambiare. Pertanto, una dieta e uno stile di vita sani sono componenti importanti della strategia di trattamento quando si tratta di gestire l'obesità.

Mangiare piccoli pasti frequenti può aiutare a perdere peso? Mangia bene per controllare la fame e preservare i muscoli

Per le persone obese che vogliono perdere peso, consumare pasti piccoli e frequenti non è una strategia dietetica adatta. Il farmacista Zhao Shunrong ha affermato che le attuali ricerche cliniche hanno dimostrato che consumare pasti piccoli e frequenti potrebbe non essere utile per perdere peso. Se le calorie e le dimensioni delle porzioni non vengono controllate, si rischia di aumentare di peso. In genere si ritiene che consumare pasti piccoli e frequenti possa aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a controllare meglio l'appetito. Tuttavia, se la dimensione delle porzioni non è ben controllata, i "pasti frequenti" possono aumentare il carico di lavoro del pancreas e facilitare l'aumento di peso.

Il farmacista Zhao Shunrong ha affermato che le attuali ricerche cliniche hanno dimostrato che consumare pasti piccoli e frequenti potrebbe non essere utile per perdere peso. Se le calorie e le dimensioni delle porzioni non vengono controllate, si rischia di aumentare di peso. In genere si ritiene che consumare pasti piccoli e frequenti possa aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a controllare meglio l'appetito. Tuttavia, se la dimensione delle porzioni non è ben controllata, i "pasti frequenti" possono aumentare il carico di lavoro del pancreas e facilitare l'aumento di peso.

La dieta è destinata a fallire e il peso riprenderà

Secondo un nuovo studio dell'Università di Adelaide nell'Australia Meridionale, i risultati, pubblicati sull'International Journal of Obesity, suggeriscono che dopo un consumo prolungato di una dieta ricca di grassi, i nervi dello stomaco che segnalano al cervello la sazietà sembrano desensibilizzarsi e la risposta nervosa dello stomaco non torna alla normalità dopo la ripresa di una dieta normale. Ciò significa che è necessario mangiare più cibo per sentirsi sazi quanto le persone sane.

Amanda Page, professoressa associata presso il Neuro-Gut Research Laboratory, ha affermato che un ormone presente nel corpo, chiamato leptina, noto per regolare l'assunzione di cibo, può anche modificare la sensibilità dei nervi nello stomaco che segnalano la sazietà e, in circostanze normali, la leptina interromperebbe l'assunzione di cibo.

Tuttavia, in una dieta ricca di grassi che porta all'obesità, la leptina riduce ulteriormente la sensibilità dei nervi che rilevano la sazietà e questi due meccanismi combinati fanno sì che le persone obese abbiano bisogno di mangiare di più per sentirsi sazie, il che a sua volta alimenta il ciclo dell'obesità. E la maggior parte delle persone che seguono una dieta riprende tutto il peso perso nel giro di due anni. I ricercatori ritengono che questo possa essere il motivo principale per cui la maggior parte delle persone che perdono peso tramite dieta alla fine lo riprendono.

Perché la dieta fa male?

La dopamina è un neurotrasmettitore prodotto nel cervello che ci consente di provare sensazioni piacevoli. Gli scienziati hanno utilizzato uno scanner cerebrale, la risonanza magnetica funzionale (fMRI), per misurare la quantità di dopamina prodotta nel cervello di persone obese e non obese e hanno concluso che quando le persone obese mangiano lo stesso cibo delle persone non obese, viene prodotta meno dopamina e quindi la sensazione di piacere è inferiore. Il motivo dell'aumento di peso è che le persone in sovrappeso desiderano comunque mangiare di più per sentirsi felici.

Mangiare consapevolmente può mantenerti sazio e prevenire l'eccesso di cibo

Prova ad adottare i seguenti schemi alimentari consapevoli, che non solo ti faranno apprezzare di più il cibo, ma ti aiuteranno anche a saziarti più velocemente e a evitare di mangiare troppo.

1. Interrompi tutto quello che stai facendo quando mangi

Gli studi dimostrano che siamo più propensi a mangiare troppo se la nostra mente è occupata con altre cose mentre mangiamo, quindi spegniamo la TV, smettiamo di scorrere i social media e smettiamo di fantasticare sugli eventi della giornata.

2. Prestare attenzione a ogni parte del cibo

Prendersi il tempo di assaporare veramente ogni boccone ti consentirà di godere al meglio la tua esperienza culinaria. Inoltre, gli studi dimostrano che mangiando più lentamente si è più propensi a mangiare meno, perché il rilascio di leptina nel flusso sanguigno per segnalare la sazietà non è istantaneo. Se mangi in fretta, il ritardo tra il rilascio di leptina e il momento in cui ti senti effettivamente sazio può fare la differenza tra un gran numero di calorie.

Questi due approcci sono chiamati "alimentazione consapevole" e possono rivelarsi molto efficaci nel tuo programma di perdita di peso a lungo termine. Non solo ridurranno il numero di calorie, ma rilascerai anche più dopamina e leptina nel tuo cervello. Il farmacista Zhao Shunrong ricorda che il modello di "alimentazione consapevole" dovrebbe essere utilizzato come strategia a lungo termine per perdere peso gradualmente, in modo sostenibile e confortevole. Invece di seguire una dieta drastica che ti fa perdere peso, sentirti male e riprenderlo rapidamente, pensa a come ti sentirai tra 3 mesi, 6 mesi, 12 mesi. Prova questo metodo sostenibile per perdere peso e goderti di più il cibo! Provalo la prossima volta che lo mangi e nota la differenza. Diventerai sempre più abile nell'uso di queste tecniche e la quantità di cibo di cui hai bisogno per sentirti sazio diminuirà.

La carenza di vitamina D potrebbe essere collegata all'obesità

Il farmacista Zhao Shunrong, che ha conseguito un master in farmacia, studia la vitamina D da più di un decennio e ha raccolto dati clinici per sottolineare che sempre più studi hanno scoperto che, oltre a molti dolori inspiegabili a lungo termine, cancro del colon-retto, cancro al seno, cancro esofageo, cancro orale, cancro al pancreas, ecc., che possono essere correlati all'insufficienza o alla carenza di vitamina D, la carenza di vitamina D può anche influenzare la capacità riproduttiva di uomini e donne, il rischio di epidemie e influenza ed è strettamente correlata alla causa dell'obesità e alla difficoltà a perdere peso. Ciò significa ovviamente che il tuo corpo ha bisogno di quantità adeguate di questa vitamina per mantenere una salute ottimale. Sapevi che le persone obese hanno bisogno del doppio della vitamina D rispetto alle altre persone? ! Sì, è vero.

Perché le persone obese hanno bisogno di più vitamina D?

La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene immagazzinata nel tessuto adiposo del corpo. I livelli di vitamina D tendono a essere più bassi nelle persone obese perché livelli più elevati di grasso corporeo fanno sì che la vitamina D venga trattenuta nel tessuto adiposo in eccesso, abbassando così i livelli sierici di vitamina D. Un'altra causa di carenza di vitamina D è la diluizione del volume nei tessuti corporei, motivo per cui le persone in sovrappeso devono assumere più vitamina D.

Quindi, aumentare l'assunzione di vitamina D può aiutare a perdere peso? Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, aumentare l'assunzione di vitamina D nella dieta potrebbe aumentare le probabilità di perdere peso.

Carenza di vitamina D, possibili conseguenze

Il farmacista Zhao Shunrong ha affermato che l'unico modo per determinare se si è carenti di vitamina D è attraverso un esame del sangue e che il valore normale è superiore a 30 ng/mL (nanogrammi/millilitro). Tuttavia, ci sono alcuni segnali e sintomi a cui fare attenzione: predisposizione alla depressione, sovrappeso o obesità, dolori alle ossa, frequenti mal di testa e frequenti problemi gastrointestinali.

*La stanchezza persistente e la letargia sono i primi indicatori di carenza di vitamina D.

*Le infezioni possono spesso essere causate da bassi livelli di vitamina D nell'organismo, poiché è essenziale per un sistema immunitario forte.

*Anche lo stress, l'ansia e la depressione sono conseguenza della carenza di vitamina D.

*La vitamina D è importante per lo sviluppo delle ossa, quindi il dolore muscolare e osseo potrebbe essere un segno che non si hanno sufficienti livelli di vitamina D.

* Anche le complicazioni renali ed epatiche sono state collegate a bassi livelli di vitamina D nel sangue.

Stanchezza persistente e letargia sono i primi indicatori di carenza di vitamina D.

Per perdere peso bisogna controllare le calorie! Calorie consumate > calorie assunte in

In realtà il principio del "perdere peso" è molto semplice, ovvero le calorie consumate dal corpo sono maggiori delle calorie consumate, ovvero "calorie consumate > calorie consumate". Pertanto, è facile immaginare che l'unico modo per perdere peso sia "fare esercizio" e "controllare la dieta".

Per evitare la perdita di massa muscolare quando si perde peso, è necessario assumere le giuste proteine ​​e abbinarle all'esercizio fisico appropriato. Il farmacista Zhao Shunrong ha spiegato che le proteine ​​nella dieta sono uno dei nutrienti chiave più importanti nel processo di perdita di peso. Può aiutare a bruciare calorie, a sentirsi più sazi e a stimolare il metabolismo. Poiché le proteine ​​rimangono nello stomaco più a lungo dei carboidrati, ti fanno sentire più sazio. Abbinandolo a un moderato "esercizio fisico regolare", è possibile raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Il segreto per aumentare la forza muscolare, oltre alla normale camminata, è quello di eseguire con moderazione allenamenti di forza muscolare a bassa intensità e ad alta frequenza, come l'utilizzo di manubri, elastici o "stick core training".

Strategie dietetiche dopo la perdita di peso

Quali altre precauzioni bisogna prendere quando si mangia dopo aver perso peso? Alcune regole importanti per la dieta dopo la perdita di peso sono:

*La dieta deve essere composta da alimenti ricchi di nutrienti.

* A ogni pasto bisogna aggiungere cibi ricchi di proteine ​​e fibre.

*Bisogna mantenersi idratati.

*Bisogna incoraggiare comportamenti alimentari sani, adottando un approccio di "alimentazione consapevole" che prevede di mangiare lentamente e masticare bene.

*Bisogna evitare lo zucchero e i cibi ipercalorici.

*Le bevande gassate devono essere evitate il più possibile.

*Bisogna cercare di fare 40-45 minuti di esercizio moderato 4-5 volte a settimana.

* Assumere regolarmente integratori alimentari, come la vitamina D.