Temo che l’obesità verrà a regolare i conti dopo il capodanno cinese! I nutrizionisti ti insegnano 5 regole intelligenti per perdere grasso, così puoi iniziare a lavorare magnificamente

Oltre alle riunioni di famiglia, allo scambio e alla ricezione di buste rosse e alle uscite felici durante il Capodanno cinese, è ancora inevitabile imbattersi in mal di testa. Secondo le statistiche online, le persone e le cose più temute durante il Capodanno cinese sono: ingorghi, raffreddori e malattie, aumento di peso e perdita di forma. Durante il capodanno cinese, molte persone mangiano molta carne e pesce per almeno 4-5 giorni, e restano a casa come patate da divano per evitare gli ingorghi. È difficile non ingrassare. Il nutrizionista ti dirà in dettaglio cosa dovresti fare.

5 regole intelligenti per perdere grasso

Regola intelligente 1: mangiare troppo può facilmente portare a un eccesso di peso

Uno o due pasti della cena di Capodanno non si trasformeranno direttamente in grasso corporeo, ma se non ti controlli per diversi giorni di fila, è un'altra storia. Inoltre, ci vuole tempo perché il cervello trasmetta segnali di sazietà, quindi se mangi troppo velocemente, mangerai inconsapevolmente troppo cibo. Quindi la prima regola è quella di mangiare fino a sentirsi sazi al 70% a ogni pasto e di non mangiare troppo velocemente per evitare di assumere troppe calorie.

Inoltre, fate attenzione a un'altra crisi durante il Capodanno cinese: esiste un tipo di fame chiamata "la nonna pensa che tu abbia fame"! In questo momento, come nipote devoto, ritengo che non sia giusto mangiare o non mangiare... Per non rattristare la nonna, assaggiane solo un po'.

Regola intelligente 2: bere meno bevande zuccherate

Quando ci riuniamo, beviamo, chiacchieriamo allegramente e beviamo bevande zuccherate, il che ci rende molto felici. Ma quando torni in te e guardi la tua pancia, è troppo tardi... L'alcol e le bevande zuccherate possono facilmente causare un aumento delle calorie e quindi immagazzinare grasso.

Durante il capodanno cinese, la dieta è ricca di olio e sale, e il contenuto di sodio aumenta vertiginosamente, rendendo facile la comparsa di edemi il giorno dopo. Bere acqua può aumentare la sazietà e migliorare il metabolismo, riducendo il peso dopo un pasto abbondante. Si consiglia di bere ogni giorno almeno 30-35 volte il proprio peso corporeo in acqua.

Naturalmente, hai detto come si può bere solo acqua durante il Capodanno cinese? Se vuoi bere bevande, è consigliabile che il tè senza zucchero o l'acqua frizzante senza zucchero siano una scelta migliore.

Se preferisci bere delle bevande, la scelta migliore sarebbe un tè senza zucchero o acqua frizzante senza zucchero.

Regola intelligente 3: non importa cosa accada, mantieni 211 e mantieni la fibra alimentare

Dopo aver letto troppi consigli per perdere peso durante il Capodanno cinese, sono frastornato. Quindi ricorda solo una cosa: mantieni 211 per ogni pasto, ovvero le verdure rappresentano 1/2, le proteine ​​rappresentano 1/4 e i carboidrati rappresentano 1/4. In questo modo puoi bilanciare la tua dieta e controllarla.

La quantità di verdure durante il Capodanno cinese è facilmente trascurabile. Anche dopo aver mangiato molto pesce e carne, non dimenticare di prendere un po' di verdure, che dovrebbero occupare metà del piatto. Puoi preparare verdure fresche e aggiungerle a zuppe o carni per aumentare la quantità di fibre alimentari. Mangiare più verdure aumenterà il tuo senso di sazietà e ridurrà il rischio di consumare troppi piatti di Capodanno NG.

Per le proteine, scegli principalmente proteine ​​fresche e di alta qualità, e scegli fagioli, pesce, uova e carne nell'ordine di fagioli, pesce, uova e carne. Quando scegli gli ingredienti, scegli opzioni con relativamente meno grassi saturi, come carne magra o frutti di mare. Naturalmente, il metodo di cottura dovrebbe evitare l'uso di amido troppo grasso, salsa al miele, frittura profonda o semplicemente assaggiare leggermente.

Fai attenzione a non mangiare troppo amido. Dopotutto, i piatti di Capodanno sono molto deliziosi e spesso finiamo due ciotole di riso senza accorgercene. Ci sono anche alcuni snack in cui è facile sbagliare, come le gallette di riso, le palline di riso glutinoso e le gallette di ravanello. Sono facili da friggere o da friggere in padella. Fai attenzione che anche le calorie si accumulino. Prova invece a usare metodi di cottura a vapore, frittura in padella, cottura al forno o frittura ad aria a basso contenuto di olio. Ricordati di sostituire gli alimenti quando mangi e riduci la quantità di riso bianco.

Regola intelligente 4: mangia più frutta e verdura quando cucini hot pot

Riunirsi attorno a un fuoco è una cosa comune a Taiwan. Rispetto alla cucina taiwanese e cinese, che ha molti metodi di cottura poco salutari come l'addensamento, la frittura e la salsa al miele, l'hot pot è una buona scelta. Tuttavia, mangiare l'hot pot con noncuranza può facilmente portare all'accumulo di grasso, quindi seguite le regole dell'arguzia quando gustate l'hot pot.

La base della zuppa può essere una grande insidia: prima di tutto, la base della zuppa è una grande insidia. Hotpot piccante, hotpot shacha, hotpot di pomodoro, ecc., che hanno colori torbidi, di solito hanno più calorie, mentre hotpot di funghi, hotpot di alghe o hotpot di crauti, che hanno basi di zuppa chiare, sono più adatti a persone che controllano la loro dieta.

Evita cibi lavorati o ingredienti per hot pot: più della metà delle calorie nei ravioli hot pot provengono dai grassi e le polpette hanno un alto contenuto di sodio. Ad esempio, il contenuto di sodio delle polpette tributo è 11 volte quello del maiale crudo e quello dei ravioli nido d'uccello è 9 volte, quindi quelli naturali sono migliori.

Non puoi gustare l'hotpot senza "salsa": alza la mano chi non può fare a meno della salsa per intingere l'hotpot. La salsa per intingere l'hotpot è una delle colpevoli. Molte salse contengono troppi grassi e sodio, come la salsa shacha, la pasta di fagioli e la pasta di sesamo, ecc. Si consiglia di utilizzare aceto di riso glutinoso, vino di riso, succo di limone e spezie naturali: cipolla, zenzero, aglio, peperoncino, basilico, coriandolo, ecc.

 Si può applicare anche la regola 211: le verdure hanno poche calorie e possono essere mangiate di più; scegliere carne magra o prodotti a base di soia come proteine; e sostituire il riso bianco con ortaggi a radice ricchi di fibre. Fare attenzione a non scegliere i noodles di vetro, perché assorbirebbero troppa zuppa e le calorie non possono essere sottovalutate.

Regola della saggezza 5: rifiutati di essere un pantofolaio

Come lavoratore sofisticato, è normale ritrovarsi a essere pigro durante le vacanze di Capodanno! Sebbene sia molto attraente, per non spaventare i tuoi colleghi dopo il Capodanno, muovi i glutei e fai esercizio. I seguenti principi sono suggeriti per illustrare.

Almeno non sedetevi o sdraiatevi subito dopo aver mangiato: questa è la scena in molte famiglie durante il Capodanno cinese. Non appena finiscono il pasto, molte patate vengono piantate sul divano. Ricordatevi di camminare per almeno 15 minuti dopo aver mangiato per aiutare la digestione.

 Il jogging ultra-lento è perfetto per guardare la TV: accendi la TV e fai esercizio con il metronomo del jogging ultra-lento. Puoi comunque finire di guardare la TV dopo aver corso per 30 minuti. A questo punto, ti sei allenato abbastanza e perderai peso.

【Consigli del nutrizionista】

Dopotutto, a tutti piace ascoltare la guida pigra, quindi eccola qui. Devi avere una dieta equilibrata durante il Capodanno cinese. Mangia ciò che dovresti mangiare, controlla la quantità di ciò che non dovresti mangiare e rifiutati di essere un pantofolaio. Poi puoi iniziare il tuo lavoro magnificamente. Felice Anno Nuovo!