È facile ingrassare invecchiando? Esiste una “linea di demarcazione in base all’età” per aumentare di peso? Un articolo per capire →

L'obesità è diventata un problema di salute pubblica a livello mondiale. Attualmente, più della metà degli adulti residenti nel mio Paese è sovrappeso o obesa. L'obesità aumenta il rischio di una serie di malattie, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, sindrome dell'apnea notturna, ecc.

Quando si parla di obesità, molte persone hanno questa sensazione: una volta superata la soglia dei 25 anni, la gestione del peso sembra diventare una battaglia difficile, il grasso si accumula silenziosamente e le linee del corpo non sono più snelle come prima.

Ciò non può fare a meno di far domandare alla gente: è possibile che il corpo abbia silenziosamente fissato un "limite di grasso" dopo i 25 anni? L'età è davvero un metro invisibile che distingue la magrezza dall'obesità? Posso mangiare quanto voglio prima di compiere 25 anni?

Esiste davvero un limite di età per aumentare di peso?

Devo dire che esiste effettivamente una "linea di demarcazione in base all'età" per quanto riguarda l'aumento di peso. Secondo una ricerca globale sull'obesità, per la stragrande maggioranza delle persone il peso aumenta di anno in anno durante la giovinezza e la mezza età.

Un'indagine estera dimostra che il tasso complessivo di obesità tra le persone durante l'adolescenza è relativamente basso. Ma una volta raggiunta l'età adulta, i tassi di obesità cominciano ad aumentare. I dati mostrano che il tasso di obesità è il più basso, pari al 22,4%, nella fascia di età compresa tra 18 e 24 anni, ma l'età di 25 anni rappresenta un punto di svolta. Dopo i 25 anni, il tasso di obesità inizia a salire e raggiunge il picco massimo tra i 45 e i 74 anni.

△L'asse orizzontale rappresenta la fascia d'età, mentre l'asse verticale rappresenta la percentuale di persone obese. Si può osservare che il tasso di obesità aumenta significativamente dopo i 25 anni.

I dati di uno studio condotto nel mio Paese mostrano inoltre che la prevalenza complessiva di sovrappeso e obesità varia a seconda delle diverse fasce d'età. In pratica, il tasso di obesità aumenta tra i 24 e i 29 anni, raggiungendo il picco tra gli uomini di mezza età (55-59 anni) e le donne anziane (65-69 anni).

In realtà non esiste una linea di demarcazione particolarmente netta tra il momento in cui si inizia ad aumentare di peso e ci sono enormi differenze tra le persone, ma in generale il peso di tutti aumenta con l'età.

Perché è più facile ingrassare invecchiando?

Molte persone dicono che quando erano giovani potevano mangiare tutto quello che volevano senza ingrassare, ma che da grandi ingrassavano se mangiavano un po' di più. Perché le persone tendono ad ingrassare più facilmente man mano che invecchiano?

▲Invecchiando mangiamo meglio e di più

Il cambiamento più grande è che, invecchiando, le condizioni di vita migliorano gradualmente e anche la nostra dieta cambia molto. Mangiamo di più e meglio. Inoltre, molte persone hanno più impegni sociali, quindi carne e pesce diventano cibi comuni. Se mangi più cibi ad alto contenuto energetico, l'apporto energetico aumenterà, il che renderà naturalmente più facile aumentare di peso.

▲Invecchiando, la nostra attività fisica diminuisce

Quando siamo giovani, la maggior parte delle persone è attiva a scuola o al lavoro. Ma con l'avanzare dell'età, ci abituiamo tutti a stili di vita lunghi e sedentari. Anche se ho un po' di tempo per riposare, preferisco sdraiarmi e giocare con il mio telefono o guardare una serie TV, e non voglio muovermi per diverse ore. C'è meno attività, per non parlare dell'andare in palestra per fare esercizio fisico.

Se mangi troppo e fai troppo poco esercizio fisico, non consumerai energia e sarà più facile aumentare di peso.

▲Invecchiando, si perde massa muscolare e il metabolismo diminuisce

Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce: tra i 20 e i 50 anni si perde circa il 10-15% della massa muscolare.

La massa muscolare determina direttamente il metabolismo basale di una persona. Il tessuto muscolare è il più grande consumatore di glucosio nel corpo umano. Perderlo significa che una grande quantità di glucosio nel corpo non avrà più spazio per essere consumata e il tasso di metabolismo energetico sarà notevolmente ridotto. Mangiare la stessa quantità di cibo può far sì che venga immagazzinata più energia nel corpo, provocando un aumento di peso.

Inoltre, con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo dei grassi inizia a cambiare. Uno studio ha monitorato i cambiamenti nel tasso di ricambio lipidico in 54 persone per 13 anni e ha scoperto che con l'età il tasso di ricambio lipidico nel tessuto adiposo di queste persone diminuiva, indipendentemente dal fatto che perdessero o aumentassero peso.

Il turnover lipidico indica la velocità con cui i lipidi vengono rimossi e immagazzinati negli adipociti. Questa riduzione del ricambio lipidico significa che il grasso viene metabolizzato più lentamente nel corpo, rendendo più facile aumentare di peso anche se non mangiamo di più o non facciamo meno esercizio fisico di prima.

▲ I cambiamenti ormonali nel corpo facilitano l'aumento di peso

Gli ormoni sono messaggeri chimici per varie reazioni metaboliche nel corpo e regolano i cambiamenti nella maggior parte delle funzioni corporee. Con l'avanzare dell'età, gli ormoni nel nostro corpo cambiano e questo può renderci più inclini ad aumentare di peso.

Come prevenire l'aumento di peso?

In realtà, ciò che vogliamo perdere peso non è perdere ossa, muscoli o acqua corporea, ma perdere grasso. Perché troppi grassi aumentano il rischio di malattie e inoltre gonfiano il nostro corpo.

Se si cerca solo di perdere peso senza ridurre la percentuale di grasso corporeo, o addirittura senza perdere massa muscolare, si abbasserà il metabolismo e si svilupperà un fisico in cui è difficile perdere peso e facile ingrassare, il che va contro l'obiettivo fondamentale di perdere peso. Tuttavia, perdere grasso è un processo lento, il che significa che qualsiasi metodo che miri a perdere peso rapidamente non resisterà alla prova del tempo.

Come combattere il tempo e mantenersi in forma?

▲ Dieta sana

La dieta è una priorità assoluta. Dopotutto, il principio di base per cui le persone aumentano di peso è lo squilibrio tra entrate e uscite energetiche: l'assunzione di energia è maggiore della spesa energetica e l'energia in eccesso verrà immagazzinata nel corpo umano.

Pertanto, se si vuole prevenire l'aumento di peso, è necessario innanzitutto invertire il bilancio energetico ed evitare di consumare troppa energia, il che spesso viene definito controllo della dieta. È necessario sviluppare abitudini alimentari sane e ragionevoli a lungo termine. Ad esempio, non mangiare troppo, mangia meno cibi ricchi di olio, zucchero e altri cibi ad alto contenuto energetico, bevi meno bevande zuccherate, mangia meno cibi fritti, ecc. Potresti anche organizzare la tua dieta quotidiana secondo le raccomandazioni della Pagoda dietetica cinese e sviluppare gradualmente un'abitudine e mantenerla.

▲Continua ad allenarti

Questa è la parte più difficile del processo di perdita di peso, ma anche la più efficace.

Fare più attività fisica fa bene alla salute sotto molti aspetti. Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli diminuiscono gradualmente, si accumula sempre più grasso e anche il nostro metabolismo rallenta. Fare più esercizio fisico può aumentare il consumo di energia, evitare un accumulo eccessivo di grasso nel corpo e accelerare il ricambio del tessuto adiposo.

Inoltre, un maggiore esercizio fisico può aumentare il contenuto muscolare del corpo e migliorare la capacità del metabolismo energetico dell'organismo. Pertanto, è necessario insistere nell'eseguire attività fisica ogni giorno. Si consiglia di fare esercizio fisico per più di mezz'ora tre volte alla settimana.