Aiuto, non riesco a controllare la mia bocca quando sono in vacanza? Ecco una ricetta per il controllo del peso che non ti farà venire fame né ingrassare →

Per molte persone perdere peso è un obiettivo che dura tutta la vita e un ostacolo insormontabile.

Alcuni direbbero: Perdere peso è semplicissimo: basta "controllare la bocca e muovere le gambe"! Ma la realtà è che perdere peso ti farà capire quanto sei "debole di volontà": non sopporti più la dieta dopo solo pochi giorni, e il tè al latte nella mano del tuo collega e la cena con gli amici ti fanno "infrangere le regole" ancora e ancora, e semplicemente non riesci a perdere peso.

La cattiva notizia è che anche se sei deciso a "farti morire di fame", ciò potrebbe causare molti problemi di salute e rovinare il tuo corpo.

Qualche tempo fa ho visto una ricerca interessante su Weibo. Una ragazza ha preparato una scatola di cetrioli per perdere peso. Ha detto che non avrebbe mangiato nient'altro e che avrebbe potuto perdere cinque chili dopo aver mangiato la scatola di cetrioli. Di conseguenza, la persona è stata ricoverata in ospedale prima di aver finito di mangiare il cetriolo.

Tra i miei fan ci sono molte ragazze che hanno iniziato a prestare attenzione all'alimentazione dopo non essere riuscite a perdere peso. Il motivo per cui non riuscivano a perdere peso non era il fatto che non ci riuscivano, ma il fatto che, dopo aver seguito una dieta cieca e perso peso, avevano sviluppato problemi di salute come perdita di capelli, insonnia e persino amenorrea. Si spaventarono e cominciarono a prestare attenzione all'alimentazione.

"70% dieta, 30% esercizio fisico": la gestione del peso è un progetto a lungo termine. Se vuoi mantenerti in forma e in salute senza ingrassare, "mangiare" è più importante di "fare esercizio". Perdere peso non è semplice: basta mangiare meno. Per perdere peso è necessario ridurre adeguatamente le calorie, ma è anche necessario "aumentare l'alimentazione"!

Perché diciamo "mangiare cibi più nutrienti"? Perché durante il processo di scomposizione e metabolizzazione dei grassi, il corpo umano ha bisogno di assumere più nutrienti per supportare questo processo. Se speri che dopo aver perso peso avrai una carnagione migliore invece di essere giallastra e magra; e avere un metabolismo più vigoroso invece di ingrassare facilmente e avere difficoltà a perdere peso, allora durante il periodo di perdita di peso, è necessario prestare particolare attenzione ai seguenti integratori alimentari .

Innanzitutto, proteine ​​di alta qualità in quantità sufficiente. Le proteine ​​possono aumentare il senso di sazietà, rallentare la digestione e stabilizzare la glicemia dopo i pasti. Mangiare abbastanza proteine ​​può garantire che si perda la minor quantità possibile di massa muscolare durante la perdita di peso. Inoltre, le proteine ​​hanno un forte effetto termogenico. Dopo aver mangiato proteine, l'effetto termico del cibo è maggiore, il che aumenterà il consumo di energia.

In secondo luogo, un apporto adeguato di fibre alimentari. Le fibre alimentari possono aumentare il volume del cibo, aumentare il senso di sazietà, rallentare la digestione e l'assorbimento e ritardare l'aumento della glicemia dopo i pasti. Le fibre alimentari insolubili possono favorire il movimento dell'intestino crasso, eliminare rapidamente i residui di cibo nell'intestino e aiutare a prevenire la stitichezza e il cancro al colon; Una volta che la fibra alimentare solubile entra nell'intestino crasso, diventa un alimento gradito ai batteri benefici, che svolgono un ruolo importante per la salute intestinale.

Terzo, la giusta quantità di carboidrati. Non assumere carboidrati per un lungo periodo può avere molti effetti collaterali, ma assumere "carboidrati a lenta digestione" è sicuro e salutare. Durante il periodo di perdita di peso, potresti voler aggiungere alla tua dieta una quantità sufficiente di cereali integrali per fornire al tuo corpo energia sana a sufficienza per funzionare.

Quarto, vitamine e minerali adeguati. Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo importante nel metabolismo corporeo e nella decomposizione dei grassi. Pertanto, una buona dieta per perdere peso non deve solo garantire un buon controllo energetico e soddisfare gli standard dei macronutrienti, ma anche garantire un apporto adeguato di vitamine e minerali.

Per controllare l'energia totale di tre pasti al giorno e assicurarti di assumere abbastanza nutrienti, hai bisogno di una "dieta per il controllo del peso" progettata e compilata da un nutrizionista professionista. Le ricette per perdere peso dell'insegnante Fan Zhihong hanno aiutato più di 100.000 persone a perdere peso con successo su piattaforme come "Dingxiang Mama" e "Xiachufang". Di recente, il team dell'insegnante Fan Zhihong è stato invitato a creare l'ultima "Dieta dimagrante in 7 giorni con proteine ​​del siero del latte per il controllo del peso".

Perché dare importanza alla dieta per il controllo del peso basata sulle proteine ​​del siero del latte?

Innanzitutto, le proteine ​​sono molto importanti nel processo di perdita di peso . Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a sentirsi sazi più a lungo, ad aumentare la massa muscolare e a perdere peso. La "dieta ricca di proteine" è una dieta per perdere peso relativamente comune. La caratteristica di questo approccio dietetico è quella di aumentare moderatamente l'assunzione giornaliera di proteine.

Un regime alimentare moderatamente ricco di proteine ​​è relativamente sicuro, con un apporto proteico giornaliero che rappresenta circa il 18-25% dell'energia giornaliera totale.

Inoltre, per le persone magre e per quelle con perdita di massa muscolare, è più ideale consumare 1,5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

In secondo luogo, sappiamo che molte persone tendono a non assumere abbastanza proteine ​​quando cercano di perdere peso. Uno dei motivi è che molti alimenti ricchi di proteine ​​contengono spesso anche molti grassi, come la maggior parte delle carni. Per controllare l'assunzione di grassi e ridurre l'energia totale di un pasto, alcune persone che vogliono perdere peso tendono a ridurre l'assunzione di carne e uova.

In secondo luogo, l'integrazione con alimenti proteici a basso contenuto di grassi, come petto di pollo, filetto, stinco di manzo e altri ingredienti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi, spesso ha un cattivo sapore, è difficile da cucinare e può stancare facilmente. È più comodo usare integratori proteici a basso contenuto di grassi. Aggiungendolo all'alimentazione quotidiana si può facilmente aumentare l'apporto proteico.

Infine, le proteine ​​del siero del latte sono molto facili da assorbire e presentano le caratteristiche di elevato valore biologico, elevata digeribilità, elevato rapporto di efficacia proteica ed elevato tasso di utilizzazione.

Le proteine ​​del siero del latte sono proteine ​​di alta qualità che contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui ha bisogno l'organismo umano, oltre a una varietà di ingredienti biologicamente attivi come lattoferrina, immunoglobulina e α-lattoalbumina. Gli studi hanno dimostrato che questi ingredienti hanno una serie di benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, la promozione del recupero e della crescita muscolare e l'azione antiossidante.

Naturalmente, maggiore è l'apporto proteico nella dieta, meglio è. Dobbiamo ricordare a tutti che, prima di tutto, quanto più alto è il rapporto tra apporto energetico e proteico del metodo di dimagrimento "dieta iperproteica", tanto meno è adatto all'uso a lungo termine. Anche per le persone con funzionalità epatica e renale normale, l'assunzione di proteine ​​non dovrebbe superare il 30% dell'energia giornaliera totale o superare i 2,0 g/(kg·d) . In secondo luogo, le persone con funzionalità epatica e renale anomala non possono seguire diete ricche di proteine. In terzo luogo, le donne incinte, i bambini, gli adolescenti e gli anziani devono consultare un medico e un nutrizionista prima dell'uso.

Nella seguente dieta dimagrante, oltre a fornire proteine ​​di alta qualità, facili da digerire e utilizzare, il rapporto di apporto energetico proteico è controllato tra il 19% e il 22% e il cibo è altamente diversificato, quindi può essere consumato in sicurezza da persone sane.

Giorno 1

il giorno dopo

Giorno 3

Giorno 4

Giorno 5

Giorno 6

Giorno 7