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La causa principale dell'aumento di peso è che le calorie assunte sono maggiori di quelle consumate, le quali si accumulano e si trasformano in grasso nel corpo. Quando il corpo accumula più di 7.700 calorie, aumenterà di 1 kg di peso. La maggior parte delle calorie del corpo proviene dalle proteine, dai grassi e dagli zuccheri presenti negli alimenti. Vitamine, minerali e acqua non producono calorie. Bere acqua aumenterà solo temporaneamente il tuo peso, ma non produrrà grasso.

Le persone grasse da giovani hanno maggiori probabilità di esserlo da grandi. Gli studi hanno dimostrato che i bambini obesi hanno una probabilità dal 42 al 63% di diventare adulti obesi, e gli adolescenti obesi hanno una probabilità ancora più alta di diventare adulti obesi, dal 70 all'80%. I bambini e gli adolescenti obesi sono potenziali pazienti con malattie croniche come malattie cardiovascolari e diabete in futuro.

Fattori che contribuiscono all'obesità

Fattori interni

● Difetti genetici: fanno sì che l'energia del corpo non sia in grado di soddisfare le sue esigenze, quindi il corpo deve continuare a mangiare.

●Funzione endocrina anomala: come iperadrenocorticismo, deficit dell'ormone della crescita e ipotiroidismo.

● Eredità genetica: se entrambi i genitori sono di peso normale, la probabilità che uno dei figli sia obeso è del 7%; se uno dei genitori è obeso, la probabilità che anche il figlio sia obeso è del 40%; se entrambi i genitori sono obesi, la probabilità che anche il figlio sia obeso arriva fino all'80%.

● Obesità fisiologica: significa che il centro della sazietà dell'ipotalamo viene danneggiato da sostanze chimiche o interventi chirurgici, con conseguente obesità dovuta al continuo mangiare senza alcun senso di sazietà.

●I geni parsimoniosi favoriscono l'accumulo di grasso.

●I geni influenzano il metabolismo, il dispendio energetico e le sostanze chimiche del cervello.

Fattori esterni

●Fattori psicologici: come la depressione, la ricerca di conforto nel cibo e l'induzione di un desiderio aumentato di mangiare.

●Abitudini alimentari: sviluppare l'abitudine di mangiare o di mangiare troppo fin dalla tenera età.

●Fattori sociali: l'obesità è causata dal consumo frequente di cibi ad alto contenuto energetico a causa di interazioni sociali o concetti sociali.

●Cambiamenti nel volume dell'esercizio: riduzione dell'attività dovuta al metabolismo basale più basso, aumento del tempo libero e del sonno e malattia.

●Farmaci: ad esempio, steroidi, contraccettivi orali, ecc. possono facilmente portare ad un aumento di peso.

I pericoli dell'obesità

●Quando il paziente è obeso e soffre anche di diabete, gotta, malattie della cistifellea, sclerosi coronarica, malattie cardiache, ipertensione o malattie respiratorie (come enfisema, bronchite cronica, asma, ecc.), la condizione sarà più complicata e grave.

●Anche gli interventi chirurgici aumentano il rischio.

●Le donne incinte obese hanno maggiori probabilità di avere complicazioni o difficoltà durante il parto.

● Tendenza a malattie croniche (come diabete, ipertensione, ecc.), che riducono l'aspettativa di vita.

● Movimenti lenti e poco flessibili, soggetti a incidenti e a dolori alla schiena e ai piedi.

●Il grasso sottocutaneo spesso impedisce la dissipazione del calore e teme il calore.

● Riduzione delle opportunità di lavoro e problemi psicologici o di amicizia.

Scopri quale tipo di forma del corpo è la più sana

Formula di calcolo dell'IMC

BMI = peso (kg) / altezza2 (m2) Nota: chilogrammi diviso per metri quadrati

Peso ideale consigliato = 22X (altezza (m)) 2

Come mantenere un peso sano

Di quante calorie ho bisogno al giorno?

Le calorie richieste possono essere calcolate in base alla quantità di attività giornaliera (si prega di calcolare l'apporto calorico giornaliero e assicurarsi che non superi le calorie richieste)

Scala di attività

Principi dietetici

●Mantenere un'alimentazione equilibrata.

● Fare esercizio fisico regolare e appropriato per bruciare le calorie in eccesso.

● Non perdere peso troppo in fretta. Riduci l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno in base alle tue esigenze attuali e perdi 0,5-1 kg a settimana. (Se riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie, o riduci l'assunzione di cibo di 300 calorie e aumenti l'attività fisica di 200 calorie, puoi perdere circa 0,5 kg a settimana. Nota bene! Quando controlli il tuo peso, l'apporto calorico giornaliero non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie.)

●Evitare tutti i cibi ipercalorici e concentrati, come: cibi dolci, fritti, fritti in olio abbondante, croccanti, caramelle, snack dolci e salati cinesi e occidentali; anche la frutta secca ad alto contenuto di grassi (come arachidi, semi di melone, anacardi), la pelle di maiale, la pelle di pollo, la pelle di pesce, ecc. dovrebbero essere evitate.

● Mangia tre pasti al giorno in modo uniforme. Non esagerare con un pasto e cerca di non fare spuntini.

●Quando hai fame, dovresti scegliere cibi di grandi dimensioni, ricchi di calorie e che ti diano una sensazione di sazietà.

●Non mangiare troppo cibo salato, per non rallentare la perdita di peso.

● Masticare lentamente e attentamente durante i pasti per prolungare il tempo dedicato al pasto.

●Pesati regolarmente, prendi nota e confronta i tuoi dati.

●Per aumentare il senso di sazietà, puoi assumere da 70 a 100 grammi di proteine ​​al giorno e limitare grassi e zuccheri, ovvero evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri.

Esercizio fisico regolare

Negli ultimi anni, l'uso regolare di esercizio fisico per aumentare il consumo di energia termica è diventato un metodo popolare. Ogni programma di perdita di peso dovrebbe includere l'esercizio fisico per ridurre l'assunzione di cibo e aumentare il consumo calorico dell'organismo, che è un modo più efficace e duraturo per perdere peso.

L'esercizio fisico deve essere efficace

● Sviluppa l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico: fai esercizio almeno 3 volte a settimana e la durata è preferibilmente di 30-50 minuti.

● L'esercizio fisico deve essere coordinato con le condizioni muscolari e cardiovascolari:

●L'esercizio aerobico può promuovere efficacemente la funzionalità cardiopolmonare e ridurre il grasso corporeo, mentre l'allenamento con i pesi è più efficace per la tensione e la resistenza muscolare.

●L'intensità dell'esercizio non deve essere troppo intensa, in modo da raggiungere una frequenza cardiaca adeguata: frequenza cardiaca = (200-età) X70-90%.

● L'esercizio completo di tutto il corpo è l'ideale e può prevenire gli infortuni sportivi causati dal sovrallenamento dei muscoli locali.

● Fare scelte in base all'età, allo stato di salute, alle condizioni fisiologiche e alle preferenze sportive e attenersi ad esse.

●È meglio dedicarsi ad esercizi che coinvolgano i muscoli più grandi, come esercizi aerobici, corsa, camminata e nuoto.

●Il consumo di energia termica è strettamente correlato al peso corporeo, alla durata e al tipo di esercizio.

vantaggio:

●Aumentare il consumo di energia termica.

●Aumenta la capacità polmonare.

●Promuove il metabolismo.

●Ridurre il grasso corporeo.

●Aumenta la tensione muscolare.

●Aumenta la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità nel sangue.

●Aumenta la massa magra del corpo per migliorare il metabolismo basale.