Questo squat da fare 4 volte al giorno elimina rapidamente il grasso della coscia

La parte interna e posteriore delle cosce e i glutei sono zone che raramente vengono allenate nella vita quotidiana, sono difficili da perdere peso e sono dove il grasso si accumula facilmente! Ma non preoccuparti! Da oggi potrai dire addio all'obesità nella parte inferiore del corpo!

Questa volta, il coach Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio di body-sculpting chiamato "wide-step squat" che può essere eseguito in qualsiasi momento senza dover andare in palestra come pazzi. Può facilmente creare delle belle gambe e un sedere sodo. L'azione è semplice! Con solo pochi minuti al giorno, puoi ottenere effetti dimagranti e scolpire le linee del tuo corpo. Sembra che l'esercizio sia così semplice. Ora inizia a modellare il tuo corpo con noi!

L'affascinante allenatore di bodybuilding Li Zheyu e la sua passione per lo sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di bodybuilding "wide step squat"! (Fotografia di Jiang Minjun)

【Squat a passo largo】Passaggi dell'esercizio:

Fase 1: Assumere la posizione preparatoria, con i piedi leggermente più larghi delle spalle.

Fase 1 Ripartizione dell'azione 1

Fase 1 Azione Ripartizione 2

Fase 2: Quando fai lo squat, ricorda di attivare prima l'articolazione dell'anca, tieni la parte bassa della schiena tesa e dritta, il petto rivolto in avanti ed entrambe le ginocchia dovrebbero essere rivolte nella direzione delle dita dei piedi quando fai lo squat; puoi lasciare penzolare le mani e puoi alzarti dopo che hanno toccato terra. Ricorda di tenere la parte bassa della schiena e i glutei tesi durante tutto il processo e non rilassarti.

Fase 2 Ripartizione dell'azione 1

Fase 2 Ripartizione dell'azione 2

Fase 2 Ripartizione dell'azione 3

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Lo "squat a falcata larga" è una variante dello squat, ed è anche un ottimo modo per allenare la parte inferiore del corpo e i glutei. Come suggerisce il nome, è un po' come la postura di un lottatore di sumo, con i piedi più divaricati. Oltre ai quadricipiti e al grande gluteo, allena anche i muscoli adduttori, che sono i muscoli della parte interna delle cosce.

Eseguire squat con falcate ampie per 15 secondi ogni volta, riposare per 30 secondi e completare 4 serie in totale.

Un piccolo promemoria per gli "squat a falcate larghe". (Illustrazione/Luo Deyu)