Prendi 1,3 chili ogni anno durante le feste? Non aver paura! "Tre sane riduzioni" + esercizi per aiutarti a perdere peso

Ogni stagione festiva ingrasso di tre chili,

Osservandolo più da vicino si scopre che pesa tre chilogrammi.

Ho lavorato duramente per perdere peso per sei mesi.

Il nuovo anno non è ancora arrivato.

Le vacanze stanno per finire e molte persone si sorprendono guardandosi allo specchio e scoprendo che "il portafoglio è più sottile, ma il corpo è più grasso". Dopo alcuni giorni di cibo e bevande, la maggior parte di noi ha raggiunto l'obiettivo di perdere tre chili e mezzo, e molti dei nostri amici hanno addirittura superato l'obiettivo prima del previsto...

Consigli per la salute

Come possiamo prevenire l'accumulo di grasso dopo le feste e ingrassare meno?

Continuare ad allenarsi è un'arma magica importante .

Come esercizi aerobici di base per perdere peso si consiglia di camminare a passo svelto e di andare in bicicletta . Per raggiungere l'obiettivo di bruciare più calorie, è necessario mantenere un'intensità moderata e durare a lungo.

Si può scegliere di fare una camminata veloce da mezz'ora a un'ora dopo un pasto, camminando per 30-45 minuti ogni volta. Camminare a passo svelto non è una passeggiata. Richiede di camminare a passi ampi e veloci , con una falcata lunga quanto la metà della propria altezza e una frequenza di 120 passi al minuto.

Presta attenzione alla postura durante la camminata , tieni la testa alta e il petto in fuori, muovi vigorosamente le braccia avanti e indietro, spingi il corpo in avanti, accelera la respirazione e il battito cardiaco, sudare leggermente e raggiungere uno stato di esercizio aerobico di intensità moderata.

Esercitati e riduci

Assunzione di energia

In particolare:

Ridurre il sale, ridurre l'olio, ridurre lo zucchero

Alcuni consigli per "tre riduzioni" ↓↓↓:

Ø Sii consapevole del "sale invisibile" nella tua vita quotidiana. Ad esempio, l'essenza di pollo, la salsa di soia, la salsa di ostriche e le salse nei condimenti contengono tutte sale, quindi dovresti ridurne l'assunzione;

Ø Quando cucini, aggiungi il sale solo dopo aver terminato la cottura, non prima di servirlo. Ciò non solo renderà il piatto più saporito, ma aiuterà anche a controllare la quantità di sale assunta.

Ø Ogni persona non dovrebbe consumare più di 30 grammi di olio da cucina al giorno, che equivalgono a tre cucchiaini di olio;

Ø Utilizzare più metodi di cottura come la cottura a vapore, la bollitura, lo stufato, ecc. e meno frittura, e ridurre l'uso di olio;

Ø Quando cucini, usa ingredienti aromatici come cipolle, zenzero, aglio o pepe, che possono aiutarti a controllare efficacemente l'assunzione di zucchero e sale.

Ø Nella vita quotidiana, puoi scegliere cibi e bevande con poco zucchero o senza zucchero per ridurre l'assunzione di zucchero;

Ø Chi ama i dolci ma teme di assumere troppe calorie può scegliere di utilizzare dolcificanti al posto dello zucchero in cibi e bevande. Pur godendo del sapore dolce, non aumenterà l'assunzione di zucchero;

Ø Ridurre le cene fuori e chiedere allo chef di usare meno sale, olio e zucchero quando ordina il cibo per raggiungere l'obiettivo di "tre riduzioni".

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