Esercita i muscoli del core per snellire l'addome e creare linee addominali

[Punti chiave]: Lo stretching si concentra sull'esercizio dei muscoli del core. Consuma molta energia in appena uno o due minuti e i radicali liberi prodotti durante l'esercizio arrecano pochi danni al corpo.

I movimenti di stretching sono semplici e possono essere praticati in qualsiasi momento. Praticare il sostegno del corpo può non solo modellare le linee della vita, dell'addome e dei fianchi, ma aiuta anche a mantenere l'equilibrio delle scapole, rendendoti affascinante anche da dietro. Ecco come praticare lo stretching del corpo.

Corpo in flessione

Fase 1: preparare un tappetino da yoga. Iniziare in posizione di flessione. La posizione di partenza più semplice per praticare le flessioni è quella delle flessioni.

Fase 2 Piegare entrambi gli avambracci verso il basso e tenerli vicini al terreno, con i gomiti e le dita ben appoggiati a terra. I palmi delle mani devono essere chiusi e posizionati direttamente sotto le spalle. Puoi piegare leggermente le dita dei piedi e contrarre l'addome, avvertendo lo stiramento dell'addome e dell'ombelico verso la colonna vertebrale.

Fase 3 Raddrizza il corpo, ma tieni il collo e la colonna vertebrale rilassati. Immagina di essere dritto come una freccia e di contrarre addominali e glutei. Questi sono i due principali gruppi muscolari coinvolti in questo esercizio.

Fase 4: Mantieni questa posizione finché non senti di non riuscire più a sostenerti o finché non senti che il tuo corpo inizia a sudare leggermente. Tieni gli occhi rivolti verso il terreno davanti a te e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

Suggerimenti:

Entrambi i gomiti devono essere perpendicolari al terreno, con il punto di appoggio direttamente sotto le spalle, senza la minima inclinazione; guardare il terreno, mantenere il collo naturalmente dritto ed evitare di esercitare forza sul collo; spalle, fianchi, ginocchia e caviglie devono essere sulla stessa linea retta, la vita non deve cadere verso il basso e non deve essere esercitata alcuna forza; tenere i piedi uniti, stringere la parte interna delle gambe per mantenere la tensione muscolare, tenere le gambe dritte e stringere le gambe; concentrarsi sull'addome.

Versione con difficoltà aumentata

1. Partendo dalla posizione standard delle flessioni, puoi sollevare un piede in aria.

Partendo dalla posizione standard delle flessioni, puoi sollevare una mano in aria.

Corpo di supporto laterale

Fase 1 Sdraiati su un fianco sul tappetino da yoga, con le gambe unite e le mani appoggiate naturalmente sui fianchi.

Fase 2: usa il gomito sinistro per sostenere il corpo, in modo che la spalla sinistra sia direttamente sopra il gomito sinistro e il braccio destro sia posizionato sul lato destro. L'avambraccio sinistro è perpendicolare al corpo, con le dita leggermente chiuse a pugno per sostenere il peso del corpo.

Suggerimenti:

Contrai addominali e glutei e solleva il busto.

Versione con difficoltà aumentata

Sollevare i fianchi e il busto fino a quando il braccio sinistro è dritto. Solleva il gomito da terra, sostenendo il corpo con la mano, ed estendi il braccio destro verso il cielo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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