Vita, gambe e braccia sottili! 6 modi per fare l'esercizio con l'asciugamano

Hai bevuto troppo tonico invernale? In realtà non è difficile perdere peso! Con un semplice asciugamano puoi perdere il grasso intorno alla vita, snellire i polpacci e rassodare le braccia, tutto a casa!

Esercizi addominali. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

1. Esercizi addominali

Fase 1 / Stendere l'asciugamano sul pavimento, sdraiarsi con la testa e la schiena contro l'asciugamano e l'asciugamano leggermente sopra la testa. Afferrare la parte superiore dell'asciugamano con le mani e piegare le braccia a 45 gradi. Nella posizione di partenza, divaricate le gambe alla larghezza dei fianchi e posizionate i piedi parallelamente tra loro.

Fase 2 / Inspira, mantieni la posizione di partenza, quindi espira, solleva la testa con un asciugamano e piega la parte superiore del corpo in avanti nell'ordine testa → collo → spalle. Fai attenzione a non lasciare che il coccige si stacchi da terra. Inspirate fino a quando il vostro stomaco non diventa piatto, quindi espirate e tornate alla posizione iniziale. Eseguire 3 serie da 10 volte ciascuna.

Esercizi per la parte inferiore dell'addome. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

2.【Esercizio per gli addominali inferiori】

Fase 1 / Unisci le gambe e sposta il peso del corpo dietro le ossa dei fianchi. Afferrare entrambe le estremità dell'asciugamano con entrambe le mani e posizionare i piedi al centro dell'asciugamano. Per iniziare, guarda avanti, inspira e appiattisci l'addome.

Fase 2 / Espirare, mantenere la posizione di partenza, esercitare forza nella parte inferiore dell'addome, premere il coccige e il bacino verso il basso, quindi tornare indietro. Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti da 8 a 10 volte in una serie, per un totale di 3 serie.

Esercizi per addominali e cosce. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

3.【Esercizi per addome e cosce】

Fase 1 / Sedetevi con le gambe unite e il peso del corpo dietro le ossa dei fianchi. Piega le ginocchia e tieni l'asciugamano con i piedi a metà della coda. Afferra l'altra estremità con ogni mano e sollevala all'altezza degli occhi. Inspira e appiattisci l'addome per assumere la posizione iniziale.

Fase 2: tieni i piedi ben saldi sull'asciugamano, espira, raddrizza le ginocchia e allunga le braccia più in alto. Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti da 8 a 10 volte in una serie, per un totale di 2 serie.

Esercizi di stretching per le braccia. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

4. Esercizio di allungamento delle braccia

Fase 1 / Stare in piedi con i piedi a una larghezza superiore a quella dei fianchi. Per iniziare, afferra entrambe le estremità dell'asciugamano e lascia cadere naturalmente le braccia. Se l'asciugamano è troppo corto, afferralo dagli angoli.

Fase 2 / Inspira, gira il corpo da un lato e solleva le braccia sopra la testa. Tenendo l'asciugamano parallelo al soffitto, gira il corpo dal lato opposto. Espira, guarda avanti, abbassa le braccia e torna alla posizione di partenza. Eseguire da 4 a 8 serie di esercizi per il lato sinistro e destro.

Esercizio con entrambe le braccia1. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

5.【Esercizio a doppio braccio 1】

Fase 1/ Mettetevi faccia a faccia con le gambe leggermente aperte, ognuno tenendo un'estremità di un asciugamano. Questa è la posizione di partenza. Inspirare ed espirare nella posizione di partenza, quindi una persona allunga le braccia all'indietro per stringere l'asciugamano e mantiene la posizione per 5-10 secondi.

Fase 2 / Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Due persone si alternano, con il lato sinistro e quello destro che formano un gruppo, formando in totale 3 gruppi.

Esercizio con entrambe le braccia2. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

6.【Esercizio a doppio braccio 2】

Fase 1/ Mettetevi uno di fronte all'altro con i piedi leggermente divaricati, ognuno tenendo un'estremità di un asciugamano, e sollevate i gomiti all'altezza delle spalle per iniziare. Inspirare ed espirare nella posizione iniziale, tirare l'asciugamano con forza su entrambi i lati e mantenere la posizione per 5-10 secondi.

Fase 2 / Inspirare e tornare alla posizione iniziale. In questo momento, tieni le braccia piegate a 90 gradi. Eseguire 3 serie per il braccio sinistro e destro.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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