Perché l'università è uno dei luoghi più colpiti dalla depressione?

Si dice che "i giovani non conoscono il sapore del dolore", ma in realtà l'esaurimento mentale e i problemi psicologici degli studenti universitari sono diventati sempre più evidenti. I dati mostrano che più di un quinto degli studenti universitari si sente depresso e quasi la metà di loro è ansiosa.

Nel libro blu sulla salute mentale "China National Mental Health Report 2022" pubblicato dall'Accademia cinese delle scienze, è stato esaminato lo stato di salute mentale di circa 80.000 studenti universitari e si è scoperto che i tassi di rilevamento dei rischi di depressione e ansia erano rispettivamente di circa il 21,48% e il 45,28%.

Un altro studio pubblicato su Frontiers in Psychology ha esaminato la salute mentale di circa 100.000 studenti universitari in 43 città e 23 università in tutto il paese, rilevando una prevalenza media di disturbi mentali del 22,8%.

Gli studenti universitari che vivono la vita nel campus dovrebbero essere spensierati, allora perché la depressione è così grave? Di cosa si preoccupano? Perché sei preoccupato? Ciò merita l'attenzione e la preoccupazione dell'intera società.

Oltre il 70% degli studenti universitari soffre di stress psicologico

Uno studio nazionale dimostra che il 73,2% degli studenti universitari subisce vari gradi di pressione psicologica, tra cui la pressione accademica e quella dovuta all'incertezza hanno il maggiore impatto sulla salute mentale.

Gli studenti universitari che percepiscono una maggiore pressione accademica hanno 1,43 volte più probabilità di soffrire di disturbi mentali. Ad esempio, più alto è il voto, maggiore è la pressione accademica, con conseguente maggiore incidenza tra gli studenti universitari più anziani. In genere gli studenti di medicina subiscono una maggiore pressione accademica e sono più inclini a sviluppare problemi psicologici.

Lo stress da incertezza si riferisce allo stress causato dall'incertezza dello sviluppo presente e futuro. In quanto giovani, gli studenti universitari mancano di esperienza sociale e di maturità psicologica, il che causerà loro incertezza circa il loro stato attuale, il senso della vita, i loro obiettivi di vita e il traguardo della laurea. Ciò è spesso accompagnato da insicurezza, abnegazione e dubbi su se stessi, che in ultima analisi causano problemi di ansia e depressione.

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Circa il 54% degli studenti universitari ha dichiarato di sentirsi stressato dall'incertezza e questi studenti avevano un rischio 2,55 volte maggiore di sviluppare la malattia, che era più grave di qualsiasi altro stress.

L'esaurimento mentale sta prosciugando i cuori degli studenti universitari

In psicologia, l'esaurimento mentale è solitamente considerato il consumo delle risorse di autocontrollo. Il modello delle risorse di autoregolamentazione ritiene che le risorse di autocontrollo siano limitate. Quando le nostre risorse o capacità regolative sono insufficienti, incontreremo difficoltà di autocontrollo e produrremo il cosiddetto esaurimento mentale.

L'esaurimento mentale spesso indica una mancanza di capacità di regolare le emozioni, il che può portare a disturbi mentali come depressione e ansia. Gli studi hanno dimostrato che circa il 30-40% degli studenti universitari adotta strategie di regolazione delle emozioni negative, come la ruminazione, l'evitamento e l'inibizione.

L'evitamento e la repressione non faranno scomparire le emozioni negative, ma continueranno ad accumularsi e a diffondersi nel tuo cuore.

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La ruminazione è la tendenza delle persone a ripetere spontaneamente i propri pensieri quando sperimentano eventi negativi, come fallimenti e stress.
Le persone che rimuginano continueranno a pensare a qualcosa più e più volte nella loro mente, cercando di trovare una soluzione o confrontando passivamente il divario tra la situazione attuale e l'obiettivo. In questo processo, le persone possono facilmente concentrarsi sulle proprie emozioni negative, ad esempio pensando costantemente "perché succede proprio a me?" Ciò a sua volta rafforza le loro emozioni negative e li fa cadere in ansia e depressione.

Nel nostro percorso educativo, dall'infanzia all'età adulta, sono pochissimi i corsi che riguardano la regolazione delle emozioni. Allo stesso tempo, poiché gli studenti universitari non hanno esperienza di pratica sociale e le loro relazioni interpersonali sono relativamente semplici, molti di loro non hanno sviluppato buone capacità di regolazione delle emozioni che li aiutino ad adattare la propria mentalità quando incontrano difficoltà e battute d'arresto, e poi ad affrontare i problemi con calma.

1 studente universitario su 4 non ha sostegno sociale

Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sostegno sociale è diventata uno dei fattori più importanti nei problemi di salute mentale degli studenti universitari. Uno studio condotto su studenti universitari cinesi ha scoperto che più di un quarto di loro è privo di sostegno sociale.

Secondo la teoria del sostegno sociale, il sostegno sociale può fornire alle persone risorse e informazioni per aiutarle ad affrontare varie sfide. Pertanto, il sostegno sociale è un fattore protettivo che può prevenire disturbi psicologici, alleviare le reazioni allo stress, aumentare la resilienza psicologica e migliorare l'autostima.

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Per gli studenti universitari, il sostegno sociale comprende principalmente tre tipi di ruoli: famiglia, scuola e amici. Quando incontrano difficoltà, se non ricevono sufficiente sostegno sociale, è probabile che si sentano stressati, soli e impotenti, sviluppando così una serie di problemi psicologici.

4 metodi di auto-aiuto psicologico

Aiutare gli studenti universitari a migliorare la loro salute mentale

1

Autoindagine

L'autoindagine è un metodo comunemente utilizzato nella terapia cognitivo-comportamentale, che consiste nell'individuare le cause profonde dei problemi e nel risolverli attraverso una riflessione approfondita su se stessi. Quando ti ritrovi in ​​uno stato di abnegazione e dubbio su te stesso, prova a riflettere sulle seguenti domande:

Perché la penso così? Cosa ti ha portato a questa idea?

I miei pensieri sono autentici e credibili? Ci sono prove a sostegno della mia idea?

Posso guardare il problema da una prospettiva diversa? Ci sono altre possibili spiegazioni?

Riflettendo profondamente ed esplorando i tuoi pensieri, puoi comprendere meglio i tuoi pensieri e le tue emozioni e trovare il modo di risolverli.

2

Autoaffermazione

L'autoaffermazione è una forma di terapia psicologica positiva, ovvero un metodo per migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi attraverso l'autovalutazione e l'affermazione positive. Questo metodo è in realtà molto semplice: continua semplicemente a lodarti o a provare un senso di realizzazione, ad esempio:

Scrivi i tuoi punti di forza e i tuoi vantaggi, che possono riguardare l'aspetto, la personalità, le capacità, ecc.

Pensa di più alle cose positive, che possono essere cose che hai fatto bene, elogi da parte degli altri, risultati che hai raggiunto, ecc.

Fissati un piccolo obiettivo e raggiungilo. Quando raggiungi con successo questo piccolo obiettivo, puoi sentirti più realizzato e sicuro di te.

3

Scrittura consapevole

Negli ultimi anni, la scrittura consapevole è diventata una terapia molto popolare ed efficace, che può aiutare le persone ad alleviare lo stress, ridurre le emozioni negative e migliorare la salute mentale. Possiamo farlo seguendo questi passaggi:

Crea un ambiente tranquillo: trovare un ambiente tranquillo e confortevole in cui scrivere può aiutarti a entrare in uno stato di consapevolezza.

Trova un argomento: trova un argomento che ti interessa o che è significativo per te. Potrebbe trattarsi di un'esperienza passata, di un problema attuale o di un'aspettativa futura.

Inizia a scrivere: scrivi liberamente e continua a scrivere tutto ciò che ti viene in mente senza preoccuparti di errori grammaticali o di ortografia. Durante il processo di scrittura, puoi prestare attenzione alle sensazioni del tuo corpo, ai cambiamenti emotivi e al flusso dei pensieri.

Ascolta la tua voce interiore: durante il processo di scrittura, ascolta sempre la tua voce interiore e ricordati costantemente di prestare attenzione ai tuoi sentimenti ed emozioni attuali, senza giudicarli o reprimerli.

Riflessione profonda: una volta terminato di scrivere, prenditi del tempo per riflettere profondamente su ciò che hai scritto. Puoi rivedere i tuoi scritti, comprendere i tuoi pensieri e il tuo stato emotivo, nonché valutare ed elaborare i tuoi sentimenti.

Pratica continua: la scrittura consapevole richiede una pratica continua e solo praticando frequentemente si possono ottenere maggiori benefici. Puoi scrivere un po' ogni giorno oppure puoi organizzarti in base al tuo tempo e alle tue esigenze.

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Mantenere uno stile di vita sano

Anche lo stato fisiologico può influenzare significativamente lo stato psicologico, quindi anche le abitudini di vita come dieta, esercizio fisico e sonno hanno un impatto importante sulla salute mentale.
Ad esempio, seguire una dieta sana, fare esercizio fisico moderato e avere buone abitudini del sonno può aiutarci a preservare la salute fisica, migliorare la qualità psicologica e ridurre l'abnegazione e l'esaurimento mentale.

Riferimenti

[1]Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Strategie di regolazione delle emozioni attraverso la psicopatologia: revisione ameta-analitica. Revisione di psicologia clinica, 30 (2), 217-237.

[2] Wu, D., Yu, L., Yang, T., Cottrell, R., Peng, S., Guo, W., & Jiang, S. (2020).

[3]Ramón-Arbués,E.,Gea-Caballero,V.,Granada-López,JM,Juárez-Vela,R.,Pellicer-García,B.,&Antón-Solanas,I.(2020).La prevalenzadelladepressione ioni,ansiaestresseifattoriassociatineglistudenticollege.InternationalJournalofEnvironmentalResearchandPublicHealth,17(19),7001.

[4] Il principe Han Jiaqi. Ricerca sulla relazione tra sostegno sociale, concetto di sé e salute mentale degli studenti universitari[D]. Università di Heilongjiang, 2021.

[5] Li Shutao, Chen Siyuan, Liu Yan. (2019). Ricerca sulla relazione tra stress accademico e salute mentale degli studenti universitari. Rivista cinese di psicologia della salute, 27(1), 55-59.

Autore: ACC Psychology Creatore di scienza popolare

Recensione丨Tang Yicheng, vicedirettore del Centro popolare per la promozione della salute psicologica di Pechino Zhongke