Impara questa serie di movimenti e di' addio ai "segreti che non possono essere raccontati"

È noto che gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico possono ridurre o eliminare l'insorgenza di disfunzioni del pavimento pelvico dopo un intervento chirurgico ginecologico e migliorare la qualità della vita delle donne. Quindi, in cosa consiste l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico? Come eseguire correttamente l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico?

▲Dove si trovano i “muscoli del pavimento pelvico”?

I "muscoli del pavimento pelvico" sono i gruppi muscolari che chiudono il pavimento pelvico e possono essere suddivisi in: lo sfintere vicino all'ano, i gruppi muscolari vicino alla vagina e i gruppi muscolari che controllano l'uretra.

Questi muscoli sono come una rete o una molla che cresce sul pavimento pelvico, collegando l'osso pubico, il coccige, ecc. e circondando l'uretra, la vagina e le aperture rettali, sostenendo gli organi pelvici e addominali. Se per vari motivi i muscoli del pavimento pelvico si rilassano gradualmente, gli organi da essi sostenuti si spostano o addirittura prolassano, con conseguenti disturbi funzionali.

▲Malattie comuni del pavimento pelvico nelle donne:

Prolasso uterino

·Prolasso anale

Incontinenza

Dolore ai glutei, dolore vaginale e crampi

Disfunzione sessuale

▲Principali cause della disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico

Lesioni durante la gravidanza e il parto (causa principale)

·senescenza

Diverse malattie croniche portano ad un aumento della pressione negativa

Malnutrizione congenita e disturbi dello sviluppo

Fattori neurologici

▲Allenamento dei muscoli del pavimento pelvico

L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, noto anche come allenamento di Kegel, è comunemente noto anche come esercizio del muscolo elevatore dell'ano.

Il metodo corretto è: smettere di urinare durante la minzione, sentire la posizione dei gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo che esercitano immediatamente forza e ricordare questo modo di esercitare la forza e la sensazione di tensione.

Il metodo di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è semplice e comodo, gratuito ed efficace e può essere eseguito da seduti, in piedi o sdraiati. In genere, i risultati significativi si possono vedere dopo 12 settimane di esercizio (l'effetto è correlato all'intensità dell'esercizio).

Attraverso l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, i gruppi muscolari del pavimento pelvico possono essere gradualmente riabilitati e rafforzati. Ha alcuni effetti terapeutici sull'incontinenza urinaria, sulle disfunzioni della defecazione, sulla riabilitazione del pavimento pelvico post-partum, sul prolasso uterino lieve, su varie disfunzioni legate agli organi pelvici femminili e sul miglioramento della qualità della vita sessuale.

Esercizi di respirazione:

Esercizio del ponte:

Esercizi per i fianchi:

Esercizio per le gambe (mantenere la posizione per 5 secondi ogni volta, rilassarsi per 3-5 secondi, ripetere per dieci volte come serie, quindi ripetere la serie dopo aver cambiato gamba):

▲Nota:

Per evacuare urina e feci, sdraiati sulla schiena e contrai i muscoli attorno all'ano e alla vagina (come se stessi trattenendo un movimento intestinale). Espira quando applichi la forza e inspira quando ti rilassi.

Mantieni tutto il corpo fermo, rilassato e immobile e concentrati sulla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico, muovendoti verso l'alto a una velocità costante e sollevandoti in modo appropriato. Evita di contrarre i muscoli addominali, dei glutei e delle gambe.

Il ritmo dell'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico si divide principalmente in contrazione lenta e contrazione veloce.

Il metodo di esercizi di contrazione lenta è il seguente: contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 10 secondi, rilassare i muscoli per 10 secondi, ripetere 10 serie, almeno tre volte al giorno.

Il metodo di esercizio di contrazione rapida è il seguente: contrarre rapidamente i muscoli del pavimento pelvico per 1 secondo, quindi rilassare i muscoli e riposare per 1 secondo. Ripetere 10 volte, almeno tre volte al giorno.

△Promemoria speciale:

L'allenamento della funzionalità muscolare del pavimento pelvico è un mezzo importante per prevenire e riabilitare le patologie del pavimento pelvico. Tuttavia, i pazienti affetti da gravi patologie del pavimento pelvico dovrebbero recarsi tempestivamente in ospedale per una diagnosi e un trattamento adeguati, e non dovrebbero mai fare esercizio fisico alla cieca!