Sbarazzati del grasso e dimagrisci la pancia

D'estate, quando fa caldo, vorrei indossare un bikini e andare a nuotare in mare, ma la mia pancia leggermente sporgente mi impedisce di apparire sexy... Come posso perdere peso sulla pancia? Lascia che gli esperti ti insegnino come fare!

Nai Zhen, vestita alla moda, si è fermata davanti allo specchio e ha sospirato. Le piaceva indossare abiti attillati per mettere in mostra la sua bella figura, ma ora la sua pancia è sporgente e non importa quanto si sforzi di rimpicciolirla, non può essere coperta. Di conseguenza, deve passare più tempo a vestirsi. Quale metodo può ridurre la pancia in modo rapido ed efficace? Lascia che te lo dica il medico!

Q. È possibile perdere il grasso della pancia riducendo costantemente l'addome?

Risposta corretta: in teoria sì, ma se ti rilassi diventerà inefficace. Lin Yannong, medico curante presso la clinica di dimagrimento di medicina cinese e occidentale presso l'ospedale Wanfang, ha affermato che se si rimpicciolisce l'addome di continuo, si otterrà un certo effetto perché rimpicciolire l'addome farà lavorare di più i muscoli addominali, ma a dire il vero è inefficace perché nessuno può rimpicciolire l'addome di continuo.

Q. Camminare a grandi falcate e muovere vigorosamente le braccia può aiutare a perdere il grasso della pancia?

Risposta corretta: è inutile! Il dott. Lin Yannong ha detto che oscillare vigorosamente le braccia non ridurrà la pancia perché non esercita la parte inferiore dell'addome. Allo stesso modo, camminare a grandi passi non rimpicciolirà la pancia, ma può migliorare l'aspetto dei muscoli delle gambe.

Q. Gli addominali possono aiutarti a perdere il grasso della pancia?

Risposta corretta: Sì! Fare sit-up può effettivamente snellire la pancia e migliorare l'aspetto delle linee addominali, ma il dott. Lin Yannong ti ricorda anche che se non ti alleni regolarmente, puoi prima provare a fare 20-30 sit-up al giorno, e poi aumentare gradualmente il numero di sit-up. Cerca di allenarti entro la capacità del tuo corpo e dei tuoi muscoli, e non abusare dei muscoli, il che può causare affaticamento muscolare.

Qual è la postura corretta per fare gli addominali? Lin Kaiqin, fisioterapista presso il reparto di riabilitazione dell'ospedale Wan Fang, ha affermato che è possibile inarcare i piedi, piegare le mani e abbracciare il petto, oppure rilassarle e appoggiarle sul corpo. La maggior parte delle persone pensa che l'intera schiena debba staccarsi da terra quando ci si alza in piedi. In realtà, questo serve per snellire la vita. Se vuoi esercitare i muscoli addominali inferiori, quando fai i sit-up, solleva semplicemente la zona sopra il petto da terra.

Se non sei fisicamente in grado di completare gli esercizi pianificati in una volta, il dott. Lin Yannong afferma che ci vuole lo stesso tempo per farli tutti in una volta che per farli separatamente, quindi anche l'effetto è lo stesso. Non c'è bisogno di preoccuparsi di bruciare meno calorie facendoli separatamente. Solo non esercitandoti eccessivamente puoi evitare infortuni e puoi anche continuare ad allenarti ogni giorno per mantenere gli effetti dell'allenamento.

Ad esempio, se all'inizio ti senti indolenzito dopo aver fatto 50 addominali al giorno, puoi completarli in due sessioni, 25 alla volta, e poi aumentare gradualmente il numero di addominali ogni volta, a seconda della tua forza fisica.

Q. È utile stare in piedi, tenere la testa con entrambe le mani e ruotare la vita a destra e a sinistra?

Risposta corretta: Deve essere abbinato ad altri sport. Se vuoi perdere il grasso sulla pancia, fare solo questo esercizio non è sufficiente. Il dott. Lin Yannong ha spiegato che questo esercizio utilizza meno muscoli addominali e utilizza principalmente i muscoli della schiena. Deve essere combinato con altri esercizi (come i sit-up) per ottenere risultati più evidenti.

È importante evitare di fare esercizio fisico dopo i pasti e prima di andare a letto, perché fare esercizio fisico dopo i pasti può causare indigestione, mentre fare esercizio fisico prima di andare a letto può facilmente renderti eccitato e rendere difficile addormentarti, quindi è meglio evitare questi momenti.

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