Quanto più è alta la velocità, tanto più strano è il comportamento? Potrebbe esserci un problema con la funzione di coordinamento.

Invecchiando, potresti avere questo problema: quando allunghi la mano per prendere una ciotola, più ti avvicini alla ciotola, più le tue mani tremano. Quando cammino, non so quanto sono lontani i miei passi o quanto sono profondi i miei piedi, è come se camminassi sul cotone. Se riscontri questo problema, potrebbe essere che la tua capacità di coordinazione sia compromessa.

La coordinazione si riferisce alla capacità del corpo di produrre movimenti fluidi, precisi e controllati. La qualità dell'esercizio svolto deve includere il rispetto di una certa direzione e ritmo, l'uso di forza e velocità appropriate e il raggiungimento di obiettivi precisi. La disfunzione della coordinazione è anche chiamata distassia.

Lo scopo dell'allenamento della coordinazione è quello di migliorare la qualità del movimento, ovvero di migliorare la direzione e il ritmo, la forza e la velocità del movimento per raggiungere obiettivi precisi. Per evitare un ulteriore aggravamento della propria condizione, sono comunque necessari i seguenti esercizi.

Allenamento della coordinazione degli arti superiori

1. Esercizi di movimento alternato

(1) Doppia alzata sopra la testa: solleva alternativamente il lato sinistro e destro sopra la testa, mantenendo le braccia il più dritte possibile e aumentando gradualmente la velocità dell'esercizio.

(2) Sollevare alternativamente gli arti superiori fino a toccare le spalle: piegare alternativamente i gomiti degli arti superiori sinistro e destro e toccare la spalla dallo stesso lato. Poi sollevatelo.

(3) Estendere alternativamente entrambi gli arti superiori: gli arti superiori devono essere estesi in avanti fino a raggiungere una posizione orizzontale e la velocità deve essere gradualmente aumentata.

(4) Flessione alternata del gomito: la posizione di partenza di entrambi gli arti superiori è la posizione anatomica, quindi i gomiti sinistro e destro vengono flessi alternativamente e le mani vengono picchiettate sulle spalle dallo stesso lato. Aumentare gradualmente la velocità.

(5) Pronazione e supinazione dell'avambraccio: flettere il gomito a 90° ed eseguire esercizi di pronazione e supinazione dell'avambraccio su entrambi i lati contemporaneamente. Oppure esercitatevi su un lato per un certo periodo di tempo, per poi passare all'altro lato.

(6) Batti le mani alternativamente palmo a palmo: metti entrambe le mani davanti al petto, batti il ​​palmo sinistro contro il dorso del palmo destro, quindi batti il ​​palmo destro contro il palmo sinistro. Procedere in questo modo, aumentando gradualmente la velocità.

2. Esercizi di movimento direzionale

(1) Esercizio dito-naso: punta alternativamente l'indice verso il naso, sul lato sinistro e destro o su un lato. Ripetere l'esercizio per un certo periodo di tempo, quindi passare all'altro lato.

(2) Pratica dita a dita: le dita corrispondenti di entrambe le mani vengono messe a contatto tra loro, alternandosi dal pollice al mignolo; oppure il pollice della mano sinistra viene messo a contatto rispettivamente con le altre quattro dita, si pratica per un certo periodo di tempo, quindi si passa alla mano destra oppure si pratica con entrambe le mani contemporaneamente. Anche gli esercizi sopra descritti devono essere eseguiti a velocità gradualmente crescente.

Allenamento della coordinazione degli arti inferiori

(1) Flessione ed estensione alternata di entrambi gli arti inferiori

(2) Allenamento ciclistico: sdraiati sulla schiena ed esegui alternativamente movimenti ciclistici in aria con gli arti inferiori.

(3) Esercizio tallone-ginocchio-stinco: sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe dritte e una gamba piegata all'altezza dell'anca e del ginocchio a 90 gradi. Quindi, tocca con il tallone l'articolazione del ginocchio opposto e scivola lungo la tibia fino alla caviglia.

(4) Allenamento di estensione alternata delle ginocchia: siediti, lascia che i polpacci cadano naturalmente ed estendi le ginocchia alternativamente sul lato sinistro e destro.

Nota:

1. L'allenamento della funzione coordinativa è adatto ai pazienti con disfunzione coordinativa.

2 Se il paziente soffre di aritmia grave, insufficienza cardiaca, grave infezione o gravi convulsioni, l'allenamento non è raccomandato per il momento.